Навике за спречавање срчаних болести: вече за здравље срца

Да ли желите да спречите болести срца? Одвојите дан за побољшање здравља срца. Промените своје навике. Да ли сте уморни после посла кући? Нађите мало снаге за базен, шетајте - будите активни! Размислите о правилној исхрани, опустите се и добро спавајте.

17:00 Долазите кући

Било је овако: У бекству бисте посао носили кући, куповали без размишљања о хранљивој вредности или количини масти у производима које купујете. Возили сте свој аутомобил до кавеза. Затим се лифтом попните горе.
Сад: Не носите посао кући. Погледајте етикете приликом куповине. Бирајте здраве производе, поврће, немасне млечне производе. Ако немате тешку мрежу, одустаните од лифта, подигните се за 2-3 спрата. Попијте лагани поподневни чај, прегледајте штампу и прошетајте.
Колико траје: Куповина пажљиво траје још приближно 20 минута.
Шта добијате: Купили сте само поврће, дакле производе који држе холестерол под контролом. Мала ужина спречиће вас да док једете гладни као вук, па ћете јести мање него обично. Тако да не морате да бринете о прекомерној тежини. Истраживања су показала да код пухастих жена (струка преко 88 цм) чак 60 одсто. повећава се ризик од развоја хипертензије. Време које сте посветили завршетку дела, посветили сте пријатном читању или шетњи. Ако сте читали, смирили сте живце, па сте убрзали метаболизам. Током шетње оксигенирали сте срце, због чега ће ритмичније куцати.

19.00 Вечераш

Било је овако: Комбиновали сте производе које сте купили без размишљања, без размишљања о томе шта стављате на сто. Нисте бројали калорије јер вас је породица журила.
Сада: Затражите помоћ у припреми вечере. Вече је, успорите темпо како би се тело могло одморити. Храну зачините зачинским биљем: сланом сланом, ђумбиром, белим луком, власцем. Једите полако, темељито гризите. Почните са поврћем, тако да једете мање.
Колико траје: Вечера се може одужити, али време је да се опустите ...
Шта добијате: Употребом биља уместо соли смањујете ризик од високог крвног притиска и атеросклерозе.У хлебу и наресцима има пуно соли. Бели лук спречава стварање крвних угрушака, ђумбир подстиче циркулацију крви.

20.30 Опусти се

Било је овако: Уморни читав дан, пали сте на кауч испред телевизора. Угризли сте прсте или кикирики. Није вам било до разговора или до опуштања.
Сада: Упознајте пријатеље, купајте се или идите у вечерњу шетњу.
Колико траје: сат времена или више? Шта год, време је за ваше здравље.
Шта добијате: Доза енергије и добро расположење. Тело са кисеоником је такође ефикасан циркулаторни систем. Лекари препоручују пливање јер нас оно најефикасније оксигенише. Лепо дружење са пријатељима је најбољи антистрес програм. У стресној ситуацији срце мора да ради додатни посао, пумпа више крви, а то повећава број контракција, што за њега није добро - нпр. ризик од хипертензије.

23.00 Идете на спавање

Било је овако: Након кратког тоалета, легли бисте у загушљиву спаваћу собу. Пре спавања гледали сте телевизију, читали. Дубок сан био је краткотрајан.
Сада: Идите рано у кревет, између 22 и 23 сата. Добро проветрите спаваћу собу. Не гледајте ТВ или читајте. Загрли свог партнера. Након лепог вечери, добре вечере, сигурно ћете имати осећај да имате секс, а исто је и добро здравље - савршена регенерација за читав крвожилни систем.
Колико траје: Ово је тешко израчунати.
Шта добијате: Срце се најбоље обнавља током ноћног одмора. Оксигенацијом ћете заспати мирно. Срце ће успорити па ће се брже опоравити. Спор пулс ће вам продужити живот. После 7-8 сати сна, ваши судови и срце ће се правилно одморити. Ујутро ћете се пробудити ведри, са срцем у бољој форми.

Препоручени чланак:

месечни "Здровие"