Старост календара не мора ићи паралелно са биолошком добом. У старости се још увек можете осећати младима, задржати младолико тело, физичку и интелектуалну спремност до старости. Започните што пре! Тренирајте памћење и концентрацију, будите у форми и контролишите стрес.
Хоћете ли старети брже или спорије у великој мери зависи од тога како сте се до сада бринули о себи. Ако желите да дуго останете млади, морате да избегавате факторе који убрзавају процес старења, а истовремено оживљавају оно што га одлаже. Најважнија ствар је физичка активност у комбинацији са здравим начином живота. Погледајте своје навике да бисте знали које ћете променити. Што пре то учините, већа је вероватноћа да ћете дуги низ година задржати виталност, кондицију и младалачки изглед.
Физичка активност одлаже старење
Студије у којима су учествовали стогодишњаци указују да људи који су били физички активни током свог живота обично живе до дубоке старости. На сваком кораку лекари стално понављају да се не крећемо довољно, а цело тело пати од тога. Морате се кретати да бисте спречили многе болести које убрзавају старење и помогли у лечењу болести када се појаве.
Све док сте добро, можете се бавити било којим спортом у којем уживате. На располагању имате читав низ вежби: гимнастика, вожња бициклом, трчање, ролање, пливање. Сваки систематски напор активира претходно мало коришћене мишиће. Захваљујући томе постају флексибилни и јаки. Осигуравају правилно држање тела и глатке покрете. Као резултат сагоревања поткожне масти и повећања количине протеина унутар мишићних ћелија, губимо непотребне килограме и побољшавамо „скулптуру“ тела.
Кретање стимулише производњу ензима и значајно убрзава варење. Јача кости, срце и плућа. Посебно се препоручују активности на отвореном. Тада тело добија више кисеоника и боље га користи. Физички напор чини да брже дишемо. Са сваким удисањем, плућа се све више шире и скупљају како издишете. Као резултат, добијамо више кисеоника и издишемо све више и више угљен-диоксида. Плућа са више снабдевања крвљу стимулишу читав крвоток. Тело боље асимилира прехрамбене производе и брже избацује метаболички отпад, прочишћавајући ткива. А ово побољшава ефикасност свих органа.
Самоконтрола и живот без стреса одлажу старење
Доказано је да људи који живе под хроничним стресом оболевају много чешће и брже старе. Под утицајем кортизола и адреналина (у хроничном стресу производе се готово непрекидно), неки имају стомачне тегобе, други имају повећани пулс, пате од кардиоваскуларних болести, несанице и погоршања памћења. Вишак андрогених хормона често узрокује губитак косе, алопецију ареата и проблеме са кожом код жена.
Да би стрес престао да нам буде непријатељ, мора се ставити под контролу. Колико год је то могуће, смањите подручје забринутости у свом животу и промените своје понашање. Научите да мислите позитивно и верујте да се не треба срамити коришћење туђе помоћи. Не сме се дозволити акумулирање стреса. После напорног дана окупите се опуштајуће купке или идите на масажу. Неки се опуштају уз музику, други уз књиге или аеробик. Важно је свакодневно наћи времена за уживање. Весели, задовољни собом и својим животом изгледају млађе и дуже задржавају виталност.
Такође прочитајте: Шта особу чини срећном? ФУНКЦИОНАЛНА ХРАНА, тј. Прехрамбени производи који позитивно утичу на ... Тренинг мозга, тј. Вежбе за добро СЕЋАЊЕМирно спавање одлаже знаке старења
Када спавамо, унутрашњи органи се обнављају, ткива се уклањају из токсина и непотребних метаболичких компоненти. Организам који се обнавља поправља штету на ћелијама насталу интензивним физичким и интелектуалним радом. Током спавања повећава се ослобађање супстанци (анаболичких хормона) које стимулишу обнављање ткива.
Научници су открили да се нервне ћелије поправљају само када спавамо. Стање наше коже побољшава се ноћу - то се дешава углавном између поноћи и 6 сати ујутро, када највише спавамо. Спавање јача везе између нервних ћелија (неурона), што је добро за учење и памћење.
Потреба тела за сном је индивидуална ствар. Младима и цвету живота треба просечно 7-8 сати ноћног одмора да би у потпуности обновили своју физичку и менталну снагу. Најбоље време за спавање одређује наш унутрашњи биолошки сат. Куца дању и ноћу у истом ритму за све, али неки људи воле да рано легну и рано устану, док други воле да спавају ноћу, а затим заспу. Поента није да спавате дуго, већ да спавате у свом ритму. Неколико сати тврдог сна регенерише тело боље од 10 лаганих сна.
Вежбе памћења и концентрације одлажу процес старења
Одлично памћење и способност повезивања чињеница резултат су тренинга. Стога, покушајте да је вежбате што је чешће могуће. Решавајте загонетке, укрштене речи, учите речи, памтите бројеве телефона, шале. Неке елементе памтимо са чулом слуха, друге визуелно.
Користећи визуелну меморију, покушајте да користите тзв меморијски екран. Замислите екран на коме стоји реч. Ако желите да их се сетите, аутоматски ћете их „видети“ на екрану. Водите фантазију, дајте стварима које желите да запамтите ново значење.
Монотонија није за памћење. Стога, што занимљивије живите свој живот, упознајете нова места, људе, развијате своја интересовања и читате више, то је то ефикасније. Непријатељ интелектуалне способности је стагнација и досада.
месечни "Здровие"
