Вежбе за јачање мишића вагине и повећање задовољства током секса практикују се више од 3 000 година широм света. Рођени су у Индији пре него што су се усавршили у Јапану и на Тајланду, а познати су као помпоаризам.
У идеалном случају вежбајте свакодневно, ујутру и ноћу. Препоручљиво је извести најмање три сета од 15 или 20 понављања за сваку од вагиналних вежби.
Сигурно да нећете моћи да померате мишиће вагине већ у првим покушајима, али немојте да вас обесхрабрују јер ћете већ у првим недељама приметити резултате у својим сексуалним односима. Јача и тонизирана вагина повећаће задовољство и задовољство вашег партнера и удружиће вас више.
У истом седећем положају, стисните мишиће вагине и брзо опустите дисање.
Лезите на кревет и држите ноге одвојене и савијене. Уметните прст у вагину и покушајте да га стиснете колико год можете. Ако не осећате притисак, унесите два прста. Када су мишићи вагине чвршћи, покушајте поново са само једним прстом.
Лезите на кревет и држите ноге одвојене и савијене. Уметните прст или два у вагину и покушајте да их апсорбује вагиналним мишићима. Одбројите до три и опустите се.
Лезите на подлогу за јогу, руке поставите уз тело и ноге савијене. У овом почетном положају увуците задњицу и постепено подижите кук да би се поново одмарао на раменима и ногама. Полако се вратите у почетни положај и опустите задњицу.
У претходном почетном положају стеже анус у три фазе, без опуштања. Прво изводи блажу контракцију, затим јачу и на крају велику јачину. Одмах након тога вагинира вагину као да нешто сиса. Одбројите до три и опустите мишиће, прво вагину, а затим и анус.
Устаните, лагано савијте ноге, ставите руке на струк и стопала поставите паралелно раздвојене за 20 или 30 цм. Стисните унутрашње делове вагине и померите карлицу напред и горе. Одбројите до три и опустите се.
У истом стојећем положају правите непрекидни и кружни покрет као да се играте обручом, али у четири наврата. Прво померите карлицу горе и напред. Затим померите кук улево. Затим вратите задњицу назад и на крају помакните кук удесно.
Стојећи, ставите руке уз тело и стопала паралелно и раздвојене на удаљености од 20 цм једна од друге. Уговарајте задњицу и покушајте да им се придружите колико год можете. Одбројите до три и опустите се.
У претходном положају брзо се смањује и опушта мишиће вагине пратећи ритам убрзаног дисања.
Током трудноће мишићи на овом подручју могу постати олабављени. Заиста, трудноћа може да истегне карлично дно, чак и ако нема природног порођаја. За време порођаја, карлични дно се продужава како би бебина глава могла да изађе из материце кроз вагину.
Није сама вагина, већ мишићи карличног дна који окружују вагину и мишићи вагиналног зида који су све лабавији. Али могу се отврднути као и било који други мишић у телу.
Кегелове вежбе такође јачају мишиће карлице. Да бисте сазнали где су, покушајте да зауставите мокрење на средини потока и држите га неколико секунди. Радећи то, мишићи карлице настављају да раде. То је исти покрет који се изводи ради затезања вагине.
Да бисте побољшали резултате, покушајте да радите Кегелове вежбе два пута дневно, на пример, док гледате филм, кувате или радите у канцеларији. Потребно вам је само да трошите између 10 и 15 минута дневно.
Оргазам је најсмешнији начин да затегнете вагину, било са партнером или сами. То је зато што сваки пут када доживите оргазам, мишићи карличног дна стежу се и јачају.
Здрава исхрана јача мишиће карличног дна. Једење хране са високим садржајем природних естрогена, као што су пљусак стабљике, семе сезама, шипак, соја и њихови производи, шаргарепа, пшеничне житарице и јабуке помажу у тонирању вагине.
Редовно бављење јогом такође помаже у тонусу вагиналних мишића. Положај моста и положај детета одлични су за затезање мишића карлице, јер им је потребно пуно дубоко дисање. Понављање ових положаја, неколико пута дневно, омогућиће вам чвршћу вагину у кратком периоду.
Фото: © Јулиан Ровагнати - Схуттерстоцк.цом
Ознаке:
Лекови Провери Здравље
Како ојачати мишиће вагине
Помпоаризам или помпоар учи жене да контролишу вагиналне мишиће и циљ им је да појачају задовољство жена и партнера.У идеалном случају вежбајте свакодневно, ујутру и ноћу. Препоручљиво је извести најмање три сета од 15 или 20 понављања за сваку од вагиналних вежби.
Сигурно да нећете моћи да померате мишиће вагине већ у првим покушајима, али немојте да вас обесхрабрују јер ћете већ у првим недељама приметити резултате у својим сексуалним односима. Јача и тонизирана вагина повећаће задовољство и задовољство вашег партнера и удружиће вас више.
Вежбе за тонирање вагине и повећање задовољства
Седите у столицу с рукама наслоњеним на ногу. Стопала држите паралелно и одвојене једна од друге за око 20 цм. Стисните мишиће вагине као да нешто стиснете у њој. Одбројите до три и опустите се. Повећавајте време контракције постепено док не постигнете десет.У истом седећем положају, стисните мишиће вагине и брзо опустите дисање.
Лезите на кревет и држите ноге одвојене и савијене. Уметните прст у вагину и покушајте да га стиснете колико год можете. Ако не осећате притисак, унесите два прста. Када су мишићи вагине чвршћи, покушајте поново са само једним прстом.
Лезите на кревет и држите ноге одвојене и савијене. Уметните прст или два у вагину и покушајте да их апсорбује вагиналним мишићима. Одбројите до три и опустите се.
Лезите на подлогу за јогу, руке поставите уз тело и ноге савијене. У овом почетном положају увуците задњицу и постепено подижите кук да би се поново одмарао на раменима и ногама. Полако се вратите у почетни положај и опустите задњицу.
У претходном почетном положају стеже анус у три фазе, без опуштања. Прво изводи блажу контракцију, затим јачу и на крају велику јачину. Одмах након тога вагинира вагину као да нешто сиса. Одбројите до три и опустите мишиће, прво вагину, а затим и анус.
Устаните, лагано савијте ноге, ставите руке на струк и стопала поставите паралелно раздвојене за 20 или 30 цм. Стисните унутрашње делове вагине и померите карлицу напред и горе. Одбројите до три и опустите се.
У истом стојећем положају правите непрекидни и кружни покрет као да се играте обручом, али у четири наврата. Прво померите карлицу горе и напред. Затим померите кук улево. Затим вратите задњицу назад и на крају помакните кук удесно.
Стојећи, ставите руке уз тело и стопала паралелно и раздвојене на удаљености од 20 цм једна од друге. Уговарајте задњицу и покушајте да им се придружите колико год можете. Одбројите до три и опустите се.
У претходном положају брзо се смањује и опушта мишиће вагине пратећи ритам убрзаног дисања.
Техника за стезање и сужавање вагине
Вагинална лакситет смањује задовољство током односа. Старење, хормонске промене, трудноћа и порођај проширују вагину.Током трудноће мишићи на овом подручју могу постати олабављени. Заиста, трудноћа може да истегне карлично дно, чак и ако нема природног порођаја. За време порођаја, карлични дно се продужава како би бебина глава могла да изађе из материце кроз вагину.
Није сама вагина, већ мишићи карличног дна који окружују вагину и мишићи вагиналног зида који су све лабавији. Али могу се отврднути као и било који други мишић у телу.
Природна медицина за стезање вагине
'Геисха' куглице или кинеске куглице су једноставно и ефикасно решење за затезање вагиналних мишића и повећање еластичности вагине. Пре употребе пожељно је да испразните бешику да бисте их лакше одржали. Затим подигните једну ногу према горе и уметните лоптицу у вагину док истовремено стиснете мишиће карлице. Водите их два до три сата сваког дана. Те лоптице јачају мишиће вагине.Кегелове вежбе такође јачају мишиће карлице. Да бисте сазнали где су, покушајте да зауставите мокрење на средини потока и држите га неколико секунди. Радећи то, мишићи карлице настављају да раде. То је исти покрет који се изводи ради затезања вагине.
Да бисте побољшали резултате, покушајте да радите Кегелове вежбе два пута дневно, на пример, док гледате филм, кувате или радите у канцеларији. Потребно вам је само да трошите између 10 и 15 минута дневно.
Оргазам је најсмешнији начин да затегнете вагину, било са партнером или сами. То је зато што сваки пут када доживите оргазам, мишићи карличног дна стежу се и јачају.
Здрава исхрана јача мишиће карличног дна. Једење хране са високим садржајем природних естрогена, као што су пљусак стабљике, семе сезама, шипак, соја и њихови производи, шаргарепа, пшеничне житарице и јабуке помажу у тонирању вагине.
Редовно бављење јогом такође помаже у тонусу вагиналних мишића. Положај моста и положај детета одлични су за затезање мишића карлице, јер им је потребно пуно дубоко дисање. Понављање ових положаја, неколико пута дневно, омогућиће вам чвршћу вагину у кратком периоду.
Фото: © Јулиан Ровагнати - Схуттерстоцк.цом
