Морате заслужити дуг здрав живот - за то радимо од младости. Кључ дуговечности нису само добри гени, већ и здраве навике које се исплаћују у другој половини живота.
Преглед садржаја:
- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о везама
- Рецепт за дуг живот - мислите позитивно
- Рецепт за дуг живот - смањите стрес
- Рецепт за дуг живот - повуците потез
- Рецепт за дуг живот - једите здраво
- Рецепт за дуг живот - водите рачуна о свом здрављу
Рецепт за дуг живот - водите рачуна о везама
Човек је друштвено биће - усамљено вене као цвет без воде. То је посебно видљиво код старијих људи, и то не само зато што су они који живе сами свакодневно ускраћени за практичну помоћ.Старији, који немају са ким да разговарају, губе способност комуникације много брже; лишени блиских веза, „дивљају“ и губе мотивацију за било којом активношћу, брже подлежу старости и болестима.
Такође прочитајте: Усамљеност има много лица. Како се могу носити са усамљеношћу?
Радимо много раније да бисмо имали за шта да живимо и да бисмо живели до дубоке старости, на пример бринући се о нашој вези. Није ни чудо што љубавни парови живе дуже и здравији су од самаца. Поред емоционалне сигурности и осећаја испуњености, добијају из сексуалне блискости, која обнавља дух и тело.
Вреди одржавати породичне контакте, неговати пријатељства, успостављати нове односе са људима из млађих генерација, бити професионално активни што је дуже могуће. Широка мрежа знања изазива све врсте активности, што заузврат тера тело и ум да вежбају, одржавајући их у добром стању. Телевизор не може да замени контакт са живом особом!
Прочитајте такође: Нова пријатељства у пензији: где и како их тражити?
Рецепт за дуг живот - мислите позитивно
Чак су и древни мудраци са Истока приметили да начин размишљања утиче на оно што нам се дешава. У томе нема чаролије. Нервоза, страх, бес, непрестана анксиозност, предвиђајући најгоре - узрокују прекомерно лучење хормона стреса, посебно кортизола. Ово подиже крвни притисак, подиже ниво холестерола и доприноси упали.
Лоше емоције које свакодневно доживљавамо троше много енергије коју би тело могло да искористи за наше добро, али мора да је искористи за обнављање емоционалне и хормоналне равнотеже поремећене стресом.
Такође прочитајте: Црне мисли или како престати да се мучите
Свакодневно оптерећење стресом доводи до слабљења механизама самопоправке, остављајући нас пленом болести и убрзавајући дегенеративне процесе. Дакле, погледајмо ваше мисли и реакције, развијте оптимистичнији приступ животу.
Такође прочитајте: ПОЗИТИВНО РАЗМИШЉАЊЕ има велику моћ - искористите његову моћ
Рецепт за дуг живот - смањите стрес
Можете смањити непотребни стрес планирањем дана тако да будете у току са свиме. Немојмо бити ухваћени у замку перфекционизма - немојмо очекивати од себе више него што смо у могућности, јер то ствара напетост.
Важно је одлазити у кревет и устајати истовремено, и одржавати равнотежу између рада и одмора. Сваки дан, резервирајмо мало времена само за сопствене ужитке, опуштање, медитацију, спорт или сусрет са пријатељима.
Требали бисмо редовно јести оброке, планирати их у свој дневни распоред тако да можемо јести без журбе. То ће вам омогућити да напуните мање хране и олакшаћете варење. Немојмо се преједати, устанимо од стола са мишљу: „Волео бих да поједем нешто друго“.
Такође прочитајте: Најбоље оброке - када доручковати, ручати, вечерати?
1/3 очекиваног трајања живота одређују гени, али шта је са осталим? На крају хромозома који чине гене налазе се теломери који се скраћују дељењем ћелија. То утиче на брзину старења: неки људи спорије скраћују теломере, други су бржи и живе краће.
Међутим, гени нису све - стручњаци верују да је до 70% очекиваног живота одређено средином и животним стилом. Доказ? Људи Окинаве који су емигрирали из Јапана и почели да живе као људи високо развијеног Запада, умрли су много раније од својих вршњака код куће. Због промене начина живота, десетковане су цивилизацијским болестима.
Рецепт за дуг живот - повуците потез
Ваљани камен није покривен маховином. Исто се може рећи и за мушкарца. Нисмо дизајнирани да седимо за рачунаром, већ да ловимо дивљач. Физичка активност је с разлогом у срцу пирамиде здраве прехране. Без њега најздравији мени неће дати жељени ефекат.
Тишина на коју смо осуђени савременом технологијом, мора се уравнотежити са рекреативном активношћу - најмање 5 пута недељно у трајању од 30 минута тренинга средњег интензитета. Плус узимање сваке прилике за покретање тела: степенице уместо лифтова, бицикли уместо аутомобила.
Благодати су мерљиве: одржавање витке фигуре, смањење холестерола, спречавање остеопорозе, атеросклерозе и дијабетеса и ублажавање стреса. Тренинг ума је подједнако важан.
Прочитајте такође: Како одржати добру кондицију и менталну кондицију до дубоке старости?
Мозак се мора вежбати попут мишића да би био у форми. Активности које вас избацују из рутине (нпр. Путовања, учење језика, шах) штите од деменције тренирањем памћења и концентрације.
Такође прочитајте: Тренинг мозга или вежбе за добро ПАМЋЕЊЕ
Рецепт за дуг живот - једите здраво
Пирамида здраве прехране представља пропорције уравнотеженог менија. Има највише биљних производа, најмање - слаткиша и масног меса. Четири или пет лаганих оброка дневно треба да буду састављени тако да предност имају производи богати растворљивим влакнима (поврће, воће, цела зрна, орашасти плодови), који ће вас брзо и дуго напунити, избегавати грицкалице и помоћи да се решите вишка холестерола. Важно је јести што више локалних и непрерађених производа, по могућности из органског узгоја и узгоја. Ово осигурава да знате шта једете.
Изаберите прерађену храну са кратком листом састојака. Из свог менија избришите готова јела и „посластице“ направљене углавном од шећера, масти и пшеничног брашна.
Прочитајте етикете, проверите „лагане“ или „природне“ производе и избегавајте оне који садрже палмино уље, хидрогенизована биљна уља (подижу холестерол), свињску маст, механички одвојено месо (МСМ), шећер и глукозно-фруктозни сируп, као и конзервансе, боје , појачивачи укуса. Ови адитиви, означени симболом Е, безопасни су у малим дозама, једу се с времена на време, али ако се редовно једу, могу се акумулирати у телу и отровати.
Рецепт за дуг живот - водите рачуна о свом здрављу
Да би се постигла дуговечност, болест се мора спречити. То је могуће када се неправилности открију у раној фази. Поента није у томе да се приморате да тражите болест, али ни у игнорисању аларма.
Бол, отежано дисање, вртоглавица, чести пробавни проблеми, промене на кожи - вреди обратити пажњу на необичне симптоме. Нико нам не може помоћи, јер ми најбоље знамо своје тело. Такође знамо које су се болести најчешће јављале у породици - то може указивати на генетску предиспозицију за одређене болести.
Интервју у вези с тим обично обавља породични лекар; вреди се договорити са њим које тестове треба чешће изводити. Многе болести се у почетку развијају без симптома. За њихово откривање користе се превентивни прегледи.
Нарочито у другој половини живота, треба редовно изводити основне тестове: крвне слике и урин сваке 2-3 године, ниво холестерола и глукозе у крви, ЕКГ и рендген плућа. Вреди мерити крвни притисак сваких неколико месеци.
Требало би да посетимо зубара најмање једном годишње, једном на 2-3 године проверимо очи и слух, а након 50. године треба да направимо тест густине костију (дензитометрија). Годишња посета гинекологу, заједно са цитолошким прегледом и ултразвуком, као и ултразвук дојке или мамографија сваке 2 године, за жену је наравно. Мушкарцима старијим од 50 година треба једном годишње да се тестира ПСА и да им уролог прегледа простате.
Препоручени чланак:
Живимо 120 година - тајне дуговечности
