У мршављењу, као и у послу - најважније је дефинисати свој циљ. Ваш циљ треба да буде једноставан, мерљив, остварив и временски одређен. Очекује се да ће губитак килограма такође донети дугорочне ефекте. Зато треба да се спријатељиш с њим. Како се то ради? Психолози то знају.
Није познато шта је теже изгубити килограме - први корак, односно мотивација за мршављење или држање дијете. Психолози кажу да је најважнија ствар у процесу промена видети проблем и одлучити се за деловање. У светлу ове теорије, сви они који су се одлучили за дијету имају иза себе најтеже. Сада је довољно претворити одлуке у акције и спремно је. Ово звучи оптимистично, али у пракси то није лако. Мотивација нас самих и наше околине је у основи губитка килограма. Подршка породице и пријатеља непроцењива је помоћ у борби против сувишних килограма. За дијете на дијети је добра ријеч изузетно вриједна, примјећујући напредак и сигурност у вријеме кризе. Када на то не можете да рачунате од својих најмилијих, у помоћ вам прискаче подршка на мрежи.
Слушајте како се мотивисати да трајно смршате. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Губитак килограма са он-лине подршком
Огромност људи из целе Пољске, па чак и из целог света, суочава се са сличним препрекама, иако имају више или мање килограма да изгубе. Интернет форуми окупљају почетнике и стручњаке за дијете. Чланови дијеталне заједнице форума пружају савете и подршку. Брзо нокаутирају идеје штрајка глађу и драконске дијете, распршују сумње и мотивишу вас да радите на себи. Они формирају групе за подршку, које су до сада биле познате само у виду састанака који су се одржавали два или три пута недељно. Сада подршку можете користити у било које доба дана и ноћи. Када је вечерња грицкалица примамљива, уместо у кухињи нестанете испред монитора рачунара, где ћете бити ефикасно спречени да опустошите фрижидер. Међутим, потребно је да се опремите дуготрајном, мирном и сталном мотивацијом, неопходном за промену навика у исхрани, као и тренутном, снажном мотивацијом која ће вам помоћи у тренуцима слабости. Извор ових мотивација је један - ваше ново, здраво, обликовано тело.
Како смршати на пролеће?
Такође прочитајте: Како се дебљате? ВХР индекс телесне масти Проверите какав сте љубавникКонтролисано мршављење је ефикасно и сигурно мршављење
Циљ је јасан и јасан - смршати. Али колико? Колико брзо? Како? Сви бринемо о максималним резултатима у експресном времену уз минималан напор. Због тога су дијете које претпостављају драстично смањење калоријског садржаја оброка и даље толико популарне, обећавајући невјероватне резултате након 2-4 седмице употребе. Полице апотека пуне су додатака исхрани који гарантују витку фигуру. Књижаре обилују књигама које описују чудесне дијете: крвна група, месождер, вегетаријанац итд. Избор је огроман, али шта ће бити добро за вас? Метода малих корака или скок у дубоку воду? Многи људи, када иду на дијету, заборављају да је најважније здравље и искључивање јојо ефекта. Брзе дијете са скоро изгладњивањем резултирају недостатком хранљивих састојака у телу и тренутним повратком на претходну тежину након губитка килограма. Они исцрпљују тело, а дужа употреба онемогућава обављање свакодневних активности због недостатка снаге. Ако желите да ваша дијета буде ефикасна, а не да вам наштети и да ће њени ефекти трајати годинама, приступите јој паметно. Пре него што започнете дијету, обратите се специјалисту и обавите свеобухватно истраживање. - Пре свега, вреди урадити крвну слику, као и липидограм и ниво шећера у крви. Такође треба проверити ниво тироидних хормона који имају велики утицај на метаболизам. Такође ћете морати да знате свој метаболизам у мировању (може се израчунати према одговарајућим формулама или проверити током тестирања на посебним вагама у дијететској канцеларији) и ниво физичке активности. За ове информације треба одабрати одговарајући план исхране - тако да генерисани калоријски дефицит не буде превелик, како би се избегао јојо ефекат након периода нагињања. Свесно треба да обезбедите своје тело храњивим састојцима како не бисте довели до недостатака. Без потребних састојака нећете моћи да изградите нову фигуру - саветује Елзбиета Грзицх-Тулеја, дијететичарка из Центра за лечење гојазности у Кракову.
Поставите циљ и губите тежину постепено
У мршављењу, као и у послу - најважније је дефинисати свој циљ. Ваш циљ треба да буде једноставан, мерљив, остварив и временски одређен. Знате да можете да смршате, али не 20 кг за 3 недеље. Губитак килограма вам је важан, па се одлучите за време у којем желите да смршате, направите план. Превазилажење следеће фазе донеће вам задовољство и мотивацију за наставак. Приметићете ефекат својих поступака, што је највећа награда. Не плашите се контроле тежине. Резултат на тежини није казна, већ показатељ шта даље. Међутим, имајте на уму да ће током читавог третмана постојати периоди у којима се, упркос вашим напорима, индикатор тежине неће померати. Ово је време када се ваше тело прилагођава новим условима, па треба бити стрпљив и доследно се држати плана, а ускоро ће се појавити још ефеката. Дијета се може упоредити са спуштањем низ степенице, понекад се спустимо, понекад стојимо. Нећемо скочити неколико степени одједном, па се фокусирајмо на полагани, али трајни губитак килограма.
Дијета мора бити подржана спортом
Звучи тривијално, али физичка активност ослобађа ендорфине (хормоне среће), који су вам потребни када морате да се одрекнете, на пример, слаткиша. Већина људи који се држе дијета нису љубитељи спорта. Ограничавање физичке активности довело их је управо до овог места, где је тешко сићи са столице. На почетку дијете вреди схватити да је промјена дијете само пола успјеха, вјежба је неопходна за пуни ефекат. Не морате се нужно присиљавати на трчање или трбушњаке ако само размислите о томе, не осећате се као да ишта радите. Можемо бирати између читавог низа активности, од базена до водене аеробике, која растерећује кичму кроз плес, јогу, кик бокс, теретану, завршавајући тенисом, одбојком, нордијским ходањем или обичним шетњама. У овом случају, као и код промене исхране, важан је метод малих корака. Нико не може да трчи маратон без тренинга и нико неће побољшати физичке перформансе без редовног вежбања. Већини људи је највећи проблем одлазак од куће. Недостатак мотивације и устаљене навике, навикавање на кауч, понекад и нелагодност и срамота. Тренери са ТВ екрана и рачунарских монитора пружају руку помоћи свим овим људима. На мрежи можемо пронаћи видео записе о обукама различитих техника и дисциплина на различитим нивоима напредовања. Почевши од вежби на каучу које трају до 15 минута и које не захтевају устајање од вашег вољеног комада намештаја, па све до 45-минутног тренинга који укључује све мишићне групе. Заједно са учитељем вежбате у приватности свог дома, слушајући детаљна упутства о исправности вежби и мотивационе повике: „Можеш, само још три понављања, издржаћеш!“ Можете пратити читав план обуке који је предложио дати ТВ канал или друштвена мрежа. Ово није замена за вежбање на отвореном или у групи, али ће побољшати ваше перформансе и надам се да ће вас подстаћи да останете активни. Физички напор доводи до тога да тело производи ендорфине, тј. Даје осећај среће.
Мотивација за мршављење наспрам демотиватора
Остати мотивисан није лако, посебно када губите килограме. Сви који су бар једном били на дијети то добро знају. Наилазимо на препреке и људе који делују као демотиватори. Људи који смањују тежину одричу се делиција које су уживали једући, поправљају расположење у тешким тренуцима и морају бити јаки, упорни и стрпљиви, јер морате сачекати резултате. Међутим, постизање циља вреди труда. Једемо да бисмо живели, а не живимо да бисмо јели. Дакле, ако останете мотивисани, сви трикови су дозвољени. Можемо покрити цео стан картицама које нас подсећају на наш циљ, тражити од породице да нас свакодневно подсећа зашто то радимо или купујемо одећу у величини коју желимо и вешамо је на видљиво место, а затим свакодневно радимо како бисмо је прилагодили.
Материјали за штампу
---waciwoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
