Периоди испита су синоними стреса, тјескобе и панике. Међутим, постоје методе за добру припрему за овај тежак период, али постоје и понашања која треба избегавати ако желите да успешно полажете испите.
Храна
- Не прескачите доручак. Умор брзо долази када имате празан стомак.
Преферирајте одређену храну
Преферирајте храну која садржи:
- Витамини Б за когнитивне способности (жуманце, шпинат, пасуљ, грашак, житарице ...).
- Гвожђе и омега 3 за побољшање памћења (црвено месо и риба).
- Магнезијум за концентрацију (банана, тамна чоколада, ораси и уљане семенке).
Правилно хидрирајте
- Пијте најмање један литар воде дневно.
Будите опрезни с витаминима
Не претјерујте са узимањем превише витамина, мада вам они могу дати предност, они имају подстицајан ефекат у великим дозама.
Дреам
Студија спавања
- Према студији спроведеној 2007. године, студенти кажу да им недостаје сата сна.
- Главни ефекти недостатка сна су недостатак концентрације, раздражљивост и губитак референци.
- За 36% ученика који пате од недостатка сна, овај проблем потиче из њихових потешкоћа у управљању стресом.
- „Нове зависности“ од видео игара или друштвених мрежа које се практикују пред спавање производе облик „узбуђења“ који спречава фазу спавања.
Предности доброг спавања
- Омогућава вам да се опоравите од физичког умора.
- Добар одмор побољшава концентрацију и способности памћења.
Савети за добар сан
- Престаните да радите 30 минута пре спавања да бисте се боље опустили.
- Урадите неке вежбе трбушног дисања пре спавања.
- Избегавање варијабилног спавања и устајање олакшава сан.
- Устајање сваког дана у исто време, чак и викендом, омогућава вам да задржите исти ритам будности и сна.
- Пробудите се својим темпом.
- Вежбање редовне вежбе током дана погодује спавању.
Бавите се спортом
- Ослободите напетости и "чворове".
- Има антистрес и динамички ефекат.
- Омогућује вам да заспите брже и ефикасније.
- Спорт је фактор менталне равнотеже.
Шта треба избегавати да добро спавамо
- Поласци касно у зору и зору.
- Пијте алкохолна пића и психотропне производе.
- Ограничите кафу, чај, сода и енергетска пића (краткотрајно стимулишуће дејство).
Савети током дана
- Одвојите време за доручак: спори шећери (хлеб, тост, житарице ...), воће, млечни производи (млеко, јогурт) и топли напици.
- Ако пијете довољно воде, губитак течности је због врућине.
- Узети залогај у 11 сати (бар са житарицама, чоколада, колачићи ...).
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
