Како вежбати и које физичке активности користити након напуштања болнице након бариатријске хирургије, како не би преоптеретили тело и подстакли га да сагорева више телесне масти?
Бариатријска хирургија је метода лечења гојазности 2. степена (ако пацијент има болести које су компликације гојазности) и гојазности 3. степена. Такви поступци се изводе према распореду. У неким болницама пацијенти су за њих припремљени и до годину дана. Али тело чак и планиране хируршке интервенције третира као ... хитну ситуацију. После операције делује на такав начин да се што брже „поправи“.
Такође прочитајте: Вежба пре бариатријске хирургије. Како се припремити за операцију? Хируршко лечење гојазности: врсте бариатријских операција. Вежбе у болници након бариатријске хирургијеПотребна је енергија за постоперативну регенерацију. Али где га добити, ако је пацијент након бариатријске операције на посебној, нискокалоричној дијети? Тело може да користи енергију из два извора. За мишићно или масно ткиво. Да би из њега црпио енергију, морате му сигнализирати да користите мишиће и да су вам потребни. То можете учинити само вежбањем!
Али овде постоји проблем. У првим недељама после операције, посебно опсежне попут бариатријске хирургије, препоручује се спровођење тзв штедљив начин живота, без умора. То је тако да тело има добре услове за регенерацију и да места посекотина у стомачним кожама не развијају киле. Па како помирити две препоруке „немој се напрезати“ и „кретати се што је више могуће“?
Прве 4 недеље након операције
Ово је веома важно време за које бисте требали узети боловање и остати код куће. Тада сазнајете како функционише ваш пробавни систем, промењен након операције, и како ваше тело реагује на промену у исхрани. Прве 2 недеље након третмана можете се осећати слабо. У недељама које следе приметићете како добијате снагу са сваким даном. Ако сте вежбали пре операције, 4 недеље после операције имаћете исте перформансе као и пре ње.
Физиотерапеутске препоруке за прве 4 недеље након операције:
1 / Хајде што више! Шетње не могу бити дуге, али честе - 2-3 пута дневно. Проверите број корака кораком, али не брините ако је мањи него пре операције. Ако сте предузели 12-16 хиљада корака дневно пре поступка, након тога ћете моћи да направите 7-9 хиљада корака.
Не вежбајте на празан стомак!
Ви сте после операције, на дијети, губите тежину.
Осигурајте телу енергију из хране да бисте наставили да вежбате.
2 / Изводите вежбе дисања у покрету 3 пута дневно да бисте повратили нормалан образац дубоког дисања. Можда сте осећали дисање површно недуго након операције ако сте осетили бол у грудима. Сада морате да вратите дисање до пуне дојке да бисте тело оксигенирали. Препоручујемо ову вежбу:
- седите на столицу, исправите труп, ставите ноге на под, подигните руке мало према горе, а затим дубоко удахните носом и истовремено подигните обе руке према ушима. Устима полако и полако издахните док спуштате рамена. Уверите се да је опсег вежбања дугачак, тако да осетите како се прво подижу ребра, лопатице и рамена, а затим спуштате једно по једно.
3 / Изводити вежбе са малим отпором мишића руку и ногу - примери:
- за бицепс (бицепс мишић руке) - седите на столицу, исправите се, десном руком ухватите боцу од 0,5 литара напуњену водом и поставите је уз тело, а затим савијте руку у зглобу лакта; поновите исту вежбу левом руком,
- за трицепс (трицепс мишић рамена) - седите на столици, исправите се, подигните десну руку, савијену у лакту, изнад главе, иза себе, као да се бришете пешкиром; поновите вежбу левом руком,
- за квадрицепсни мишић бутине - седите на столицу, исправите се и наизменично исправите једну ногу, а затим другу у коленском зглобу.
Вежбе са малим отпором на мишиће руку и ногу радиће ако се изводе у 3 сета од 15 понављања. Када вежбате руке, брзо подигните покрет, али спустите руку спорије, тада ће вежба бити ефикаснија. Запамтите промет у заливу током његовог тока.
Чувајте своју кожу!
Пре и после операције, третирајте кожу хидратантним и учвршћујућим препаратима. Кожа ће постати еластичнија и смањиваће се боље смањењем тежине.
Прва година након операције
Ово је време највећег губитка килограма, обликовања нових, здравих прехрамбених навика и нове фигуре, као и подршке телу у постоперативној регенерацији. Израз „1 година“ је уобичајени појам. Код неких пацијената може трајати неколико месеци, а код неких чак 1,5 календарских година. Физиотерапеути саветују да у то време не нагло прелазе на интензивни тренинг, већ да их уводе у фазама. Запамтите да у овој „1 години“ тренирате да бисте повратили своје здравље.
1 / Први тренинзи, 3 до 5 пута недељно у трајању од 15 минута, могу се увести већ 4 недеље након операције, након накнадне посете хирургу који ће потврдити да су ране зацељене правилно.
2 / Најбоље вежбе за „1 годину“ после операције су:
- вежбе у базену - пливање, акваробик, аквациклизам
- аеробне вежбе
- кардио тренинг на елиптичном тренажеру, стационарном бициклу, рехабилитационом ротору
- пилатес
- јога
- Нордијско ходање
3 / Не заборавите на вежбе за јачање мишића трупа како бисте исправили фигуру. Много година на себи сте „носили“ неколико десетина килограма више и кичма вам се могла нагињати. Прво изводите вежбе лежећи, а затим седите на столици са исправљеним, односно усправним држањем. Најбоља вежба за почетак је подизање и спуштање кукова у лежећем положају.
4 / Три месеца након операције, можете користити третмане у криокомори. Започните са 10 третмана који ће помоћи телу да се обнови. Осетићете енергетски подстицај, а јака загушеност тела одмах након хладног третмана побољшаће квалитет коже. Годину дана након операције, када је метаболизам уједначен, можете га „повећати“ са још 20 третмана у криокомори. На овај начин ћете поново изгубити више телесне масти. Криотерапија има антиинфламаторна, аналгетичка и анти-оточна својства, убрзава регенерацију тела, јача имунитет, побољшава минерализацију костију, која може бити слабија код гојазних пацијената, и повећава секрецију ендорфина (хормона среће) и тестостерона.
Такође прочитајте:
Криотерапија - хладни третман
5 / После 6 месеци након бариатријске операције, када приметите да не мршавите, иако се придржавате нових препорука о исхрани, покушајте да ходате 10 000 корака дневно и редовно аеробно (најмање 3 пута недељно), можете да пређете на интервални тренинг. Пре него што то учините, међутим, консултујте се са бариатријским дијететичаром како би се прегледао састав и калорија вашег оброка. Можете изгубити свест током напорнијих тренинга него раније.
Такође прочитајте:
Интервални тренинг: принципи, ефекти и варијанте тренинга
6 / Тренинг снаге у теретани можете увести након мин. 2-3 месеца након операције, али најсигурнији начин узгајања је 6 месеци након операције.
Такође прочитајте:
Тренинг снаге без опреме: недељни план тренинга
7 / Можете да уведете вежбе на атласу шест месеци након операције. Запамтите, међутим, да преинтензиван тренинг у мулти-теретани може брзо довести до повреде, а затим, приморан лечењем и рехабилитацијом, успорити процес смањења масног ткива.
- скакање (нпр. на трамполину),
- вежбајте изван сопствених способности (телесних капацитета, али и преко снаге мишића тела),
- спортови високих перформанси (нпр. јахање, скијање, укрцавање, једрење на дасци)
партнерски материјал
Светска здравствена организација је гојазност званично препознала као болест. Гојазност је у Пољској достигла размере епидемије. Већ 700.000 Пољака са гојазношћу трећег степена треба спасити бариатријску операцију. Бариатријски пацијент захтева интердисциплинарну негу специјалиста у областима хирургије, психологије, дијететике и физиотерапије.
Прочитајте више ВажноПорадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
