Како водити здрав начин живота? Довољно је следити неколико основних правила да бисте уживали у благостању и спречили развој многих озбиљних болести. Пре свега, треба водити рачуна о правилно уравнотеженој исхрани и свакодневној физичкој активности. Проверите који још елементи чине здрав начин живота.
Како водити здрав начин живота? Довољно је водити рачуна о правилној исхрани, свакодневној физичкој активности, одрећи се стимуланса, наћи времена за спавање и одмор, научити се носити са стресом и редовно пролазити превентивне прегледе. Пратећи ове принципе здравог начина живота, не само да можете побољшати своје опште добро, већ и избећи развој многих болести, попут дијабетеса, високог крвног притиска, кардиоваскуларних болести и многих других.
Преглед садржаја
- Како водити здрав начин живота? Водите рачуна о правилној исхрани
- Како водити здрав начин живота? Останите физички активни
- Како водити здрав начин живота? Одустаните од стимуланса
- Како водити здрав начин живота? Одвојите време за одмор
- Како водити здрав начин живота? Контролишите стрес
- Како водити здрав начин живота? Обављати превентивне прегледе
Како водити здрав начин живота? Водите рачуна о правилној исхрани
Један од најважнијих елемената здравог начина живота је правилно уравнотежена исхрана. Према стручњацима са Института за храну и исхрану, требало би да једете производе из различитих група хране, тј. Побрините се да ваши оброци буду разноврсни, како бисте могли да обезбедите свом телу све хранљиве састојке који су му потребни - протеине, угљене хидрате, масти, као и витамине и минерале.
Према стручњацима, производи од житарица требало би да буду главни извор енергије. Млеко и млечни производи такође треба да буду редовни део ваше свакодневне дијете. Такође укључује поврће и воће. Поред тога, месо треба јести умерено - најбоље је заменити га рибом и махунаркама.
Специјалисти ИЗи рецомменд-а препоручују ограничавање конзумације соли и масти, посебно животињских, и избегавање шећера и слаткиша. Када састављате дневни мени, најбоље је следити информације садржане у пирамиди здраве прехране, имајући у виду да треба да једете 5 оброка дневно у редовним интервалима (свака 3-4 сата).
Како водити здрав начин живота? Останите физички активни
Правилно уравнотежену исхрану треба комбиновати са физичком активношћу. Свакодневно вежбање омогућава не само контролу телесне тежине, већ и смањење вероватноће рака, ризик од развоја депресије, дијабетеса, атеросклеротских болести срца и крвожилног система и одржавање костију јаким.
Прочитајте такође: Седећи начин живота ће вам позлити
Према европским препорукама (на основу препорука СЗО), одраслој особи је потребно најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета дневно током 5 дана у недељи или најмање 20 минута физичке активности високог интензитета 3 дана у недељи.
Можемо бирати између трчања, вожње бициклом, пливања или вежбања у теретани. Међутим, неки научници тврде да је само неколико минута ходања дневно довољно да значајно побољша ваше здравље. Научници на Тајвану верују да вам шетња од 13 минута дневно може чак продужити живот за 3 године.
Како водити здрав начин живота? Одустаните од стимуланса
Стимуланси веома негативно утичу на здравље. Бројне студије показале су да је код људи који користе цигарете, алкохол, легалне дроге или дроге већа вероватноћа да ће развити рак респираторног система, кардиоваскуларног система, нервног, дигестивног и уринарног система него људи који их избегавају. Поред тога, цигарете укљ. повећавају ризик од срчаног и можданог удара, а такође могу допринети мушкој импотенцији и проблемима плодности жена.
С друге стране, редовна конзумација алкохола може довести до развоја болести јетре и значајно ослабити имунитет тела. Изузетак је црвено вино које садржи ресвератрол - једињење које позитивно утиче на рад циркулационог система и смањује ризик од срчаних болести. Због тога једна чаша црвеног вина дневно (125 мл) неће наштетити вашем здрављу и помоћи ће вам.
Прекомерна употреба лекова против болова такође може имати негативне ефекте на здравље.
Такође прочитајте: Најопасније зависности, тј. Који стимуланси највише штете?
Како водити здрав начин живота? Одвојите време за одмор
Тачно, дан треба да се састоји од 8 сати рада, 8 сати сна и 8 сати за одмор и друге активности. Неравнотежа ове равнотеже може изазвати огроман стрес и, сходно томе, допринети погоршању здравља.
Научници потврђују да прекомерни рад повећава ризик од развоја цивилизацијских болести, стога је свакодневно потребно водити рачуна о хигијени на раду, редовном одмору и правој количини и квалитету сна.
Такође прочитајте:МИРАН СПАВ - Како брзо заспати и осигурати добар сан?
Како водити здрав начин живота? Контролишите стрес
Научите се носити са продуженим стресом јер његови ефекти могу бити врло опасни по ваше здравље. Хронични стрес не само да повећава ризик од карцинома, болести срца и других болести животног стила.
Стрес значајно слаби ментално здравље, па живот у сталној напетости може, између осталих, довести до на поремећаје памћења и концентрације, па чак и на развој депресије. Вежбе опуштања, медитација, па чак и позитивно размишљање помоћи ће вам да се борите против тога. Захваљујући томе смањићете ниво анксиозности и менталног умора, као и побољшати емоционалну стабилност.
Положите тест >>> Можете ли да контролишете стрес?
Како водити здрав начин живота? Обављати превентивне прегледе
Редовни превентивни прегледи спречиће развој многих болести или ће их открити у раној фази развоја, када постоје најбоље шансе за излечење. Ово се посебно односи на рак и кардиоваскуларне болести.
Жене би требале редовно да раде крвне слике, самопреглед дојки, цитологију и тестирање урина. Поред тога, после 40. године, с времена на време треба извршити колоноскопију и мамографију.
Такође прочитајте: Профил за жену старију од 40 година - норме и резултати испитивања
Мушкарци такође треба да имају редовне тестове крви и урина. С друге стране, они који имају четрдесет година, требали би од свог лекара тражити упут за колоноскопију, ректални преглед простате и ниво ПСА.
Прочитајте такође: Профилактички прегледи мушкараца. Календар истраживања
