Кирсцх-ова њујоршка дијета: принципи и ефекти. Колико килограма можете изгубити на њујоршкој дијети?

Њујоршка дијета Давида Кирсцха је високо протеинска дијета која вам омогућава не само да изгубите вишак килограма у кратком времену, већ и да обликујете своје тело. Њујоршки систем радикалне обнове тела, како се управо тако зове Кирсцх дијета, комбинује и дијету и план вежбања. Какву је исхрану развио тренер Њујорка Давид Кирсцх? Који су његови ефекти и колико килограма можете изгубити на њему?

Њујоршка дијета Дејвида Кирша је трофазни третман за мршављење који вам омогућава да изгубите неколико килограма за само 2 недеље - ово је минимално време дијете. То је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и масти, стога протеински производи доминирају јеловником.

Њујоршка дијета: за кога је намењена?

Кирсцх дијета је намењена људима који желе брзо да изгубе неколико килограма вишка. Такође би требало да буду јаке воље - потребно је проћи фазе ове строге дијете и тежак сет вежби - добро физичко стање овде ће такође добро доћи.

Њујоршка дијета Дејвида Кирша: шта је то? Принципи наредних фаза њујоршке дијете

Фаза И, која траје недељу дана, најригорознија је, јер из менија искључује производе са 6 листа (названих по првим словима енглеских назива одабраних прехрамбених производа):

• А (алкохол) - алкохол
• Б (хлеб) - хлеб, као и сви производи од житарица
• Ц (скробни угљени хидрати) - производи који садрже шкроб
• Д (млечни производи) - млечни производи
• Е - (додатни слаткиши) додатни слаткиши у облику воћних сокова и заслађивача, као и исти слаткиши
• Ф (воће и масти) - воће и масти

Кафа је такође забрањена.

У фази ИИ у исхрану се уносе мале количине угљених хидрата. Фаза ИИ такође траје 7 дана.

У трећој фази дијете могу се додати и други производи, али дневни енергетски биланс и даље треба да буде низак (приближно 1200-1500 кцал). Трећа фаза би требало да траје најмање 4-6 недеља, али најбоље је да трајно промените своје прехрамбене навике.

Важно

У Кирсцх дијети дан треба да започне протеинским оброком. Треба јести обилна јела од угљених хидрата 14. Само на тај начин тело ће имати прилику да их сагоре, тако да се не акумулирају у облику непотребног масног ткива. Последњи оброк у дану треба јести макс. све док 19. Одакле долази овај план? Кирсцх верује да су гладовање током дана и преједање увече узрок споријег метаболизма и дебљања, као и други проблеми, укључујући са спавањем.

Киршка дијета: Мени. Шта можете јести док сте на дијети Давид Кирсцх у Нев Иорку?

У првој фази дијете, која је најстрожа од свих фаза, можете јести само немасне протеине и храну са ниским садржајем угљених хидрата, углавном омлете од беланаца, поврће и немасно бело месо: пилетина, ћуретина, риба. Салате од поврћа могу се зачинити маслиновим уљем или винаигретом.

Дијету допуњују посебно развијени протеински шејкови Давид Кирсцх, које треба јести два пута дневно - за други доручак и за поподневни чај. Међутим, могу се заменити другим оброцима са високим садржајем протеина, попут туњевине у конзерви (приближно 85 г), тврдо куваног јаја или 10 бадема.

Њујоршка дијета Дејвида Кирша: Тренинг је саставни део Киршове дијете

Поред прилично рестриктивног менија, Кирсцх дијета укључује и ригорозан програм вежбања. Као што тренер наглашава, они су неопходни, јер се без њих током губитка килограма не губи масно ткиво, већ мишићно ткиво, што успорава метаболизам. Због тога бисте сваки дан требали да посветите 90 минута интензивним кардио вежбама (нпр. Скакање дизалица наизменично трчање 10 минута) и вежбама снаге (нпр. Са бучицама, медицинском лоптом или склековима) - 45 минута и истезању (вежбе истезања, савијања док се шире) и вежбе сагоревања масти (као што су јога, пливање) још 45 минута.

Као што Кирцх претпоставља, захваљујући њима можете изгубити 1.500 до 2.000 кцал дневно.

Њујоршка дијета Давида Кирша: Ефекти. Колико килограма можете изгубити на њему?

Можете изгубити до 6 кг за 2 недеље. Међутим, као и свака брза дијета, посебно дијета са ниским садржајем угљених хидрата, постоји ризик од ио-ио ефекта, посебно ако напустите третман након прве седмице или се изненада вратите у „нормалну“ исхрану након завршетка дијете ИИ или ИИИ фазе.

Поред тога, Кирсцх дијета је богата протеинима, што је, када се користи дуже време, повезано са закисељавањем тела.

ПРОВЕРИТЕ >> Дуканова високо протеинска дијета штетна је за бубреге, јетру и мозак. Да ли је вредно мучити се Дукан дијетом?

Такође прочитајте: Аткинсова дијета: Принципи дијете са мршављењем са ниским садржајем угљених хидрата: Дијета са ниским садржајем угљених хидрата за дијабетес: 6 важних принципа Дијета са ниским садржајем угљених хидрата - Недељна дијета Дијета на јужном плажу - три корака за ослањање