20-годишњак са ниским БМИ жели да се угоји и бави спортом

Висок сам 188 цм и тежак 70 кг. Волела бих да се угојим јер сам витка. Коју храну треба да једем и које вежбе да радим? Трчим недавно.

Ваша мала телесна тежина захтева лекарску консултацију да би се искључиле болести које су је могле проузроковати и утврдили било какви нутритивни недостаци (БМИ = 19), тј. Да ли имате анемију, паразите, хипертиреозу. Следећи корак неопходан за постизање тачне телесне тежине је посета дијететичару и утврђивање да ли се правилно храните или стварање посебног програма исхране за вас, узимајући у обзир чињеницу да још увек растете и развијате се и желите да се бавите спортом. То значи, на пример, много већу количину калорија и енергетских макронутријената које бисте требали да једете. Што се тиче спортова за које бисте више волели да се удебљате, то би требало да буду напори снаге или тимски спортови који укључују тренинг снаге у ваш тренинг, нпр. Кошарка, ватерполо, рукомет. Трчање вам неће изградити мишићну масу, напротив, неприкладним тренингом (нпр. Пребрзо трчање) и лошом исхраном, ослобађате се мишића. Верујте специјалистима и препустите се њиховим рукама.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.