Имам 13 година (14. децембра). Висок сам око 165 цм и тежак 89 килограма. Волео бих да смршам, али не знам како. Покушавам да смањим храну, једем све ређе и чешће, али не иде. Сваке вечери направим око 20 трбушњака, али то вероватно није довољно. Желео бих да питам, које друге вежбе или дијету бисте препоручили?
Најважнија ствар су оброци који се једу свака 3 сата. Увек доручкујте код куће пре поласка у школу. Поједите свој последњи оброк око 18 сати. Оно што можете да урадите је да у наредна два месеца из своје дијете искључите сва слана јела и сољење. Поред тога, ограничите слаткише на једном недељно ујутру. Не морате да ограничавате друге оброке. Вреди питати неговатеља да вам припреми кувана или динстана јела. Пржена јела садрже превише масти. У случају глади, изаберите зелено поврће.
Врло је добро што радите трбушњаке. Придружите им се на 10-минутном загревању, а затим се истегните. Волео бих да идете на трчање или брзо ходање по 50 минута додатних 4 пута недељно. Када желите да се одрекнете или поједете нешто што вам не служи, дуго размишљајте о свом циљу, тј. Зашто желите да смршате. Држим палчеве и сретно.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
