Желео бих да вас питам о истраживању које вам је потребно да бисте започели вежбање. Имам 24 године, висок сам 174 цм и тежим 62 кг, тако да не желим да мршавим, већ само да поправим своје стање, јер је у овом тренутку на нултом нивоу. Имам посао седећи за столом, не бавим се спортом после посла. Недавно сам приметио да ми је тешко пењање степеницама (када нема лифта) и добијам ужасан пулс. Моје срце уопште није навикло на напоре и зато сам почео да се бринем шта ће се догодити ако изненада почнем да вежбам. Које тестове треба да урадим пре вежбања? Искрено говорећи, овај ме откуцај срца толико плаши да се бојим да вежбам било шта како бих избегао срчани удар.
Посетите лекара за први контакт, потражите упут за ЕКГ, извршите тест размаза крви и општи тест урина. Такође је добра идеја да измерите крвни притисак. Ако су сви тестови нормални, можете почети да вежбате. Физичка форма и стање не могу се брзо изградити, јер заправо можете себи наштетити. Дакле, почните са побољшањем стања крвног система и срца. За ово су вам довољни најобичнији маршеви и шетње на свежем ваздуху. Не заборавите да стојите усправно, радите дијафрагмом док дишете и руке наизменично користите ногама. По први пут вам треба само један километар такве шетње и када осетите да вас то не умара додајте метре. Свако мало направите неколико чучњева и скокова. Одрадите овај тренинг најмање 4 пута недељно. Напустите степенице након што направите форму.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
-porada-eksperta.jpg)
