КАКО ГУБИТИ ЗДРАВО, тј. Дијета без гладовања и јојо ефекта

Да ли желите да изгубите неколико центиметара у боковима и струку? Уместо да изгладњујете себе, направите неколико промена у свом менију. Захваљујући њима бићете здравији и трајно ћете стећи витку фигуру. Ево разумне дијете за мршављење.

На овој дијети ћете мршавити постепено - 1 килограм недељно. То је мање него што чудесне дијете обећавају, али само полагано мршављење гарантује да неће доћи до јојо-јо ефекта. И увек се јавља након рестриктивних третмана. Изгладњивање и брз губитак тежине чине да тело научи да се спашава да би преживело „мршави период“. Нажалост, овај режим штедње такође функционише када се вратите у редовни мени. Тело „не зна“ да ли ћете поново ограничити његово снабдевање енергијом, па ефекат инстант дијета није губљење килограма, већ добијање неколико килограма вишка. Стога је време за најразумнију дијету од свих дијета.

Бирате шта желите

Пошто време карневала не погодује поштовању строгих правила, моћи ћете да приуштите пуно слободе када користите ову дијету. Сами састављате јела за доручак и вечеру. Ево листе дозвољених и забрањених производа и јела.

Разумна дијета - оваква јела:

лосос, туна, харинга, сардине, скуша, месо живине, тофу, бадеми, уље репице, ораси, интегрални хлеб, интегрални резанци, дивљи пиринач, пшеничне мекиње, хељда, скут, јогурт, моцарела, млеко, јаја, броколи , спанаћ, бибер, парадајз, патлиџани, ананас, тиквице, зелена салата, цитруси, клице.

Разумна дијета - јела за њих:

чипс, помфрит, кромпир, бели хлеб, бели пиринач и тестенине, шећер, слаткиши, грожђе, банане, заслађени воћни сокови, газирана пића.

Такође сваки дан поједете 2-3 грицкалице. Сирово поврће и воће (шаргарепа, јабуке, цитруси, паприка), као и биљни коктели (нпр. Парадајз) на бази млаћенице или воће (нпр. Бресква) на бази јогурта, најбоље функционишу у овој улози.

Шта је са вечером? Изаберите између 7 укусних топлих оброка. Једноставне су, брзе за израду и дуго ће утажити вашу глад (захваљујући мало масти). Изаберите шта год желите сваког дана. Састојци су за порције за 2 особе.

Прочитајте и: Брза дијета: изгубићете 1,5 кг за 3 дана. Коктел дијета или како смршати пијењем поврћинских смоотхиеја. Мотивација у исхрани за мршављење. Како осетити задовољство губитка килограма?

1. Резак са поврћем

сервирање 279 кцал, 11 г масти, време припреме: 40 мин.

Састојци: 20 грама парадајза, црвена паприка, тиквице, 25 грама свињског реза, сол, бибер, 2 кашике маслиновог уља, лук, каранфилић белог лука, 6 црних маслина без семенки, 6 капара, гранчица мајчине душице, 50 мл сувог белог вина, гранчица босиљка

Нарежите паприку, тиквице и парадајз. Уклоните семе из њих. Месо поспите сољу и бибером и пржите на кашици маслиновог уља. Поспите сецкани тимијан, ставите у лим отпоран на топлоту и пеците 15 минута на 160 степени Ц. На преосталом уљу пропржите сецкани лук и бели лук, додајте парадајз и динстајте 10 минута. затим додајте паприку, тиквице, маслине, капаре и вино. Ставите поврће кроз сито. Динстајте сос још 10 минута. На крају зачините сољу и бибером. Поспите босиљком и прелијте преко меса.

2. Бакалар у кокосовом млеку

сервирање 370 кцал, 14 г масти, време припреме: 25 минута

Састојци: 2 филета бакалара, кашика сока лимете, 40 грама цветова брокуле, сол, свежањ лука, 10 грама ананаса (може и у конзерви), кашика маслиновог уља, чили махуна, 2 грама свежег ђумбира, 80 мл кокосовог млека, 80 мл биљна чорба, 2 кашике карија, млевени бибер и зрна бибера у зрну

Исеците рибу на комаде, покапајте соком лимете и оставите на страну 15 минута. Скувајте брокулу у сланој води и оцедите. У воку (или дубокој тави) загрејте маслиново уље и пропржите сецкани лук, сецкани ђумбир и чили. Сипајте кокосово млеко и чорбу, зачините кари, сољу и бибером. Ставите рибу и кувајте око минут. Додајте зрна бибера и сецкани ананас и кувајте још 2 минута. Послужите са броколијем.

3. Рибље ролнице на спанаћу

величина порције: 310 кцал, 11 г масти, време припреме: 25 минута

Састојци: 6 кришки пармске шунке, 40 грама рибе (нпр. Бакалар), со, бибер, 8 комада сушеног парадајза (из тегле), 6 листова босиљка, 2 кашике маслиновог уља, 50 грама свежег или смрзнутог спанаћа (најбољи ће бити бондуел, јер је смрзнут цели листови лево), љутика (или мали лук), комад чили махуне, каранфилић белог лука, мушкатни орашчић, 2 кашике пињола

Загрејте рерну на 200 степени Ц. Уклоните масну ивицу са шунке и преклопите је на 3 кришке. Исеците рибу и ставите је на шунку. Поспите сољу и лулом. На сваки део ставите 4 комада парадајза и 3 листа босиљка и смотајте их. Подмажите облик отпоран на топлоту кашиком маслиновог уља, додајте кифлице и пеците око 15 минута. Спанаћ опарите кључалом водом и грубо исеците (пржите смрзнуту на тигању). Загрејте преостало маслиново уље и динстајте сецкану љутику, чили и бели лук. Додајте спанаћ и динстајте 10 минута. Зачините сољу, бибером и мушкатним орашчићем, поспите смеђим пињолима без масти. Послужите уз колутове рибе.

Препоручени чланак:

Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављења

4. Салата од радича, грејпа и печене живине

величина порције: 450 кцал, 27 г масти, време припреме: 60 минута

Састојци: пачја прса, со, бибер, 1/2 главе радича, 1/4 главице исецкане зелене салате, ружичасти грејп, наранџа, кашика сенфа, кашичица маслиновог уља, 1/2 кашичице бадемових пахуљица

Скините кожу са дојке, исеците је на квадрате, поспите сољу и бибером и запеците у посуди без масноће. Пребаците у посуду отпорну на топлоту и пеците 40 минута на 180 степени Ц. Салату исперите и здробите. Ољуштите грејпфрут, поделите на филете, уклоните белу кожицу. Ставите зелену салату (две врсте) и грејп у посуду за салату. Умешајте сенф, сок од поморанџе, маслиново уље, зачините сољу и бибером по укусу. Салатом прелијте овај сос. Исеците месо, ставите га на врх посуде за салату и поспите смеђим листићима бадема без масти.

5. Салата са риколом, јагодама и козјим сиром

величина порције: 233 кцал, 4 г масти, време припреме: 20 минута

Састојци: 15 грама руколе, 15 грама јагода (може се смрзнути), кашика пињола, кашика уља, 2 кашике винског сирћета, 2 кашике биљне чорбе, со, бибер, кашика сецкане нане, мали козји сир, 2 кашике меда, кашика капара

Исеците зелену салату и јагоде, мешајте у чинији за салату. Загрејте рерну на 200 степени Ц. Помешајте уље, винско сирће, повртну чорбу, зачините сољу, бибером и ментом и прелијте преко салате. Ставите пресечени козји сир на плех прекривен фолијом за печење, покапајте медом и пеците у рерни око 6 минута. Печени сир на порције салате, поспите смеђим пињолима и капарима.

6. Тепсија од патлиџана и моцареле

величина порције: 260 кцал, 15 г масти, време припреме: 60 минута

Састојци: 40 грама патлиџана, лук, каранфилић белог лука, 20 грама црних маслина без коштица, кашика маслиновог уља, мали лим парадајза, сол, кајенски бибер, прстохват цимета, кашика мајорана, 2 кашике балзамичног сирћета, 10 грама моцареле

Исеците патлиџане на танке кришке. Исецкајте лук и бели лук и пржите на маслиновом уљу. Додајте оцеђени, исецкани парадајз (сачувајте сос), зачините сољу, бибером, циметом, мајораном, сирћетом и динстајте око 15 минута. Загрејте рерну на 200 степени Целзијуса. Патлиџане и динстани парадајз сложите у слојеве у термоотпорну посуду, прекријте кришкама моцареле и прелијте сосом. Пеците 35 минута.

7. Живина пуњена моцарелом

величина порције: 390 кцал, 10 грама масти, време припреме: 60 минута

Састојци: 2 пилећа прса (око 15 грама), 5 грама моцареле, 6 листова жалфије, сол, бибер, 2 кришке шунке, 50 мл сувог белог вина, 2 љутике (или мали лук), 2 парадајза, кашика маслиновог уља, кашика сирћета балзамик, мала конзерва белог пасуља, прстохват шећера, 2 кашике скутног сира, 2 кашике босиљка

Загрејте рерну на 200 ° Ц. У месу исеците џепове и напуните их комадима моцареле и 4 листа жалфије. Месо поспите сољу и бибером, умотајте шунку и преостале листове жалфије. Пребаците у подмазан облик, прелијте вином и пеците у рерни око 30 минута. На маслиновом уљу испржите исецкану луку, додајте сецкани парадајз (без семенки) и сирће и динстајте око 5 минута. Ставите оцеђени пасуљ. Зачините сољу, бибером и прстохватом шећера. Извадите месо из рерне. Измиксајте скуту са сецканим босиљком, посолите и поспите по укусу. Месо послужите са сосом од поврћа и скутом.

Препоручени чланак:

Губитак килограма - 13 разлога зашто не можете да смршате

Јо-јо ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.

Јо-јо ефекат - како га избећи

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.