Ходање: начин да се дође у форму након изолације. О чему се ради?

Ходање је хит у наредним недељама - није напорно, може се вежбати било где и без икаквих финансијских издатака. И то је вредно тога, јер ће вам ефикасно помоћи да се вратите у форму након периода изолације, водите рачуна о свом стању и решите се непотребних килограма. Ову активност подстиче Роберт Корзениовски, четвороструки олимпијски шампион у спортском ходању и промотер активног начина живота.

Преглед садржаја

1. Шта је ходање?
2. Ходање: како започети?
3. Ходање: Важна је правилна техника

Летњи дани вас подстичу да изађете код куће и коначно „урадите нешто са собом“. Али шта ако је период ограничења везан за социјалну карантину значио да је мало нас у форми у којој смо били - или бисмо желели да будемо? Ако сте се удебљали и желите да уђете у форму, а истовремено теретана или редовно трчање дефинитивно нису за вас, покушајте да ходате.

Шта је ходање?

То је физичка активност која се састоји од брзог ходања, чија се техника односи на ергономско спортско ходање, ангажује цело тело и утиче на рад срца. У САД се 120 милиона људи редовно бави спортом, док шетња у Пољској само добија подршку.

Сигурно је - не узрокује повреде које вас искључују из других активности - такође вам омогућава да свеобухватно бринете о својој фигури. За људе који већ имају своје омиљене спортове, то их може допунити. За шетњу вам требају само удобне спортске ципеле, план пријатне руте и, наравно, жеља да будете здрави и ефикасно уморни.

- Шетња је идеалан начин за јачање тела и побољшање стања, посебно за људе који желе да се баве комплементарним спортовима „кардио“ природе или траже животну активност корисну за здравље. - објашњава Роберт Корзениовски, четвороструки олимпијски шампион у спортском ходању, промотер активног начина живота.

- Тренутно је трчање или фитнес у теретани још увек веома модерно у Пољској, али то још увек нису универзалне активности које се могу започети готово одмах, одмах након устајања са кауча. И ходање да! И то је вероватно разлог зашто видимо све веће интересовање за ходање ради здравља и лепоте. Шетамо сваки дан, па зашто то не бисмо искористили и учинили да ова активност обликује нашу фигуру и побољша ефикасност током вежбања? - он додаје.

- Наравно, за мене је спортско ходање - трчање кроз трке - спорт са великим словом „С“ и сигурно ће многе људе ова дисциплина занимати из чисто спортског угла. Међутим, као и свака такмичарска дисциплина, заснива се на строгим техничким прописима и подлеже тренингу високог интензитета. Међутим, да бисте вежбали аматерско ходање о којем говоримо, не морате бити спортиста. Такође се бавим ходањем, а шетам углавном са супругом Јустином.

Није освајала олимпијске медаље, а опет тренирамо заиста добро. Најважније - моја друга половина се осећа боље, здравије, привлачније, а ходање савршено испуњава наше потребе за свакодневном физичком активношћу и пружа ментално опуштање. Најчешће бирамо омиљене руте варшавског парка, креирајући сопствена колица по престоници, али на тај начин упознајемо и целу Пољску и свет, где год да кренемо. - резимира Роберт Корзениовски.

Слушајте како изгубити 1,5 кг за 3 дана. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Препоручени чланак:

Шетња шумом је здрава. Лековита својства дрвећа

Ходање: како започети?

За шетњу - као и било који други тренинг - вреди се правилно припремити. Шта је најважније?

Одговарајућа одећа. Треба га прилагодити времену и удаљености коју планирамо да пређемо. Не облачи се превише топло. На почетку је довољна спортска обућа, чак и она за трчање, иако је најбоље да немате превисоке табане. За ову тренирку или тзв. гамаше или обичне спортске шорцеве и удобну мајицу (не памучну, већ синтетичку и техничку).

Снабдевање пијаћом водом. Понесите са собом боцу од најмање пола литра да напуните течност на путу.
План обуке. Планирајте своју руту. Почните са кратким планом растојања, нпр. 2-3 км. Накнадним тренинзима моћи ћете да повећате ову удаљеност. Важно је да вам је околина пријатна - удобност и пријатно искуство тренинга су подједнако важни!

Кратко загревање. Када изађете из куће, након 5 минута хода, покушајте да се зауставите, вежбате на тренутак, а затим наставите планираном рутом, одржавајући стабилан ритам.

Мерење срчане фреквенције. На пример, монитор пулса ће се сигурно показати корисним, јер ће указивати на интензитет вашег тренинга. Ако немате такву опрему, то је у реду - такође можете измерити пулс бројећи откуцаје срца 10 секунди и помноживши резултат са 6 - тако одређујете минутни пулс. Најбоље је тренирати између 120-150 ХР. Ако немамо кардиолошких проблема, можемо привремено постићи вредности близу 170 ХР. У случају да не можемо или не желимо да измеримо пулс, вреди дозирати напор тако да буде толико интензиван да ће евентуални разговор бити мало тежи.

Ходање: Важна је правилна техника

Како ходати Техника ходања, схваћена као физичка активност или спорт, мало се разликује од уобичајених покрета који се изводе током лаког, свакодневног ходања. Ходајући ход захтева ергономско кретање удова и укључивање зглобова.

Такође обратите пажњу на постављање стопала линеарно, почев од пете. Спортско ходање је, међутим, релативно лако и природно, а за лагане покрете неће нам требати више од 4-6 недеља. Одакле знање? Наравно, можемо искористити професионалну обуку у спортском клубу или користити видео снимке са професионалним упутствима - између осталог можете их пронаћи. на каналу Роберта и Јустине Корзениовски у друштвеним мрежама.

Извор: материјали за штампу

Препоручени чланак:

Нордијско ходање за почетнике Коронарни водич Адама Федер-а „Биће добро“: Како изградити форму у карантину?

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.