Идеална тежина жене

Да бисте знали која је идеална тежина жене, потребно је водити рачуна о њеној старости, висини и физичкој сложености.

Идеална тежина код жене

Нису све жене једнаке или исте висине, тена или старости. Стога најздравија тежина за једног неће бити иста као идеална за другу.


Овај чланак ће вас упутити о вашој идеалној тежини, али ако требате знати шта је тачно ваша тежина, потражите лекара или нутриционисте. Само они могу вам рећи која је ваша савршена тежина и одредити дијету да то добијете.

Која је идеална тежина жене у складу са њеном висином или висином

Најбољи начин за сазнање идеалне тежине према висини је мерење процента телесне масти или удела масти у мршавој мишићној маси.


Мерење масти пинцетом један је од најлакших начина за израчунавање процента телесне масти. Састоји се од мерења набора коже и обима тела.

Међутим, друге уобичајене методе мерења састава телесне масти укључују хидростатичко вагање и електричну био-импедансу (коришћење електричне струје за мерење мршаве телесне масе).

Неке од мање уобичајених метода за мерење телесне масти су употреба рендгенских зрака, ултразвука или инфрацрвеног зрачења.

Идеалан проценат телесне масноће код мушкараца је 14% до 17%, а код жена 21% до 24%.

Док мушкарци спортисти имају између 6% и 13% телесне масти, женски спортисти имају између 14% и 20% телесне масти.

Проценат идеалне телесне масти углавном варира у зависности од старости, пола и физичке активности особе.

Свако може израчунати проценат телесне масти уз помоћ лекара или уз помоћ физичког тренера здравственог клуба. За оне који немају времена да посете теретану или се саветују са лекаром, израчунавање индекса телесне масе или БМИ може бити подједнако корисно.

Која је идеална тежина жене према формули Индекса телесне масе (БМИ)

БМИ или индекс телесне масе омогућава вам да одредите да ли је неко претежак или не. Такође, истакните колику би требало да буде ваша идеална тежина да бисте здрави. БМИ може послужити као референца за оне који су стари између 20 и 65 година.

БМИ се добија дељењем тежине особе (у килограмима) на квадрат његове висине (у метрима).

Стога је БМИ = тежина (кг) / висина (м2). Тако ће човек који мери 1, 80 м и тежак 75 кг имати БМИ од 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Идеална тежина према индексу телесне масе или БМИ износи између 18, 5 и 24, 9. С друге стране, када особа има вишак килограма, индекс износи између 25 и 29, 9. Гојазност се одређује индексом БМИ већим од 30.

Ова формула служи и мушкарцима и женама, али БМИ није најефикаснији начин израчунавања идеалне тежине особе јер не узима у обзир старост, пол или физичку тен.

Која је идеална тежина жене у складу са њеним годинама

Идеална тежина биће она која не ризикује здравље особе и омогућава му да живи што је више година могуће. Иако постоје различита мишљења, постоји неколико врло једноставних метода за израчунавање идеалне тежине, а једна од њих је БМИ или индекс телесне масе.

Жене имају већи проценат масти од мушкараца, тако да су њихови енергетски издаци 10% нижи него код мушкараца. Међутим, идеал је да се те потребе прилагоде старости и физичким активностима сваке особе иако је калорични унос жене око 2.000 калорија дневно.

Идеална тежина се такође може израчунати на основу односа бока и струка . Веома је једноставно, само измерите контуру струка и бока. Ако су резултирајуће мјере, на примјер, 69 и 88. Прву цифру подијелите другом. Резултат би био 0, 78. Ако је та цифра између 0, 64 и 0, 85, то значи да сте добро пропорционални.

Перраулт-Дри формула

Постоје и друге методе мање познате од БМИ и које узимају у обзир старост, пол и физичку тен. То је случај Перраулт-Дри формуле.


Требали бисте знати да се тежина постепено повећава, иако од 70. године ова формула више није поуздана јер се тежина стабилизира или смањује као резултат различитих фактора.

Дакле, идеална тежина = 50 + (висина-150к3) подељена са 4 + старости у годинама - 20 подељено са 4.

На пример, код 59-годишње жене висине 1, 67 формула ће бити:

50 + (167-150к3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Стога је идеална тежина = 50 + 22, 5 = 72, 5 к 0, 9 = 65, 25 килограма.

Да би се израчунала идеална тежина код жена овом методом, коначни резултат мора се помножити са 0, 9.

Ова формула је намењена људима нормалне боје, тако да коначни резултат мора бити коригован како би се узели у обзир различити физички комплекси. Према томе, морате одузети 3% ако имате мали тен и додати 3% ако сте велики.

Која је идеална тежина жене у килограмима

У овом се случају тежина израчунава у килограмима, а висина у стопалима (и инчима). То је такозвани енглески систем .

Опште правило за постизање идеалне тежине код жене је: 100 килограма за пет стопа и 5 килограма за сваки додатни центиметар.

То јест, ако сте високи 5 стопа, додајте 100 килограма + 5 килограма. Стога је идеална тежина 105 килограма.

Запамтите да је ова тежина општа и требали бисте је прилагодити на основу своје физичке конституције, нивоа физичке активности и тренутне тежине.

Табела висине жена
Висина (у килограмима)	Мала структура	Просечна структура	Велика структура
4'10 "	100	115	131
4'11 "	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 "	132	153	173
5'11 "	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

Фото: © Георге Долгикх - Схуттерстоцк.цом