Имам 32 године, висок 176 цм и тежак само 56 кг. Волео бих да се угојим, али упркос свим напорима, то не успевам. Једем све што ми дође под руку и ништа! Постоји ли нека дијета која ми може помоћи да добијем чак 10 кг?
Прво морате дијагнозирати узрок прекомерне мршавости. Можда једноставно нема довољно енергије за ваше активности и потражњу. Генетски фактори су такође важни, али понекад прекомерна мршавост, упркос трошењу велике количине енергије, може бити резултат хипертиреозе, целијакије или проблема са апсорпцијом. Иако је ово обично праћено проливом.
Нисте написали ништа о својим симптомима, додатним болестима, стањима и томе да ли се уопште појављују. Да ли је тежина увек била тако мала, да ли се изненада променила као резултат неке болести, догађаја или спонтано?
Мислим да би било најпаметније отићи дијететичару који би такође проценио хранљиву вредност онога што једете и предложио одређене акције.
Опште препоруке
Изаберите корисне производе богате храњивим састојцима
● Доручак треба да буде оброк богат протеинима и угљеним хидратима. Ако једете мусли за доручак, одаберите врсту маренде, додајте орахе, сушено воће, суво грожђе и сипајте јогурт (не лаган). Ако одаберете хлеб, подмажите их маслацем (обичним или орашастим), прекријте сиром, шунком, поврћем и поспите семенкама.
● Једите вечеру из два слиједа ако можете. Запамтите да други курс треба да садржи праву количину угљених хидрата (крупица, смеђи пиринач, тестенине од целих зрна, на које такође можете сипати сос). Поред тога, мора да садржи протеине из меса или рибе и део поврћа са биљном масноћом (хладно цеђена маслина или висококвалитетно уље)
● При кувању: додајте масноћу за печење, пржите и динстајте јела са маслиновим уљем (увек само на ниској температури - да бисте спречили стварање трансмасти), додајте маслиново уље и уље семенки грожђа, сојино уље, сунцокретово уље, ланено уље у салате и салате. увек хладан, увек свеж и само из малене тамне бочице јер врло брзо оксидира), припремите сосеве са 22% креме, маслиновог уља и уља
● Као грицкалице једите семе сваки дан (бундева, семе сунцокрета, орашасти плодови, сушено воће као што су шљиве, кајсије, суво грожђе, бруснице). Они су високоенергетски, здрави и мале запремине. Добро је што сушено воће није сумпорисано (вреди купити органско)
● Пијте милксхаке, прави какао, воћне смоотхије
● Не купујте лагане производе
● Једите слаткише, али не у великим количинама (највише 1-2 пута недељно), бирајте кексе, тамну чоколаду (пожељно 70% - иако има специфичан укус), орахе или бадеме у тамној чоколади, плочице са житарицама, колаче од амаранта са мед, овсена каша, тесто од квасца.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
