Јогурт дијета је двонедељна дијета за мршављење која вам омогућава да изгубите до 6 килограма за 14 дана. Основа ове дијете за мршављење је јогурт који садржи живе бактерије: природне и воћне, обране и са нормалним садржајем масти.
Преглед садржаја
- Јогурт дијета: правила
- Јогурт дијета: мени
- Јогурт дијета: благодати
- Јогурт дијета: недостаци
Јогурт дијета је двонедељна дијета за мршављење заснована на млечним производима: јогурту и кефиру. Путерица се не препоручује због већег садржаја масти и угљених хидрата него у јогурту и кефиру. Јогурт дијета вам омогућава да једете кефир и јогурте не само као део главних оброка, већ и као грицкалице.
Јогурт дијета: правила
Дијета са јогуртом заснива се на јогуртима и кефирима, који су ферментисани млечни производи који имају многе здравствене предности.
Поред бројних витамина и минерала, јогурти су богати и пробиотичким бактеријама (пробиотицима), које имају бројне здравствене предности, укључујући подржавају имунитет и функционисање дигестивног система. При куповини јогурта треба обратити пажњу на количину корисне микрофлоре, њихову свежину и рок употребе (што је ближе истеку, мање је пробиотичких бактерија у јогурту) и да ли је поклопац конвексан (ако јесте, то значи развој штетне микрофлоре). 1
У процесу ферментације јогурта настаје млечна киселина, која такође убрзава цревну перисталтику лучећи пљувачку и подстичући лучење дигестивних сокова.2 Такође спречава дијареју, позитивно делује на микрофлору гастроинтестиналног тракта, смањује симптоме интолеранције на лактозу, подржава имуни систем и спречава појаву остеопорозе повећаном апсорпцијом калцијума и фосфор
Када се држите јогуртске дијете, најбоље је посегнути за природним јогуртима који садрже природну лактозу као шећер и нису обогаћени било којим вештачким супстанцама. Воћни јогурти доступни у продавницама се не препоручују, јер у већини случајева њихов укус, мирис и боја не произилазе из садржаја воћа, већ из боја (вештачких или правих) и арома идентичних природним. Међутим, слаткоћа ових јогурта углавном је последица додавања шећера или заслађивача.
Јеловник јогуртске дијете укључује и кефир који, иако има нижу хранљиву вредност од јогурта, позитивно делује и на цревну перисталтику и лучење жучи и дигестивних сокова.1
Јогуртска дијета, осим јогурта и кефира, омогућава вам да једете готово све. Било које воће је дозвољено на вашем тањиру, чак и банане или грожђе. Можете јести и поврће. Јеловник од јогуртске дијете такође треба да садржи мусли, овсену кашу и кукурузне пахуљице, хлеб од целог пшенице и немасно месо. Дневно треба пити најмање 1,5 литара минералне воде.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеЈогурт дијета: мени
1 дан
- Доручак: чаша јогурта, 2 кришке интегралног хлеба са тврдо куваним јајетом и парадајзом
- 2. доручак: јогурт, јабука
- Ручак: печена ћурећа прса (200 г), пиринач са поврћем на пари (100 г), чаша кефира
- Вечера: посни скут (50 г) са власцем и великим парадајзом
Јогурт дијета првенствено искључује црвено месо и масну рибу.
Дан 2
- Доручак: обични јогурт са 3 кашике овсених пахуљица, наранџа
- 2. доручак: природни јогурт, киви
- ручак: динстани филе бакалара, хељда, броколи на пари, чаша природног јогурта
- вечера: хрскави хлеб са немасним месом, парадајз, кефир
Јогурт дијета: благодати
Двонедељна дијета за мршављење на бази јогурта и кефира многи стручњаци сматрају једном од најздравијих и најефикаснијих. Због разноликости дозвољених производа богат је хранљивим састојцима (посебно витаминима, фосфором и калцијумом и протеинима који се лако варе). Само мали проценат оних који су се придржавали јогуртске дијете извештава о јо-јо ефекту.
ПРОЧИТАЈТЕ И:
- Др. Перрицоне, или пробиотичка дијета
- Протеинска дијета, односно ефикасна дијета за мршављење. Шта вам омогућава да једете протеинску дијету?
- ОКСИ ДИЈЕТА - која је нова протеинска дијета? Колико килограма можете изгубити на ОКСИ дијети?
Јогурт дијета: недостаци
Јогурт дијета има један велики недостатак - није јефтина дијета, а нешто мањи недостатак - може бити монотона. Што се тиче трошкова - можете се развеселити да су то само две недеље, а монотоношћу можете победити ако само тренутак потрошите на планирање дневног менија - осим јогурта, имате још много тога да изаберете.
Јогурт дијета се не препоручује људима који имају проблема са метаболизмом протеина и жале се на тегобе проузроковане неправилном функцијом бубрега. Чак и ако не припадате ниједној од ових група, консултујте се са својим лекаром о започињању јогуртске дијете, који ће проценити да ли ваше тело добро подноси ову количину протеина.
Јо-јо ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.
Јо-јо ефекат - како га избећиНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Извор:
1. Мојка К., Карактеристике ферментисаних млечних напитака, „Проблеми Хигиени и Епидемиологии“ 2013, 94 (4): 722-729
