Здрав сан: 9 савета за добро спавање

Здрав сан - удобан кревет није довољан за добро спавање. Цела спаваћа соба мора бити правилно уређена - тада ћете у њој лако заспати и освежени се пробудити. Здрав сан је гаранција лепоте и благостања. Ево 9 савета за добро спавање и здрав сан.

Преглед садржаја:

1. Здрав сан: под и зидови у спаваћој соби
2. Здрав сан: прави душек
3. Здрав сан: само у тишини
4. Здрав сан: питање постељине
5. Здрав сан: одвојите га од одмора након посла
6. Здрав сан: чист ваздух у спаваћој соби
7. Здрав сан: само у тишини
8. Здрав сан: немојте прегрејати спаваћу собу
9. Здрав сан: светлост и боја зидова у спаваћој соби

Здрав сан - на њега утичу многи фактори. Важно је не само где, већ и под чиме спавамо, као и од чега су подови у спаваћој соби, чиме су обојени зидови, има ли биљака у њој итд. Укратко - здрав сан и здрава и удобна спаваћа соба су задатак којем се мора приступити намерно.

Слушајте како се добро и здраво наспавати. Имамо 9 начина да то учинимо! Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

1. Здрав сан: под и зидови у спаваћој соби

Под у спаваћој соби треба да буде топао и пријатан на додир - очигледно указује на тепих. Али није добра идеја да га користите у овој соби. Тепих није лако одржавати чистим - у њему се скупља прашина и гриње су врло жељне да у њему живе.

Због тога је у спаваћој соби под са глатком површином бољи - плоче, даске или паркет. Керамичке плочице или камене облоге се мање препоручују - јер су хладне и непријатне на додир. Боси контакт са таквим подом сигурно вам неће поправити расположење у зимско јутро (осим ако под плочице није постављено подно грејање).

Приликом избора панела за спаваћу собу, треба обратити пажњу на то да имају одговарајуће сертификате који потврђују да не емитују штетни формалдехид, а лак којим је дрвени под завршен не сме бити хемијски очвршћен. Иако су ове врсте лакова врло јаке, приликом сушења емитују штетне материје.

Такође је важно чиме су покривени зидови спаваће собе. Најбољи су обични малтери обојени воденим бојама, стварајући паропропусни премаз. За људе који пате од алергија, произвођачи нуде посебне антиалергијске боје са одговарајућим сертификатима. Не прекривајте зидове спаваће собе нпр. Уљним бојама, структурним малтерима (на њима се таложи прашина) или винил тапетама (не допуштају зидовима да дишу). Конкретно, требало би да избегавате позадине са текстурним површинама.

Глатке папирне тапете погодне су за спаваћу собу. Међутим, треба обратити пажњу на лепкове који се користе за њихово учвршћивање - они треба да имају одобрења која потврђују да нису штетна.

2. Здрав сан: одговарајући душек

Принцеза је сигурно имала много јоргана испод себе како јој не би сметао грашак скривен испод душека. Али заправо није здраво спавати на врло меканом кревету. Параметри душека на којем спавамо важнији су од дизајна оквира кревета. Добро је ако је направљен на такав начин да се прилагођава облику тела (ова карактеристика је сигурно присутна у душецима од боннелл-а и латекса). Поклопац душека мора се често прати, а душек усисати и проветрити.

Прочитајте и: ВИША НЕСПАНОСТ - узроци проблема са успавањем старијих особа Проблеми са спавањем? Како спавати да бисте се довољно наспавали Хркање: узроци и лечење. Хркање и апнеја током спавања

3. Здрав сан: само у тишини

Ако вас ометају спољни звукови или, на пример, хркање вашег партнера, можете носити чепиће за уши. Али пазите! Могу се користити само с времена на време, јер систематска употреба таквих чепова повећава ризик од упале уха и повећава осетљивост на буку.

4. Здрав сан: питање постељине

У прошлости се чинило да је гусји или пачји савршени материјал савршен материјал за јастуке, јоргане или покриваче. Данас га успешно замењује високо специјализована пластика. Зашто су бољи од природног пуха? Пре свега, они не сензибилизирају. Друго, структура вештачких влакана чини постељину од њих врло лаганом и топлом, а истовремено пропусном за ваздух, што је топло у хладним ноћима, а хладно у врућим ноћима.

Најважнија предност пластичне постељине је, међутим, чињеница да се обично може прати у машини за прање веша (без ризика од губитка својстава) - тако да лако постаје станиште гриња.

За оне који нису уверени у пластику, биће прикладна постељина од вуненог руна - врло топла и такође „прозрачна“. Љети се таква поплуна може заменити памучним или вуненим покривачем.

Такође је важно одабрати прави премаз. Навлаке за поплуне и јастучнице апсолутно би требало да буду од природних влакана - памука или лана. Овде се не препоручује пластика - не упија зној и загрева се.

5. Здрав сан: одвојите га од одмора након посла

Рачунар или други радни уређаји нису погодни за опуштајућу атмосферу у спаваћој соби. Вреди их уклонити из ове просторије - вишак електронике узрокује неповољну јонизацију ваздуха, а поред тога у простору за опуштање не би требало бити предмета повезаних са професионалним активностима. Из менталних разлога вреди раздвојити ове две сфере живота бар у спаваћој соби. Зато је боље да не остављате гомилу пеглања одеће или папира са посла ради прегледа.

6. Здрав сан: чист ваздух у спаваћој соби

Поред правилног уређења ентеријера спаваће собе, вреди посветити пуно пажње вентилацији. Многи људи имају модерне, врло уске прозоре у својим становима. Они штите кућу од губитка топлоте, али ограничавају размену ваздуха. Због тога је неопходно осигурати да се спаваћа соба правилно проветрава, тј. У ове уске прозоре поставити вентилационе отворе. Они ће осигурати стални довод свежег ваздуха без губитка топлоте.

Увек је вредно проветрити собу пре спавања. Ако спаваћа соба припада алергичару, можете покушати да у њу уградите добар клима уређај, који ће не само одржавати жељену температуру у соби, већ и филтрирати ваздух. Међутим, морате знати да клима уређај, као и сваки уређај, захтева одржавање - посебно да не постане легло бактерија и спора гљивица.

Задатак обезбеђивања правилног квалитета ваздуха у спаваћој соби може се поверити прочишћивачу ваздуха. Ови преносни уређаји су опремљени вишестепеним филтерима који из ваздуха хватају алергене, бактерије и непријатне мирисе. Имају тзв нечујни режим рада, који вам омогућава да их инсталирате у спаваће собе.

Неки од овлаживача имају и функцију пречишћавања ваздуха - па ако је ваздух у соби превише сув, можете купити овлаживач са функцијом прочишћавања и јонизације ваздуха. Његова идеална влажност је 50-60%. Када је нижа, пробудићемо се са сувом слузницом у носу и устима, а патиће и наша кожа. С друге стране, већа влажност такође неће побољшати наше здравље - у ваздуху ће се брзо развити гљивице и споре плесни. Због тога је добро инсталирати хигрометар у спаваћој соби.

7. Здрав сан: не препоручује се вишак биљака

Такође је вредно знати да у спаваћој соби не бисмо требали имати много затворених биљака - оне апсорбују угљен-диоксид и производе кисеоник - али само током дана. Ноћу дишу на исти начин као и ми - па уопште неће побољшати квалитет ваздуха у соби. Поред тога, многе собне биљке емитују есенцијална уља или друге штетне материје које могу негативно утицати на алергичаре.

8. Здрав сан: Не прегревајте спаваћу собу

Када је превише топло у спаваћој соби, знојимо се и будимо уморни и слаби. Због тога је најбоље одржавати температуру око 20-21 ° Ц, мада постоје људи који су задовољни са 18 ° Ц. Током грејне сезоне, вреди поставити радијаторе тако да не претварају спаваћу собу у стакленик.

У лето, међутим, треба да водите рачуна да се унутрашњост не загреје од сунца које долази кроз прозоре. Унутрашње или спољне жалузине ће то спречити - многи произвођачи нуде оне са премазима који одбијају светлост и топлоту.

Прехладно, међутим, не гарантује сјајан ноћни сан - многи људи имају проблема са хладним ногама или рукама које је тешко загрејати. Такви људи засигурно неће заспати ледених ногу. Међутим, тако да не морају да греју целу унутрашњост спаваће собе - могу да се загреју у купкама за ноге у масажном уређају пре спавања. Такав третман не само да ће вам загрејати стопала, већ ће вас и опустити пре спавања. Такође се можете спасити боцом са топлом водом.

9. Здрав сан: светлост и боја зидова у спаваћој соби

Боје зидова спаваће собе такође могу утицати на квалитет спавања. Све побељене земљане боје делују умирујуће - топло беж, смеђа, наранџаста (али врло светла) и жута. Плаве и зелене као и нијансе ружичасте су такође корисне. Сива, тамнољубичаста, црна и црвена не раде баш најбоље.

Ова последња боја препоручује се само људима који ујутро пате од хроничног недостатка енергије. Делује врло подстицајно, чак може изазвати агресију, због чега ће узбудљиви људи имати проблема са успавањем међу црвеним зидовима ...

Светлост такође игра важну улогу у спаваћој соби. Ово је једина соба у којој можете безбедно да се повучете од горњег осветљења у корист бочног осветљења. Постићи ћемо пријатељску атмосферу захваљујући дифузном светлу које долази из многих извора. Најбоље је ако има спектар сличан природном, па ће традиционалне сијалице са жарном нити бити боље уместо популарних халогена. Важно је да људи који читају у кревету имају одговарајуће осветљење за то - ноћну лампу или стојећу лампу.

Препоручени чланак:

Цвеће у саксији позитивно утиче на здравље!

месечни "Здровие"