Јога за очи - вежбе за побољшање вида

Како се бринути о очима тако да поуздано служе дуги низ година? Јога за очи ће вам помоћи. Свакодневно радите вежбе за очи како бисте побољшали вид. Једноставно је и не захтева улагање.

Шта је јога за очи? Када вреди радити вежбе за очи које побољшавају вид? Када сте уморни или под великим стресом, вид вам је обично лошији. Тачке, цик-цакови се појављују пред очима, а слика постаје замагљена. Под стресом имате и укрућене мишиће који покрећу вашу очну јабучицу. Њихова продужена напетост чини их уморним и слабије обавља своје функције.

Двадесетих година прошлог века амерички офталмолог Вилијам Х. Бејтс, творац висионетике (вежби за опуштање очију), изјавио је да је напетост главни непријатељ очију, па треба што чешће радити вежбе опуштања. Неке недостатке вида (кратковидност и далековидост, страбизам) могу се чак отклонити одређеним вежбама за опуштање.

Систематски изведене вежбе за очи могу смањити неке недостатке вида и до 20%!

Гимнастику можете радити било где, на пример током паузе од неколико минута или чак док путујете аутобусом. Важно је да се вежбе редовно понављају неколико пута дневно. Било би идеално када би вам током дана требало више од пола сата.

Не заборавите да ову вежбу радите само када сте опуштени. Због тога јачању очних мишића треба да претходи опуштање: неколико дубљих удисаја, опуштање мишића врата (чак и кратка масажа), дуже гледање у умирујуће зеленило код куће или изван прозора. Кренимо одмах.

1. вежба: право на сунце

Нико не би требало да гледа директно у сунце, али „гледање“ затворених капака препоручује се у вежби коју је осмислио др Батес. Сунчева светлост стимулише живце мрежњаче, циркулацију крви и поспешује производњу витамина Д.

Сваког сунчаног јутра треба неколико минута да „зурите“ у сунце затворених очију. Полако померите главу: горе-доле, удесно и улево, увек тако да сунчеви зраци падају на ваше лице са свих страна. Док се ваше очи навикну на ову вежбу, могу се осећати мало болно и сузно. Ако је тако, на почетку покријте једно око, а друго око руком.

Вежба 2: тачка на зиду

Најздравија геометријска фигура за око је круг. Залепите велику црну тачку (пречника 5 цм) на зид у висини очију. Станите на око један метар од ње. Гледајте је док дубоко дишете. Када приметите да тачка почиње да светли у центру и да се око ње формира бели ореол - погледајте зид. На њему би требало да се „појави“ бела тачка (еквивалент црној, залепљеној).

Вежба 3: бесконачност

Око ће се такође опустити и опустити док визуелизујете знак бесконачности и пратите његов обим. Важно је започети вежбу од доњег левог дела трбуха осмице и водити очи ка прелазу линије, показујући према врху десног стомака.

4. вежба: за рачунаром

Направите неколико минута паузе након рада испред монитора. За то време прстом цртајте кругове различитих величина на врху стола, пратећи прст. Сваких пола сата усмерите поглед на било који предмет и оцртајте га погледом. С времена на време погледајте горе, а затим доле, лево и десно, у горњи леви угао монитора, у његов горњи десни угао, у доњи леви угао и у доњи десни угао. На крају, нацртајте кругове очима - напред и назад.

Вежба 5: палмирање (длан)

Приближите се столу или столу и одмарајте оба лакта на столу. Држите леђа и врат у линији, немојте нагињати главу напред. Можете да ставите књиге под лакте да бисте одржали правилан положај.

Загрејте руке тако што ћете их снажно трљати једна о другу. Ставите топле руке преко отворених очију. Прсти руку треба да се преклапају и укрштају на средини чела. Затворите очи. Не додирујте затворене капке нити штипајте нос. Покушајте да се сетите лепог догађаја - шетње шумом или ливадом, нечега у чему сте уживали.

Након неког времена почећете да видите црну боју. Што је дубље, то ће ефекат вежбе бити бољи. После неколико минута отворите очи, интензивно их трепћући, седите на тренутак, гледајући право напред. Пре него што устанете, удахните дубоко и полако.

Веома је штетно за ваше очи: слабо осветљење, дуготрајно напрезање очију (нпр. Када су слова премала), читање у лежећем положају, гледање телевизије у мраку и преблизу екрана, сув ваздух и боравак на сунцу без затамњених наочара за сунце.

Ако свакодневно носите корективне наочаре или сочива, требало би да их уклоните пре вежбања.

Вежба 6: рука и оловка

За ову вежбу ће вам требати оловка са тачком. Покријте лево око левом руком, али га немојте затварати. Узмите оловку у десну руку, исправите је и подигните до нивоа очију. Полако се пробијте у круг у смеру казаљке на сату. Пратите покрете оловке гледајући тачку на њој. Трепните и дубоко дишите. Направите пет окрета оловком.

Затим направите оловком цртање кругова у супротном смеру. Поновите вежбу десном руком преко десног ока, а оловком левом руком. Направите кругове с њим, прво у једном, а затим у другом смеру. Најбоље је започети вежбу прављењем малих кругова.

Идеја је да ваше очи без напора прате оловку. Важно је да не заостајете за тачком на оловци, али истовремено да видите и друге предмете у свом видном пољу.

Вежба 7: десно и лево

Затворите капке и опустите мишиће чела. Полако померите очи удесно док не осетите мишиће очне јабучице. Задржите ову напетост неко време. Поновите вежбу сада помичући очи улево. Поновите цео циклус пет пута. Морате да вежбате врло полако, пажљиво правећи покрете очима.

Вежба 8: стискање капака

Удахните дубоко и затворите очи. Затегните мишиће лица и врата. Чврсто стисните вилице. Задржите дах неколико секунди, чврсто стиснувши капке. Брзо издахните док отварате очи и испупчујете их. Отворите уста широко, као и гласно уздахните. Поновите све три пута.

Вежба 9: близу и далеко

Ако пуно читате или радите на рачунару, сваки час одвојите поглед од књиге или монитора. Потражите тренутак на удаљеном објекту, а затим на другом блиском. Поновите ово неколико пута. Затим направите неколико покрета очном јабучицом (глава остаје на истом месту). Прво погледајте горе, па доле, десно и лево. Поновите неколико пута.

Активност 10: Језеро

На великом папиру нацртајте таласасту „обалу“ језера и обојите га у плаво. Објесите папир на метар од очију. Кад осетите како вас пеку очи, погледајте језеро. Обиђите обалу неколико пута без померања главе. Поновите вежбу сваких сат времена, чак и ако се не осећате уморно.