Теоретски, не би требало да једете два сата пре спавања. Шта ако се монструозна глад догоди непосредно пре спавања, или још горе - пробуди вас ноћу? Постоје одређене намирнице које можете јести без дебљања. Упознајте их.
Амерички часопис за клиничку исхрану објавио је студије које јасно доказују да ваше благостање зависи од тога шта једете дан раније! Предивна рима и како стварно! Због тога је пост најгори облик мршављења због ког ће нам недостајати снаге и воље за животом.
Међутим, у исхрани морате користити здрав разум. Из свих дијета је јасно да се не једе ноћу. Последњи оброк треба јести 2 сата пре спавања. Међутим, ако сте веома гладни, можете направити изузетак. Шта јести за ноћ?
- мала посуда пахуљица од целог зрна са млеком (такође овсено или орахово млеко);
- интегрални хлеб - нпр. са авокадом и луком или са тврдо куваним јајетом. Такође можете јести сендвич са пилећом кобасицом;
- слатко - банана са кикирики путером! Одлична је алтернатива сладоледу или слаткишима;
- Грчки или исландски јогурт (скир) са сувим воћем;
- швапски сир;
- поврће - пожељно оно са негативним гликемијским индексом, нпр. ротквица, целер, цвекла, зелена салата и рабарбара;
- воће - али само цитруси.
Погледајте и ШТА НЕ МОЖЕТЕ да једете ноћу!
Угљени хидрати за ноћ
Зависи - ако идете увече у теретану или трчите, прескакање оброка након тренинга није препоручљиво. Изгладњивањем од себе уопште нећете изгубити килограме. Боље јести нешто - попут банане!
Истраживање објављено у часопису Гојазност и исхрана, метабилизам и кардиоваскуларне болести показало је да угљене хидрате не треба уносити по принципу „мање, али чешће“. Научници су спровели тестове на групи добровољаца. Јасно су показали да дневну количину угљених хидрата можемо концентрисати у једном већем оброку. А то може бити и вечера, јер тако касно (али не и претјерано) једење не утиче на дебљање. Учесници студије који су увече конзумирали угљене хидрате нису искусили јаку жудњу током следећег дана.
