Имам 15 година, висок 176 цм и тежак само 53 кг. Волео бих да знам шта да једем да бих се удебљао. Водим активан животни стил.
Сада сте у врло интензивној фази раста и вероватно тек развијате мишићну масу. То ће се наставити до 18-20. старост. Дакле, ако водите врло интензиван животни стил, потребно вам је око 3.000-3.500 кцал. То значи да једете 6-7 оброка различитих калорија (највише за вечеру). Тешко је самостално уравнотежити такву исхрану једући здраве производе, а не пицу или слаткише, и зато је вредно посетити дијететичара који ће вас пажљиво питати о вашем начину живота и ономе што једете, проверити у перцентилним мрежама како се развијате. Објасниће вам где грешите и креираће одговарајући дијетни програм. Зависиће од многих фактора, а један од најважнијих је физичка активност, тј. Коју врсту активности обављате, којим интензитетом и колико често током недеље. Можда је превише исцрпљујуће за ваше тело. Све ове факторе треба проверити.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
