Уторак, 18. новембар 2014. - Трчати или пливати? Велика дебата у свету спорта. То је попут битке између земље и воде којој се не чини крај.
Обоје су душа олимпијског покрета, али чак ни на Играма нема помирења. Такмичења у пливању играју се током прве недеље, атлетика у другој.
Али која се од ове две активности сматра најбољом вежбом?
"Генерално, пливање је прилично комплетан спорт, можда најцјеловитији од свих, јер користи мишиће ногу, трупа и руку", рекао је Луис Родригуез, тренер каталонског пливачког савеза и Високог центра Перформансе, ЦАР.
"Такође је добро за све узрасте, јер нема утицаја који је трчање или ходање, осим што је импликација снаге боља него у вежбама које радите против гравитације."
Серги Руиз, техничар аквакултуре и лични тренер пливања из Барселоне ДиР, верује да помоћу пливања можете радити кардиоваскуларни рад, губити тежину и тонирати мишиће "без утицаја".
Руиз додаје да "безтежност водене средине такође погодује многим људима који имају проблема са леђима или зглобовима".
"Сваки стил има своје предности, важно је имати одређени технички ниво да би их правилно извршио", објаснио је Родригуез, који сматра да постоји стил за сваку особу.
"На пример, уз лончић, најважније је да је лако пливати, тако да можете имати веће радно оптерећење на прилично удобан начин."
„С друге стране, добра ствар у вези са грудима или грудима је та што можете стално држати главу ван воде и не изазива љутњу код људи који не воле да стављају главу у воду или који нису обучени да држе корак. дисања ", описао је.
Други стил који доприноси кардиоваскуларном раду је стил леђа.
"Леђа и крола, који су алтернативни стилови будући да се прво користи једна рука, а затим друга, у пливању високих перформанси за развој аеробне теме", рекао је техничар за ЦАР.
"Такође се знојите, као и у другим спортовима. Оно што се дешава је да је разблажен водом и не види."
Технички каталонски пливачки савез појаснио је да је могуће да постоје и други ефикаснији послови за мршављење попут ходања или трчања, "који поред јефтиности требају и мање припреме".
"Али због тога пливање не би требало бити искључено као вежба са којом можете изгубити неколико килограма."
Најефикаснији стил у том погледу је лептир, јер је онај са највише потрошене енергије.
"Проблем је што захтева веома висок ниво координације и техничке сложености, поред тога што захтева већи ниво напора да би се одржао консолидовани и континуирани темпо."
"Као да сте рекли да за сагоревање калорија одлучите да се попнете на степенице четири по четири. Више калорија ће бити сагорело, али ниво умора биће превисок и мораћете да се заустављате врло често. Зато би било боље трчати у авиону да то урадите. дуже ".
Прва је за оне који желе да стекну мишићну масу.
"Губитак килограма је ефикасан јер је то аеробна вежба, али пошто је вода површина слабог отпора, није потребно много силе за померање удова, тако да за добијање мишићне масе можда није најбоље", рекао је Родригез. .
Други је у односу на кости, којима су вежбе потребне да се повећа густоћа костију, што се не постиже пливањем.
"Може се рећи да је пливање потпунија вежба од трчања јер ради више мишића тела", закључио је Родригуез, "осим што савршено надопуњује свакодневну рутину у којој доњи део тела више ради. док ходате. "
ВХО је рекао да више од 300.000 људи сваке године умре утопило се широм света, мада је то врста смрти која се лако може избећи.
Дављење је један од десет водећих узрока дечије смрти.
ВХО верује да је потребно научити сву децу да пливају и постављају више безбедносних баријера.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
Ознаке:
Речник Провери Исхрана-И-Исхрана
Обоје су душа олимпијског покрета, али чак ни на Играма нема помирења. Такмичења у пливању играју се током прве недеље, атлетика у другој.
Али која се од ове две активности сматра најбољом вежбом?
"Генерално, пливање је прилично комплетан спорт, можда најцјеловитији од свих, јер користи мишиће ногу, трупа и руку", рекао је Луис Родригуез, тренер каталонског пливачког савеза и Високог центра Перформансе, ЦАР.
"Такође је добро за све узрасте, јер нема утицаја који је трчање или ходање, осим што је импликација снаге боља него у вежбама које радите против гравитације."
Серги Руиз, техничар аквакултуре и лични тренер пливања из Барселоне ДиР, верује да помоћу пливања можете радити кардиоваскуларни рад, губити тежину и тонирати мишиће "без утицаја".
Руиз додаје да "безтежност водене средине такође погодује многим људима који имају проблема са леђима или зглобовима".
Кардиоваскуларни рад
Консензус стручњака је да ће предности зависити од интензитета или обима обављеног посла, али са учесталошћу од два до три пута недељно, у сесијама од једног сата или 45 минута, људи могу достићи ниво који То ће бити корисно за здравље."Сваки стил има своје предности, важно је имати одређени технички ниво да би их правилно извршио", објаснио је Родригуез, који сматра да постоји стил за сваку особу.
"На пример, уз лончић, најважније је да је лако пливати, тако да можете имати веће радно оптерећење на прилично удобан начин."
„С друге стране, добра ствар у вези са грудима или грудима је та што можете стално држати главу ван воде и не изазива љутњу код људи који не воле да стављају главу у воду или који нису обучени да држе корак. дисања ", описао је.
Други стил који доприноси кардиоваскуларном раду је стил леђа.
"Леђа и крола, који су алтернативни стилови будући да се прво користи једна рука, а затим друга, у пливању високих перформанси за развој аеробне теме", рекао је техничар за ЦАР.
А вишак килограма?
Поред кардиоваскуларног рада, Родригуез истиче да пливање служи и за мршављење, мада то зависи и од степена интензитета."Такође се знојите, као и у другим спортовима. Оно што се дешава је да је разблажен водом и не види."
Технички каталонски пливачки савез појаснио је да је могуће да постоје и други ефикаснији послови за мршављење попут ходања или трчања, "који поред јефтиности требају и мање припреме".
"Али због тога пливање не би требало бити искључено као вежба са којом можете изгубити неколико килограма."
Најефикаснији стил у том погледу је лептир, јер је онај са највише потрошене енергије.
"Проблем је што захтева веома висок ниво координације и техничке сложености, поред тога што захтева већи ниво напора да би се одржао консолидовани и континуирани темпо."
"Као да сте рекли да за сагоревање калорија одлучите да се попнете на степенице четири по четири. Више калорија ће бити сагорело, али ниво умора биће превисок и мораћете да се заустављате врло често. Зато би било боље трчати у авиону да то урадите. дуже ".
Али ...
Упркос свим њеним предностима, постоје два случаја у којима пливање, само по себи, није препоручљива вежба.Прва је за оне који желе да стекну мишићну масу.
"Губитак килограма је ефикасан јер је то аеробна вежба, али пошто је вода површина слабог отпора, није потребно много силе за померање удова, тако да за добијање мишићне масе можда није најбоље", рекао је Родригез. .
Други је у односу на кости, којима су вежбе потребне да се повећа густоћа костију, што се не постиже пливањем.
"Може се рећи да је пливање потпунија вежба од трчања јер ради више мишића тела", закључио је Родригуез, "осим што савршено надопуњује свакодневну рутину у којој доњи део тела више ради. док ходате. "
ВХО тражи да научи дјецу да пливају како би избјегли смрт утопљеника
Свјетска здравствена организација (ВХО) позвала је на глобалну стратегију за спречавање људи да умру од утапања у води.ВХО је рекао да више од 300.000 људи сваке године умре утопило се широм света, мада је то врста смрти која се лако може избећи.
Дављење је један од десет водећих узрока дечије смрти.
ВХО верује да је потребно научити сву децу да пливају и постављају више безбедносних баријера.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
