(ЦЦМ Салуд) - Одлазак у кревет раније, вежбање у умереној мери и избегавање дремке су неки савети за борбу против промена узрокованих сезонским променама у телу.
Промјена сезонског распореда, мотивирана употребом свјетла и уштеде енергије, мијења унутрашњи сат организма који се регулише у складу са сунчевом свјетлошћу и вањским подражајима. Ове промене резултирају поремећајима ритма сна, умором, апатијом, тугом, губитком менталне брзине, раздражљивошћу и анксиозношћу.
Поред тога, неки људи су погођени више од других због своје професије, старости, ритма живота или ако су болесни. Дојенчад, деца и старије особе теже мењају распоред. Прва може претрпети промене у храни, деци ће бити теже да устану ујутро, а старији ће имати потешкоћа са спавањем. Промјена распореда мало утиче на здраве људе, њени ефекти су слични ефектима млаза и обично трају између два и три дана.
ДКВ Институт за здрав живот у Зарагози, Шпанија, на својој веб страници нуди низ превентивних и практичних савета за прилагођавање промени распореда. Током дана пре промене времена, препоручљиво је отићи у кревет мало раније да бисте изменили распоред оброка и спавања, као и умерено вежбање - најбоље ујутру, а не пре спавања - и избегавајте дремање док тело није се прилагодио промени времена.
Стручњаци такође препоручују избегавање пића која могу утицати на сан, попут кафе, чаја или алкохола током друге половине дана и тешких вечера. Такође не треба користити рачунар и мобилни телефон пре спавања, јер светлост на екрану мења начине спавања.
Фото: © Пикабаи
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-ile-kalorii-ma-kiwi.jpg)
