СТРЕС - проверите шта вас оптерећује и како се можете опустити

Стрес је резултат живота у сталној напетости - толико тога треба да урадите у глави. Желели бисте да избегнете стрес или га бар учините мање неугодним. Могуће је. У многим случајевима ви сами, потпуно несвесно, излажете стресу и отежавате си живот. Предлажемо које вежбе ће вам помоћи да се опустите и тренутно ослободите напете мишиће.

Међу типовима жена описаних у наставку пронађите ону која вам највише одговара, зашто вас стрес једе и како си помоћи. Пронаћи ћете и вежбе које су праве за вас да се опустите и опустите.

Стрес и тип личности

• ТИП 1 - ВИ СТЕ АКТИВНА ЖЕНА - идете кроз живот попут олује. Не избегавате прековремени рад или додатне дужности, такође учите и водите кућу. Све радите сами, јер ко ће учинити нешто боље и брже од вас? Типична успешна жена.

Пример 1. Шеф жели некоме поверити изузетно тежак задатак. Без оклевања нудите да то преузмете на себе, иако имате пуно посла који би требало брзо обавити.
Пример 2. Ваш партнер тражи да му помогнете да купи одело. У време ручка са њим обиђете пола града. Вратите се на посао исцрпљени.

»Узрок стреса: Вероватно сте били врло независни у врло младим годинама. Активна жена је обично најстарија сестра која брине о млађој браћи и сестрама или једино дете, од којег су родитељи много захтевали - да би га прихватили - морало бити успешно.
»Шта учинити да се решите стреса? Када преузимате додатне задатке, замолите шефа да вас ослободи неких старих. Реците партнеру да ћете с њим потражити одело ако он, на пример, почисти стан. Увече планирајте следећи дан, одрекните се онога што је неопходно. Одвојите мало времена за опуштање. Заиста, нико од вас не захтева сталну активност. Неке то може чак и изнервирати. Прекини и питај друге за помоћ. Прво ће бити изненађени, а затим ће бити срећни што ће учинити нешто за тебе.
»Вежбајте за вас: одвојите неколико минута да се опустите током дана препуног дужности, јер вам све што дуго траје досадно, изаберите опуштање за 5 минута код куће и тренутно на послу.

Сазнајте како се борити против стреса

Пример 1. Пријатељица се посвађала са супругом. Иако тог дана имате пуно посла, саслушате њене притужбе и останете у канцеларији до поноћи.
Пример 2. Ваше дете је заборавило да одећу однесе на матурску забаву у вртићу. Донесете одећу, мада би то могао учинити и супруг на путу.
»Узрок стреса: корени сталне спремности за помоћ можда леже у детињству. Можда сте имали млађу браћу и сестре и сазнали да су ствари других важније од ваших?
»Шта учинити да се решите стреса? Не журите да помогнете ако то неко посебно не затражи. Не замењујте колеге или чланове породице док их учите да се осећају пријатно. А када неко покуша да вас окриви, реците одлучно не и гледајте шта се догађа. Ако се ваш пријатељ одмакне од вас, то ће бити јасан доказ да вас је до сада злостављао.
»Вежба за вас: Закажите време у свом дневном распореду како бисте завршили 10 минута вежбања. Они ће вам побољшати расположење и дати енергију.

Пример 1. Шеф тражи да припремите записник са састанка. Дуго одабирете фразе, непрестано исправљате текст, мада ће вас чекати и друге активности.
Пример 2. Позвали сте свог пријатеља на кафу. Очистите стан, испечете торту и припремите ужину, јер сматрате да није примерено госта подизати само сланим прстима.
»Узрок стреса: подсвесно не верујете у себе. Савршеним планирањем и педантном припремом покушавате да задржите контролу над ситуацијом. Можда сте то понашање приметили код својих родитеља и не можете другачије да поступите.
»Шта учинити да се решите стреса? Стани мало. Да бисте се сетили да не морате да будете најбољи студент, напишите на картице - 80 процената. Обесите их код куће и на послу. Коначно, схватите да се свет неће срушити ако понекад погрешите или учините нешто мање пажљиво. Претпостављам да желите да вас виде као особу, а не само збир ваших достигнућа? Осим тога, ионако нећете моћи да удовољите свима.
»Вежба за вас: Пошто сте стрпљива и упорна особа, 10 минута опуштања је за вас најприкладније.

Пример 1. Не можете да одлучите где желите да проведете одмор. Одгађате одлуку док вам не остану само најмање атрактивне понуде.
Пример 2. Треба да напишете извештај. Прво очистите сто, бавите се не баш хитним стварима. Извештај пишете у последњих сат времена.
»Узрок стреса: Када сте били тинејџер, родитељи су вероватно одлучивали шта да раде и кажњавали вас због сваке грешке. Плашиш се тога до данас.
»Шта учинити да се решите стреса? Да бисте донели одлуку, баците новчић. По реакцији ћете знати шта вам одговара. Држи се тога. Ако вам је тешко да се прихватите посла, обећајте себи да ћете почети и направити паузу након четврт сата. Видећете, посао ће ићи глатко.
»Вежбе за вас: испробајте све сетове и одаберите онај који вам одговара.

Реакција тела на стрес

• Мозак - хипоталамус и хипофиза дају сигнал опасности, почињете да се емоционално узбуђујете.
• Знојне жлезде - радите ефикасније, знојни сте.
• Уста - слузница исушује.
• Јетра - ослобађа глукозу у крв.
• Срце - почиње брже да куца.
• Надбубрежне жлезде - лучи хормоне стреса: адреналин, допамин, норадреналин и кортизол.
• Панкреас - лучи инсулин.
• Црева - успоравају перисталтику
• Крв - брже циркулише.
• Мишићи - напети су.
• Кожа - прекривена је "гуском".

Вежбе опуштања за оне који живе под стресом

Инстант опуштање

Довољно је само око минут вежбања да опустите напете мишиће од главе до пете. То можете чак и на послу.

• Седећи на столици, склопите руке изнад главе, исправите руке и испружите их уназад док истежете труп. Задржите се у овом положају 10 секунди. Поновите вежбу 2 пута.
• Када седите на столици, раздвојите стопала. Савијте главу лево до рамена (можете је пажљиво притиснути левом руком). Задржите се у овом положају 10 секунди. Поновите 2-3 пута у сваком смеру.
• Станите на метар од столице, ставите десну ногу на седиште. Притисните савијено колено рукама док не осетите напетост мишића на бутинама. Држите 10 секунди. Поновите два пута за сваку ногу.

Опустите се за 5 минута

За овај сет вежби потребне су вам столица и два јастука. Омогућите мало више од минуте за сваку вежбу.

• Лежећи на леђима, подигните потколенице, савијене у коленима под углом од 90 степени, и поставите их на седиште столице. Приближите се столици толико да постоји и прави угао између бутина и кукова. Лабаво ставите руке уз тело. Затворите очи. Дишите мирно и дубоко.
• Седите на под савијених ногу у коленима. Ноге ставите у положај који вам је најудобнији. Подложите подлактице на колена. Савијте торзо напред, затворите очи. Не заборавите да дубоко удахнете мирно.
• Лезите на поду. Склопите руке под колена и повуците бутине према грудима. Лагано подигните задњицу. Полако. Ако се осећате нелагодно, можете ставити мали јастук испод главе.
• Клекните на под. Поставите један јастук на телад, а други на под испред себе.Полако нагињајте труп док вам бедра не легну на први јастук, а глава на други. Руке држите лабаво уз тело. Стално дишите мирно. Упозорење! Ако имате проблема са леђима, пажљиво радите ову вежбу. Зауставите их ако осетите бол.

Опустите се за 10 минута

• Устаните усправно, стопала спојених и рамена лабаво спуштених. Ставите руке на руке и кружите рукама - напред и назад. Радите ову вежбу 2 минута.
• Док стојите у истом положају, полако нагињте главу у раду, спуштајући леву руку и раме као да гурате надоле. Нека мишићи буду напети 40 секунди, а затим их опустите и поновите вежбу на другој страни. Радите ову вежбу 2 минута.
• Седи на столицу. Рашири ноге прилично широко. Савијте труп правећи тзв Мачка се вратила. Лабаво спустите руке, руке и главу. Док сте у овом положају, дишите дубоко и смирено. Радите ову вежбу 4 минута.
• Подигните руке у висину груди, склопите прсте и преокрените руке. Сачекајте тренутак и подигните спојене руке изнад главе. После неколико секунди спустите руке. Поновите. Радите ову вежбу 2 минута.