Рецепт је једноставан - само укључите одређене производе у своју свакодневну исхрану и осећај среће ће се побољшати. Да ли је могуће? Одговор је да! Можда ће наставак подићи резерву, јер пре свега треба да се опростите од хлеба у већини оброка, јаке кафе и готове брзе хране и супермаркета. Али на ово место можете позвати чоколаду, пармезан, бразилске орахе и друге деликатесе.
Весели се већ од доручка. Да бисте започели слободан дан, поједи „доручак за срећу“: 100 грама пармезана, шака бадема, бразилски ораси и семе бундеве смеђе у тигању, парче интегралног хлеба са путером, пржено јаје посуто зачинским биљем (млевени ким, паприка, Провансалско биље), зелени чај или слаба црна кафа. А онима који имају физички активнији посао, банана се и даље препоручује.
Да ли је тамна чоколада здравија од млечне? Др. Аниа одговара
Аминокиселине - природни антидепресиви
Аминокиселине су основни градивни елементи свих протеина. Учествују у безбројним хемијским реакцијама у телу, укључујући превозе кисеоник, спроводе нервне импулсе. Међу њима ћете наћи и мале молекуле протеина који ослобађају серотонин из крви у мозак. Управо ти неуротрансмитери играју основну улогу у вашем добром расположењу. Имајте на уму да се иста врста протеина налази у соји, млеку у праху, говедини, семенима сунцокрета и овсеној каши. Насупрот томе, неуротрансмитери допамин, назван хормон среће, могу се наћи у бадемима, авокаду, бананама, шпарглима, спанаћу, шаргарепи и семенима бундеве.
Бразилски ораси за пад расположења
Шта је заједничко парадајзу, јечму и бубрезима? Све ове намирнице су богати извори селена. А он заузврат спречава да лако паднете у стрес и микронутријент је који спречава рак. Пазите на недостатак селена, јер се тада ниво агресивности може повећати или ћете постати депресивни. Стога је вредно запамтити да је присутан у многим производима - печуркама, броколију, купусу, луку, морским плодовима. Ефикасан начин уноса дневног селена у тело је јести пет или шест бразилских ораха, уколико нису сољени или избељени. Најбоље је ову праксу укључити у своје јутарње ритуале - тада ћете се загарантовати да се осећате добро током целог дана.
Корисна својства магнезијума, тј. Добре стране чоколаде
Сигурно је горко, најмање 70 посто. какао. А ако је то чоколада са надуваним пиринчем, обезбедиће вашем телу додатни витамин Б (посебно Б9 и Б12), неопходан за равнотежу нервног система. Али ако не можете да га једете због своје дијете, не брините да се тело не би природно снабдевало магнезијумом. Велику количину садржи и семе сунцокрета, сусама, бадема и већ поменутих бразилских ораха. Магнезијум је неопходан да би ваша меморија добро функционисала, неопходна је за изградњу костију, али највише од свега побољшава ваше расположење и помаже вам да се носите са недаћама. Људи који не једу чоколаду, уз додавање витамина Б наћи ће их у сушеном воћу и муслима. Стога, ако је чоколада - то су две или три коцке дневно, а ако су зрна - шака је довољна да вас одржи у добром расположењу.
Начин да се поквари - риба и биљне масти
Масна риба - харинга, туњевина, лосос и биљне масти - маслиново, сунцокретово, ланено и орашасто уље даје омега-3 масне киселине. Ове киселине, које тело не може само да произведе, морају се испоручивати споља у облику оброка. Веома су важни за ваше благостање јер су укључени у активирање секреције мелатонина, хормона који регулише сан и друге биолошке ритмове. Због тога је вредно припремити за себе „сос среће“ који ће се састојати од 1/4 маслиновог уља, 1/4 ланеног уља, 1/4 сунцокретовог уља и 1/4 уља семенки грожђа. Може се свакодневно користити за салате, поврће, супе, крупице. Кашика је довољна и расположење вам се поправља!
