Како увести правилна правила исхране и смршати захваљујући њему?

Имам 12 година, висок 158 и тежак 57 кг. Како да смршам до краја летњег распуста тако да моја тежина одговара мојој висини?

Здраво, мислим да је најбољи и најсигурнији начин посетити дијететичара. Помоћи ће вам да схватите колико је важна здрава исхрана и како се на једноставан начин бринути о њој.

У вашем случају нису укључене дијете са недостатком. Најважније је да једете здраву храну, односно радите на правилном процесу исхране и више се крећете. Дневник хране сигурно ће вам бити од помоћи у сарадњи са дијететичаром (и вама).

Предлажем да пре посете направите дневник у који ћете записивати све што једете, у којим количинама и у које време. Било би лепо када бисте такође могли да забележите неколико речи о ситуацији и на скали од 0-3 колико сте били гладни. Будите искрени према себи и правите белешке о свему, чак и о ономе што знате да не бисте смели да једете јер нису толико калоричне колико нездраве.

Калорични и често нездрави производи укључују:

• Торте са шлагом, торте, фондан, сладоледни десерти, прхко и лиснато тесто, лепиње, крофне и вафли са шлагом и вишком сладоледа, чоколаде итд;
• Сва јела за брзу храну - пице, тепсије, хамбургери, хреновке, пилићи у тесту, помфрит итд.
• Слани кикирики, итд., Чипс, кокице;
• Пића заслађена шећером, газирана пића (нпр. Кола, сприте, 7-уп, поморанџа);
• Чоколадни врло слатки џемови и креме за печење;
• Пржена, похована и пржена храна;
• Мајонез, масна павлака, тврди маргарини.

После неколико дана урадите тзв „испитивање савести“. Пажљиво погледајте своје белешке. Да ли се између оброка једу слаткиши или додатни предмети? У којим ситуацијама једете, какве су ваше емоције? Да ли једете када нисте гладни? Означите маркером оно што мислите да треба исправити.

После отприлике 7 дана измерите се. Следеће недеље једите оно што је било последње, само без производа обележених маркером. На крају недеље поново се измерите и погледајте да ли је тежина опала.

Ако све буде у реду, покушајте постепено да примените следећа правила:

• Једите 5 оброка дневно - 3 главна оброка: 1. доручак, ручак и вечера и 2 међуоброка: 2. доручак однесен у школу и поподневни чај, по могућности свака 3 сата, не ређе од сваких 5 сати. Не заборавите да последњи оброк поједете најкасније 3 сата пре спавања.

Срдачан поздрав

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл