Тинејџер жели изгубити 50 килограма

Ја сам дечак од 16 година. Ове године идем у први разред средње школе. Гојазност је мој проблем од 6. разреда основне школе. Тренутно са 188 цм имам 130 килограма. Напокон сам одлучио да нешто предузмем поводом тога. Повремено једем слаткише, али за ручак често имам шпагете и помфрит. Једем воће, понекад поврће, јогурте. Не бавим се пуно спортом, али трудим се да свакодневно бициклирам (2-3 км). Циљ ми је да имам 80 кг или мање ако могу. Желео бих да додам да сам зависан од цигарета и да ми је тешко да престанем. Пре свега, потребна су му мотивација и информације одакле да крене.

Саветовао бих вам да се обратите дијететичару који ће пажљиво анализирати вашу исхрану, навике и ваше здравље. За сада примените неколико правила.

Сваки ваш оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и добрих масти. Које су добре масти? То су они који потичу од рибе, орашастих плодова, авокада, ланеног семена и хладно цеђеног маслиновог уља. Изаберите сложене угљене хидрате, као што су хељда, просо, дивљи пиринач, смеђи пиринач, овсена каша, пшеничне мекиње.Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете светло месо доброг квалитета (фарме живине), свежу рибу, немасно месо на пари или печено месо (по могућности домаће). Замените слатке јогурте природним јогуртима (можете им додати воће). Замените слаткише слатким и здравим заменама, нпр. Домаћим сезамом, тамном чоколадом, овсеним кексима. Заслађена газирана пића са добро квалитетном негазираном минералном водом. Можете му додати кришке лимуна, поморанџе и мало ђумбира. Најбоље је водити дневник хране. Посматрајте своје тело и забележите посуђе или појединачну храну коју једете. Ово повећава контролу и помаже вам да пронађете највеће грешке на којима ћете радити.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл