Изгледа да мали поремећаји спавања још никога нису повредили. Међутим, замислите колико саобраћајних несрећа су изазвали возачи који нису довољно спавали. Можете тачно видети колико је сан потребан за правилно функционисање мозга и целог тела. Проверите који је ризик од непроспаване ноћи.
Многи људи раде или уче до касно у ноћ. Али да ли заиста још увек имају менталну способност да наставе да раде? Пре него што се одлучите да учите целу ноћ, надокнадите посао или гледате целу сезону омиљене серије, знајте да поремећаји спавања имају изузетно негативан утицај на ваше здравље на многим нивоима.
Кад сте поспани, не седајте за волан!
Научници сугеришу да благи поремећаји спавања - 1 или 2 сата дневно - смањују когнитивне способности, односно когнитивне способности. Ово се посебно односи на памћење, фокус, будност и способност решавања задатака.
Истраживачи показују да ускраћивање сна ремети рад медијалног фронталног кортекса, визуелног кортекса и таламуса одговорног за ове вештине решавања проблема.
Немогућност бављења менталним радом ноћу може диктирати и тзв микросне (МС) - односно неколико секунди губитка контроле. То се манифестује привременим недостатком контроле над неким деловима мозга док други делови мозга настављају да функционишу.
Ово је потпуно нехотични рефлекс који долази изненада. Често се то схвати тек кад изненада трзнете главом. Статистички се то дешава у 38 посто. одрасли људи.
Међутим, према подацима Националне фондације за спавање, чак 60 одсто. возача признају да понекад возе када су исцрпљени. Што сте поспани, то МС тренутак може дуже да траје (од неколико до неколико десетина секунди).
Довољно је време да се изазове несрећа на путу. Такви људи имају и много већу вероватноћу да и сами постану жртве несрећа, јер су њихови рефлекси и будност знатно смањени.
Вреди знатиЈесте ли поспани, али из неког разлога не препуштате овом осећају? Покушавате ли свом снагом да одржите потпуну свест, не допуштајући да вам се мозак искључи? Ово је због вентролатералног преоптичког језгра (ВЛПО)).
То је група неурона смештених у хипоталамусу који су укључени у регулацију сна и повезивање са амигдалом одговорном за емоције. Ови неурони утичу на рад хипоталамуса, можданог дебла и таламуса, велике тројке одговорне за систем будности у мозгу.
Прочитајте и: Шминкање после непроспаване ноћи Несаница - поремећај спавања који треба лечити Како се довољно наспавати? Колико треба да спавате да бисте били у форми?Који је ризик од непроспаване ноћи? Поремећај краткотрајног памћења
Замислите да је ВЛПО сличан дугмету за укључивање / искључивање на вашем мозгу. Док се борите да останете будни, највероватније ћете доживети поремећаје памћења, на пример заборављајући претходну активност коју сте желели да урадите.
То може бити значајна потешкоћа са дугим сатима учења. Замислите да сте управо добили сјајну идеју како да напишете резиме свог радног времена, али нешто вам је на тренутак одвукло пажњу. Можда сте сањали о томе како је ваш јастук мекан ... Мисао је побјегла, а инспирацију морате почети тражити од почетка.
То је зато што недостатак сна озбиљно нарушава краткотрајно памћење. Доживљавате озбиљне поремећаје у кодирању и проналажењу информација које су се управо догодиле. Само једна непроспавана ноћ доводи до тога да ваш меморијски центар, подручје вашег мозга познато као хипокампус, ради мање ефикасно.
Хипокампус је такође директно одговоран за чување информација и њихово преношење у дугорочно памћење. Стога, ако учите сваке ноћи у истом стању несанице, понављаћете исте задатке са идентичним резултатима. Из ноћи у ноћ, јер их неефикасни хипокампус неће трајно поправити.
Шта се дешава у мозгу након непроспаване ноћи? Лоше расположење чак и у сунчаном дану
Постоји и иритација након непроспаване ноћи. Осетићете се раздражљиво, уморно, дрхтаво, можда чак и помало збуњено. Отпор стресу ће пасти.
Испитаници показују да је овај негативан осећај узрокован поремећајем у медијалној сигнализацији фронталног кортекса и амигдале. Са продуженом будношћу, фронтални кортекс престаје да комуницира адекватно са емоционалним центром у амигдали.
Недостатак ове контроле, узрокован недостатком сна, допринеће чињеници да ће социјално функционисање бити све теже и теже са сваком непроспаваном ноћи.
Друга студија показује да поремећаји спавања узрокују немогућност препознавања емоција - не само својих већ и других. После неколико касних ноћи испитаници нису могли тачно да дефинишу осећања на лицима која су им приказана. Нису разликовали негативно од позитивног.
Поремећаји спавања имају негативан утицај не само на мозак
Поремећаји спавања негативно утичу на цело тело. Неправилан циркадијални ритам и недовољно спавање доприносе повећању крвног притиска и чешћим контракцијама срца.
Ако не спавате довољно редовно, излажете се већем ризику од развоја болести срца и крвотока или неуролошких болести.
Неколико касних ноћи такође ослаби имунитет. Велики део имунолошког система активира се током спавања, посебно у одређено време.
Увече, по мраку, епифиза почиње да пулсира производњу мелатонина, који је дизајниран да смири и смири тело, припремајући га за дуг, регенеративни сан. Добивање неколико сати ноћу нарушава овај циклус.
Људи са поремећајима спавања постају склонији инфекцијама. Понављање болести може се јавити код људи који су се раније борили са гљивичним или вирусним инфекцијама. Међутим, не поистовећују поновљене гљивичне лезије са стресним радом и непроспаваним ноћима.
Препоручени чланак:
Несаница и хроничне болести Добро је знатиКако се правилно и умирујуће наспавати?
- устајати у исто време сваког дана
- поједите укусан и хранљив доручак
- изађите на сунце кад год имате прилику
- током дана не дремите дуже од 20 минута.
- водите рачуна о правилној исхрани богатој микроелементима и витаминима
- не преједајте се, али такође немојте бити гладни
- покушајте да не једете обилно током другог дела дана
- вежба редовно
- ограничите изворе вештачке светлости 2 сата пре спавања
