Да ли сте стално у покрету, практично читав дан на ногама и још увек се дебљате? Пре свега, морате променити своје прехрамбене навике. Ако желите да изгубите мало кукова, нема више слатких пића и барова који су пуни калорија. Време је да размислите о својој исхрани.
Пре свега, морате да промените мени, јер сте вероватно сити физичке активности. Лекција са заиграном децом захтева да сагорите пуно калорија, али ако током паузе попијете слатко пиће и узмете међуоброк, то је као да сте све време лежали потрбушке! Дакле, ако желите да се макнете са бокова, крените! Време је да почнете да губите килограме.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ Зашто се дебљате? Начини за прекомерну тежину (најбољи тренинзи)План мршављења за заузете људе
Губите 1,5 кг недељно. На овај (сигуран) начин нећете бити ослабљени, што се може догодити када брже мршавите. Одустаните од поста - на важној лекцији могу завршити са огромном главобољом. Такође, не заборавите да избегавате аутомате са слаткишима и школске продавнице.
Промена прехрамбених навика
- Доручкујте увек ујутро! Можете јести мусли, сендвичи ће такође бити добри за вас, све док су направљени од тамног хлеба. Али онда понеси мало воћа и јогурта у школу
- Једите ручак код куће. Можете га, барем делимично, припремити дан раније. Ништа вам не слаби вољу више од чекања на оброк
- Ако чај једете са породицом, припремите желе или воћну салату
- У оброке додајте пуно биља и зачина, биљке су ваш савезник у борби против масти
Биљни чајеви и минерална вода
Напуните ормарић у соби за особље биљним и воћним чајевима и боцама негазиране минералне воде. Требало би да пијете пуно, до 3 литре дневно. Када сте стално у покрету, губите пуно течности. Али не користите картонске сокове, они су високо калорични. Изаберите сокове од поврћа, а не воћне. Увек имајте орахе при руци, сјајни су за памћење. Ограничите конзумацију кафе током дијете.
Узоран дан на дијети за заузете људе
1. доручак (код куће): пола шоље кафе преливене обраним млеком, парче грахама са кашиком скутног сира или парче пилећег меса
2. доручак (на послу): велико воће (нпр. Јабука) и мали природни јогурт
Ручак (код куће): пилећа прса пржена на кашици маслиновог уља, кувани кромпир, салата од парадајза, бибера и лука или пржено јаје на маслиновом уљу са кромпиром и шаргарепом са грашком
Поподневни чај (код куће): сезонска воћна салата или воћни желе
Вечера (код куће): салата од поврћа (али уместо мајонезе додајте обични јогурт) и велику кришку сира, или салату од туњевине у сосу са 2 кашике грашка, 2 кашике кукуруза, 1/2 шоље куваног пиринча, парадајза и 1/2 лука , зачињена лимуном
Биље које подржава губитак тежине
Чајеви - требало би пуно пити; ако не волите воду, пијте чајеве:
- од триколор љубичице (маћухица) - детоксификује тело, чисти крв, побољшава метаболизам
- са ментом - регулишу варење, повећавају лучење желучаног сока
- маслачак - олакшава проток жучи у дванаестопалачно црево, повећава лучење желудачних сокова, помаже варењу
- преслица - савршено побољшава метаболизам.
Зачини
- Босиљак - регулише ниво холестерола, олакшава варење протеина и масти
- Слано - подстиче лучење желучаног сока
- Мажуран - спречава надимање, може заменити сол
- Оригано - смањује прекомерну ферментацију у дигестивном тракту
- Тимијан - делује бактерицидно, олакшава варење масне хране
Одустајање од седативних лекова
Одустаните од седатива! Они представљају стварну претњу за лик. Многи од њих задржавају воду у телу, други успоравају метаболизам.
