Остеопороза
Остеопороза погађа цео костур. Остеопороза је болест која се састоји од слабљења костију. Људи са остеопорозом изложени су ризику од прелома. Током остеопорозе, пацијент трпи губитак коштане масе. Остеопороза је препозната као проблем јавног здравља. Недовољно витамина Д и / или калцијума представљају ризик од остеопорозе. Конзумирање довољних количина калцијума и витамина Д требало би да почне од првих година живота, у периоду формирања коштане масе.
Калцијум
Калцијум доприноси стварању и одржавању коштане масе.
Храна која садржи калцијум
- Млеко
- Млечни производи
Адекватна количина за конзумирање
- Препоручљиво је конзумирати три млијечна производа дневно (сир, млијеко, јогурт, бијели сир).
- 1 чаша млека еквивалентна је посуди са јогуртом од 125 грама или 20 грама сира.
Додаци исхрани
Не препоручује се конзумирање додатака исхрани који садрже калцијум.
Препоруке
- Једите три млечна производа дневно. У случају нетолеранције на млеко, калцијум можете добити из уноса минералне воде.
- Генерално, одрасли и старији одрасли требају исто толико калцијума (еквивалентно 3 млечна производа дневно).
Недостатак калцијума: суплементи
- Додаци калцијума су ефикасни само у случају инсуфицијенције (не утичу на оне који имају довољну количину калцијума у свом телу).
- Инсуфицијенција калцијума је ређа од инсуфицијенције витамина Д.
- Недовољно калцијума може проузроковати губитак коштане масе. У тим случајевима биће потребно прибећи додатку калцијума, а такође и додатку витамина Д.
Витамин д
- Витамин Д погодује фиксацији и асимилацији калцијума у костима.
- Витамин Д омогућава телу да апсорбује калцијум присутан у храни коју једемо.
- Изложеност коже сунчевим зрацима омогућава телу да синтетише витамин Д.
- Труднице обично имају инсуфицијенцију витамина Д, посебно у последњој фази трудноће и током зимских месеци.
Храна која садржи витамин Д
- Масна риба, лосос, сардина.
- Јетра и јаја
- Млечни производи
Недостатак витамина Д: суплементи
- Старији одрасли људи проводе мање времена изложени сунчевим зрацима и, према томе, имају тенденцију да имају инсуфицијенцију витамина Д.
- У овим случајевима је могуће прибећи додатку витамина Д.
Остали третмани за остеопорозу
Редовна вежба физичке активности, смањење конзумирања дувана и алкохола и контрола индекса тежине и телесне масе (БМИ) су неопходни фактори у лечењу остеопорозе без лека.
