Имам 18 година, 40 кг и 150 цм. Које дијете треба да се придржавам да бих се удебљао до 50 кг? Очигледно није много, а моја тежина и даље стоји. Шта и колико пута дневно треба да једем?
Здраво Агниесзка, Цоле индекс је на ивици неухрањености и нормалне исхране, па ми је тешко да утврдим да ли имате витко тело или потхрањеност. У том случају треба утврдити разлоге. Вреди радити тестове: крвна слика са гвожђем и протеинима, ниво шећера, тест урина, електролити. Тада ће вам бити лакше развити дијету. Требало би да једете најмање 5 оброка на бази резанци, тестенине, јела од брашна, поврће и добре масти и протеине, али не превише у исхрани. Доручак: гриз, сендвич, кајгана са зачинским биљем и лососом; 2. доручак: тортиља са пилетином и поврћем; Ручак од 2 хода; лењи поподневни чај са шећером; тестенина за вечеру са сосом и поврћем. Почните од посете лекару и обавите нека истраживања. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
