Навике за спречавање БОЛЕСТИ СРЦА: на послу

О свом срцу можете бринути и на послу. Пазећи на ситне детаље, побољшаћете његово стање. Одустаните од цигарета, будите опрезни у одабиру састојака за вечеру. Захваљујући овоме спречићете развој срчаних болести.

9.00 Радите

Било је овако: Провели сте већи део радног дана оковани за свој сто уз шољу јаке кафе. Дуго нисте ни мењали положаје, често сте седели прекрижених ногу.
Сад: Сваких сат времена устаните од стола, шетајте око зграде. Ако је могуће, седите у америчком положају, односно, ногама на столу. Ако не - ставите картонску кутију испод стола и ставите ноге на њу како их не бисте прешли.
Колико траје: Не треба трошити више од 15 минута дневно да бисте исправили кости и растеретили вене.
Шта ћете добити: Побољшали сте циркулацију. Положај ногу изнад линије срца учинио је да крв подлегне гравитацији и брже тече ка срцу.

11.00 Направите кратку паузу

Било је овако: Још једна кафа, можда чак и колачић, и цигарета или две, јер морате да пушите пре него што поново изађете у собу за пушаче.
Сада: Попијте чашу сока од парадајза или зеленог чаја. Покушајте да не пушите или бар смањите пушење. Да би вам руке биле заузете - жвакајте орахе, бадеме или сушено воће (суво грожђе, смокве, урме).
Колико траје: Вратиће вам се изгубљено пушење, у просеку 10-15 минута.
Шта добијате: Сок од парадајза снабдеваће ваше срце калијумом, а орашасти плодови магнезијумом. Оба елемента благотворно делују на срчани мишић. У зеленом чају постоје биофлавоноиди који снижавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) који промовише атеросклерозу. Ако се одрекнете само једне цигарете, продужите живот за 5 минута. Такође ћете избећи додатно оштећење крвних судова, укључујући оне који крв доводе до срца. Отровне супстанце у дуванском диму ремете ритмички рад срца. Кофеин из 4 шоље кафе повећава ризик од срчаних болести за чак 30 процената. Ако нисте пушили или пили кафу - заштитили сте се пре срчаног удара.

13:00 Поједете ручак

Било је овако: У мензи сте за десерт користили јела од меса, кромпир са сосом, колачић или пудинг. Ако нисте појели вечеру, убићете тзв брза храна - пица или хамбургер.
Сада: Једите било коју количину салате са уљем (по могућности орахом или сезамом), поврћем на пари и делом рибе или ћурећих прса на жару. Не додавајте сол - не треба вам више од 1 г натријума дневно. Има га довољно у поврћу и месу. За десерт узмите благо слатко воће (нпр. Киви).
Колико времена је потребно: Исто као кад једете масну вечеру.
Шта добијате: Одрекли сте се животињске масти, која је извор холестерола, па сте смањили ризик од развоја атеросклерозе. Појели сте пуно витамина у њиховом природном облику, а они, посебно Ц и Д, смањују крвни притисак. Риба и уља богата су незасићеним масним киселинама из омега-3 групе - регулишу крвни притисак, снижавају ниво ЛДЛ и триглицерида у крви. У цитрусима постоје антиоксиданти који штите од рака, али и јачају крвне судове.