Поздрав, имам 15 година, имам 58 кг и 164 цм. Чак имам и више од мајке или старије сестре. Већ 1,5 године интензивно тренирам 3-5 пута недељно и сада сам такмичар (не знам да ли то има никакве везе - тренирам кик бокс и бокс). Не дијетам, не бројим калорије, али знам умереност, наравно. Кад сам почео да тренирам, имао сам 48 кг ... Вежбао сам неке дијете, али не баш строго, иако сам био вегетаријанац 10 месеци, а штеточина вегетаријанац 10 месеци (не зато што бих желео да смршам). Сада сам се вратио једењу меса - по савету мог зубара, јер моји зуби и кости почињу да слабе. Дијета није помогла, као ни тренинзи. Нити једном нисам приметио код себе такав феномен као губитак тежине. Само је расло и расло. Шта треба да урадим да бих смршала најмање пет килограма? Лоше се осећам са тежином и мислим да ћу се и даље угојити. Не желим да имам 60 килограма или више. Молим вас, помозите!
Оно што вам предлажем је да измерите телесну композицију и проверите мишићну масу. Током тренинга ове врсте напора, мишићи се развијају изнад норме. Не упоређујте се са мамом или сестром. Водите потпуно другачији начин живота.
Предлажем да једете 5 оброка свака 3 сата и пијете отприлике 2 литре минералне воде чак и у дане који не тренирају. Покушајте да једете последњи оброк 3 сата пре спавања. Ако тренирате увече, поједите оброк у року од 30 минута након завршетка тренинга. По могућности протеини и угљени хидрати. Можете користити хранљиве материје, али боље је јести део сира, рибе или меса са мало уља и делом поврћа.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
