Шта год да радите - седите, зевате, радите за рачунаром - зглобови раде. Када су здрави, не обраћате пажњу на њих. Ако се разболе, постоји бол. Жене чешће пате од реуматских болести. Научите како да се бринете за зглобове како вас никада не би изневерили.
Наш скелетни систем састоји се од 206 појединачних костију повезаних различитим врстама зглобова. Неки су ситни, попут зглобова ножних прстију, други велики, попут зглобова рамена или колена.
Крајеви костију који чине зглоб прекривени су савршено глатком хрскавицом. Омогућава клизање костију једна уз другу уз минимално трење, што штити зглоб од оштећења.
До недавно се веровало да је абразија зглобне хрскавице природни процес старења. Данас је познато да је то, између осталих, омиљено абнормална структура зглобова (нпр. диспластични зглоб кука), генетска предиспозиција, повреде, поремећаји снабдевања крвљу, дијабетес.
Абразија зглобне хрскавице доводи до остеоартритиса. Његов развој убрзава гојазност, као и често понављане активности које преоптерећују зглобове. Можда је нетачно - на равним ногама - подизати тешке предмете, бавити се одређеним спортовима (нпр. Тенис), седети погрбљених леђа.
Такође прочитајте: Дефекти држања тела (сколиоза, лордоза, кифоза) - како их спречити? Дијета за зглобове помоћи ће код упала и болова у зглобовима Дијета за реуматоидни артритис (РА)
Зашто жене чешће пате од реуматских болести
Преко 7 милиона Пољака пати од различитих врста реуматских болести, укључујући дегенерацију зглобова. Жене су болесне три пута чешће.
Разлог за ову неповољну статистику за лепши пол је чињеница да жене више напрежу зглобове од мушкараца: носе тешке торбе за куповину, обављају хиљаде активности у домаћинству. Стање зглобова такође погоршава свака трудноћа и брига о деци, што захтева стално савијање и ношење бебе на рукама.
Поред тога, жене имају тенденцију да игноришу мање болести и смирују бол мастима или таблетама. Ово не елиминише преоптерећење зглобова и временом се јављају дегенеративне промене.
Зглоб је заштићен зглобном капсулом. Она је та која га чврсто омота стварајући око њега јаку, васкуларну и инервирану влакнасту мембрану. Капсула зглоба је направљена од два слоја. Спољни се састоји од влакана од којих су неки лигаменти који повезују кости. Унутрашњи слој зглобне капсуле је тзв синовијална течност - врло васкуларизована мембрана која производи синовијалну течност, густу течност која олакшава „клизање“ и осигурава безболно кретање костију.
Од губитка зглобне хрскавице до губитка стабилности
Болест најчешће погађа колена, кукове, шаке, стопала, као и цервикалну и лумбалну кичму. Прво, хрскавица која прекрива површине костију које чине зглоб постаје груба, неравна. После година може потпуно нестати, а затим се кости које су лишене штита трљају једна о другу. Подкартикуларни слој се згушњава и у њему се формирају бројне цисте (шупљине испуњене слузавим ткивом).
Ово мења облик зглоба и може довести до, на пример, скраћивања ноге или деформације прстију. Рибњак губи стабилност. На месту некадашње границе између костију и зглобне хрскавице расту остеофити - изданци који не само да искривљују зглоб, већ и ограничавају његово кретање и изазивају бол при кретању. Такође може бити синовитис, контрактура лигамената, зглобних капсула и мишића.
Прати га бол - непрестано се појачава и тупи - који се појачава када је зглоб оптерећен након дужег ходања или стајања. Већина пацијената такође се жали на укоченост зглобова, посебно ујутру и након дугог одмора. Треба им пуно времена да започну. Када стање напредује, зглобови могу „пуцкетати“.
Дегенерације у зглобовима шаке су врло карактеристичне. Обично пате дистални интерфалангеални зглобови (они испред ноктију). Они су болни, задебљали и искривљени. Проксимални интерфалангеални зглобови су ређе задебљани и болни (налазе
усред прста).
Довољне су мање промене начина живота
У међувремену, толико је мало потребно да би баре биле ефикасне и флексибилне дуги низ година. Шта им добро иде?
»Покрет - физичка активност помаже у јачању костију и мишића, одржавању правилне покретљивости зглобова и спречавању њихове укочености. Не мора бити бављење спортом (не захтева уједначено кретање), довољна је свакодневна гимнастика, јер јача мишиће који пружају додатну подршку зглобовима, посебно онима у кичми. Идеалан спорт је пливање и водена гимнастика јер побољшавају све мишиће.
»Чак и терети - тешке куповине морају се поделити у две мреже, тако да свака рука носи мање-више исте килограме. Ово штити зглобове рамена, зглобова и колена. Теже предмете попут намештаја боље је премештати него подизати. А ако морате да подигнете нешто тешко са пода, сагните се (не савијте леђа!) И устаните исправљајући ноге у коленима.
»Удобне ципеле - за свакодневну употребу најбоље су оне са дебљим и флексибилним ђоном, које ефикасно апсорбују ударце изазване ходањем.
Медитеранска дијета - односно она заснована на риби, живини, поврћу, воћу и маслиновом уљу - редовна употреба побољшава покретљивост, смањује бол и спречава укоченост зглобова. Препоручују се масне рибе: лосос, скуша, харинга, туна - врсте које садрже пуно јода, протеина и омега-3 масних киселина. Међу плодовима, црна рибизла заслужује посебну пажњу. Садрже витамин Ц, који је неопходан за производњу колагена који осигурава еластичност тетива. Такође су вредна ланено уље, маслиново уље и ораси - комбинација омега-3 масних киселина и витамина Е који се у њима налази спречава упале зглобова.
»Намештај прилагођен вашој висини и послу - што мање напора морате да уложите да бисте устали са столице или кревета, што сте равнији приликом припреме оброка, то мање зглобови пате, нпр. кичма и рамена.
»Схапе фигуре - сваки додатни килограм непотребно оптерећује зглобове, слаби лигаменте и доприноси бржем трошењу зглобне хрскавице.
»Сексуална верност - јер случајни секс може завршити инфекцијом кламидијом, микроорганизмима који су изузетно опасни за зглобове. Хламидија пренамењује имуни систем тако да тело само почиње да разграђује коштане везе.
»Свакодневно опуштање - стрес подстиче напетост и преоптерећење мишића који стабилизују зглобове. Емоционалне невоље покрећу физичке реакције: рефлексне напетости и контракције леђних мишића. Када се мишић дуго стегне, стеже сопствене крвне судове, ускраћујући себи кисеоник. Као резултат недостатка кисеоника, повећава се напетост мишића, а бол се погоршава. Због тога треба да научите да ублажите напетост и водите рачуна о својој психолошкој удобности.
Вежбајте стопала
За побољшање стопала није потребна посебна опрема. Најлакша вежба је да прстима подигнете малу марамицу или кесу напуњену кашом или сувим грашком. Следећа вежба је истезање ножних прстију - једном их повуците према поду, а затим их савијте према горе. Зглобови зглобова ће олабавити кругове који су увијени ногом, напред-назад. Ове једноставне вежбе можете радити у слободно време. Важно је редовно их радити. Научници су доказали да је за зглобове стопала систематска гимнастика боља од масаже.
месечни "Здровие"
