Дијета за 14-годишњакињу

Молим за мени који се може стално користити. Имам 14 година, тежину 55,8 кг и мере 166 цм.

Здраво! Питам се због чега сте тражили нормалан мени за 14-годишњака? Ваша телесна тежина и висина су врло добри. Најбоље је ослушкивати потребе сопственог тела. Ако са вама ништа није у реду, зашто нешто мењате? С друге стране, добро је што сте заинтересовани за своју исхрану. Одговарајући мени може вам побољшати расположење, повећати концентрацију у школи, ојачати косу и нокте и, наравно, спречити гојазност. Прво ћу описати шта да једем, а затим ћу вам дати огледни мени. Морате пити највише воде, јер више од 50% вашег тела чини вода. Затим следи поврће. Требали би бити у сваком оброку, осим у оном са воћем. Два од пет оброка треба да садрже воће. У сваку такође треба ставити нешто од жита. Примери производа од житарица су хлеб, каша, тестенине. Управо су ти производи добри за ученике. Вриједно је увести млијеко и цо, тј. Јогурте, кефир са 2 или 3 оброка. Сендвичи се могу користити наизменично: јаја, наресци, сир. Конзумирајте део меса или рибе или махунарки (нпр. Пасуљ, сочиво) за вечеру. Веома је добар извор протеина од којег је саздано ваше тело. Слаткиши могу бити ограничени ако имате каријес или ако имате дијабетес или гојазност у породици. На жалост, можемо је наследити.

Ваш мени: доручак: хлеб са путером од кикирикија, неколико комада поморанџе, чаша топлог млека, ручак: сендвич са пастом од јаја, роткве и парадајза, сок од поморанџе, ручак: воће, мали природни јогурт, вечера: лосос са кромпиром и кисели купус са шаргарепа, компот, поподневни чај: двопек са желеом, вода, вечера: сендвичи са скутом и шунком, чинија поврћа, чај са лимуном. Не пишем величине порција. Требало би да једете тако да се не преједете, па чак и да осећате мало глади након јела.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл