Предности Таи Цхи-а

• Таи цхи или таи цхи цхуан је борилачка вештина развијена у Кинеском царству, а тренутно је практикује неколико милиона људи широм света.
• Убраја се међу борилачке вештине које се масовније практикују у целом свету.
• У почетку је таи цхи унутрашња борилачка вештина за борбу руком у руку, без обзира наоружана или ненаоружана.
• У новије време све се више сматра физичко-духовном праксом, која би с једне стране била врло корисна за здравље, док с друге стране представља медитацијску технику (медитација која се креће).

Предности Таи Цхи-а

• Таи Цхи је веома комплетна пракса која користи и телу и уму.
• Предности вежбања Таи Цхи-а су многе: пружа краткотрајне и дугорочне користи за наше тело, не заборављајући део који се тиче духа.
• Поред тога, то је дисциплина коју може практиковати свако, без обзира на старосну доб или пол.
• Олакшава концентрацију, смањује ниво стреса и снижава крвни притисак.
• Уз то, то је веома комплетна вежба која делује на све мишиће.

Енергија

• Контрола енергије: Таи Цхи заснован је на контроли и равнотежи Цхи-а, наше унутрашње енергије.
• Ова равнотежа је оно што нас одржава здравима.
• Према традиционалној кинеској медицини, Цхи је енергија неопходна за постојање живота у Универзуму * Исто се односи и на наше тело: један од циљева Таи Цхи-а је да научимо правилно распоређивати Цхи по нашем телу.
• То можемо учинити вежбајући наше Таи Цхи обрасце, али постоје и други начини да се Цхи одржи даље.

Основни принцип је мекоћа

• Вежбач треба да се креће природно, опуштено, лабав и течно.
• Када вежбате таи цхи цхуан, не постоје вежбе снаге, брзине или отврдњавања: напротив, покрети се захтевају да се изводе са минималном силом.
• За разлику од многих других борилачких вештина, таи цхи цхуан се вежба полако, како би се технике примениле на најтачнији могући начин.
• Неки стилови или облици таи цхи цхуана вежбају се брже (посебно облици са оружјем) или укључују одређене веома брзе и експлозивно изоловане покрете.

Вежбе

• Када радите вежбе тело треба да буде опуштено.
• Затежу се само они мишићи који су стварно потребни за одређени покрет или држање, док остатак мишића треба да показује опуштени мишићни тонус.
• То је опуштање које се састоји у изражавању такозване Иин силе за крајње оријентисане покрете, који су координирани заједно у телу и који нису подложни никаквој инхибицијској напетости.

Дисање

• Дисање треба бити дубоко, опуштено и природно тећи.
• Абдоминално дисање мора бити постигнуто: респираторна стопа је знатно нижа него код торакалног дисања које се обично користи.
• Почетници у већини случајева морају прво научити да слободно пуштају дах или га прилагођавају покретима.
• Брзина дисања напредних вежбача природно се прилагођава покрету.
• Међутим, различити стилови Таи Цхи Цхуана разликују изглед дисања, тако да није могуће дати опште изјаве о томе.

Покрети Таи Цхи Цхуан-а

• Покрети морају бити свјесни и пажљиви.
• При томе, међутим, не потиче се искључива концентрација на процесе у телу практиканта, већ их мора равномерно распоредити између перцепције сопствених покрета и оне околине.