Кратка, али интензивна вежба: ризици и користи

Петак, 19. априла 2013.- Мождани удар се може јавити у било којем добу, мада се чешће догађа код људи са више година.


Када пате они који су млађи од 65 година, већина времена настаје због здравствених проблема попут хипертензије.

Да би се смањио ризик од можданог удара, потребно је само увести једноставне промене у начину живота. То укључује и фит ако редовно вежбате, одржавате здраву тежину, престанете са пушењем и пазите да не пијете превише алкохола.

Неколико лекара каже да вежбање може да смањи ризик од можданог удара за половину.

Довољно је око 30 минута активности дневно, пет дана у недељи. И не мора бити све истовремено, јер је подједнако ефикасно вежбање неколико пута дневно у сеанси од десет, 15 или 20 минута.

Али када је у питању интензитет, опрез може бити најбољи савезник.
Знајте наше границе

Они који заговарају тренинге са интервалима високог интензитета, осигуравају да је извођење кратких вежби сваке недеље, као што су четири трке од 30 секунди на бициклу, добар начин да останете у форми.

Идеја је да, форсирајући своје тело до крајњих граница, добијете бољи тренинг.

Студије сугеришу да тренуци високог интензитета узрокују значајне промјене у добром броју здравствених параметара, чак и више од уобичајених сати вјежбања.

Између осталог, они подстичу аеробни капацитет и побољшавају метаболичке процесе у телу.

Али ова врста интензивног тренинга није погодна за све.

Као и сваки нови режим вежбања, ако имате претходно стање, требало би да се обратите лекару пре него што га испробате.

Удружење за церебрални инфаркт Уједињеног Краљевства такође препоручује опрез. Важно је пронаћи равнотежу између интензитета вежбе, колико дуго траје и његове учесталости.

Корисније је редовно вежбати нежну вежбу током лепог времена, него енергично вежбати кратко време и ретко, појашњавају из Удружења.

"Периодична вежба је важан фактор превенције и опоравка можданог удара", рекла је Никки Хилл, директорица центра за комуникације.

"Чули смо анегдотално да неке активности, попут енергичне вежбе, могу проузроковати експлозију крвних судова. Потребно нам је више истраживања о факторима који то могу да учине."

"Не знамо да ли је само високи крвни притисак највећи узрок срчаног удара. Док се не ураде додатне студије о одређеним окидачима, саветујемо проверу крвног притиска и предузимање мера предострожности како би га држали под контролом. Вежбање може да помогне."
Слушајте сигнале

Када је мождани удар непосредан, тело шаље неколико знакова упозорења.

Андрев Марр, један од најпопуларнијих ББЦ-евих водитеља, недавно је претрпио мождани удар. Али то није особа која води ризичан стил живота или старије животне доби, већ управо супротно.

Са 53 године каже да је две године пре великог удара доживео два врло мала срчана удара, али да није приметио.

Много удараца претходе мањим нападима познатим као пролазни исхемијски напади (ТИА).

Они могу бити тихи или узроковати неке од симптома који се јављају током можданог удара, попут проблема са говором или осећаја слабости на лицу и телу. Али они трају неколико минута и често се не узимају у обзир.

ТИА је знак да део мозга не добија довољно крви и постоји ризик да у будућности дође до срчаног удара.

Чим се открију ови симптоми, нема начина да се зна да ли је у питању ТИА или мождани удар. Ако мислите да ви или неко кога познајете има ТИА, најбоље је назвати хитне случајеве.

Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет