Кичма: шта радити како би се избегао бол

Окосница ради без ометања, празника никад нема, те стога захтева посебан третман не само празницима, већ и свакодневно. Да бисте избегли болове у леђима, покушајте да их не преоптеретите, избегавајте мирноћу и будите опрезни са ципелама које носите.

Кичма нам мора служити дуги низ година. Често заборавимо на то и не бринемо како треба. Носимо неудобне ципеле са високим потпетицама, заузимамо неправилан положај док гледамо телевизију или радимо за рачунаром и клонули смо. Не морамо дуго чекати на последице наше непромишљености. Једног дана са изненађењем откривамо да сваки покрет изазива болове у леђима. И тако мало би било довољно.

Наши савети за избегавање болова у леђима:

1. Избегавајте мирно стајање и мењајте положај тела што је чешће могуће како не бисте преоптеретили кичму на једној страни. После сат времена седења (нпр. На послу), устаните и прошетајте по соби. Када дуго стојите, покушајте да легнете неко време.

2. Свакодневно носите ципеле са не превисоким потпетицама (2-3 цм). Добро је када ципеле имају дебљи, флексибилни ђон који апсорбује ударце настале током ходања. Не купујте превелике ципеле - тада их морате држати прстима и ход постаје мање течан, а кичма је додатно оптерећена.

3. Ако живите у стамбеном блоку, с времена на време одустаните од лифта и подигните се степеницама.

4. Када носите намирнице, равномерно распоредите тежину мрежа између руку.

5. Док ходате, увуците стомак и стисните задњицу. Њихови мишићи такође подржавају кичму. Проверите прозоре на екрану да бисте видели да ли се завлачите.

6. Ако до сада нисте редовно тренирали, не прихватајте велике изазове, нпр. У теретани. Мишићи се морају постепено навикавати на напор. Боље идите у шетњу (марширање) или на базен (и пливајте што више на леђима).

7. Не држите телефонску слушалицу раменом док разговарате.

8. Када седите на каучу или фотељи, немојте испружити ноге испред себе. То приморава леђа да заузму неприродан положај.

9. Када сте на одмору поред воде, не допустите да вам падне на памет скакање „главе“. Такве представе се често завршавају врло озбиљним повредама кичме.