Дијафрагматично дисање је веома важно током порођаја - ако то учинимо на прави начин, лакше ћемо проћи сате напора, ублажити бол и, што је најважније, правилно оксигенирати бебу. Како научити дисати дијафрагму када сте трудни?
Свакодневно дишемо превише плитко, не фокусирајући се на ову активност. Поред тога, жене не могу дисати дијафрагмом, што заузврат лако долази до мушкараца. Стога, пре порођаја, ако пођу у школу рађања, науче овај начин дисања.
Преглед садржаја
- Зашто је дисање дијафрагмом толико важно?
- Како научити дисати дијафрагму?
- Како вежбати дијафрагматично дисање?
- Колико често треба да вежбате дисање на дијафрагму пре рођења?
Зашто је дисање дијафрагмом толико важно?
Контракције материце узрокују постепено отварање грлића материце. То је болан процес који траје више сати. Бол изазван контракцијама доводи до тога да вам дисање постаје плитко - ово је природна реакција тела. Такође се дешава да жене задржавају дах са врло јаким контракцијама. Као резултат, бол се не смањује и све мање кисеоника стиже до ћелија. Порођајна жена слаби и постаје све више и више исцрпљена, али ипак мора да мобилише снагу за последњу, најважнију фазу порођаја. Хипоксична и уморна мајка је такође хипоксично и уморно дете. У међувремену, правилно усмерено дисање води породницу кроз контракцију.
Како научити дисати дијафрагму?
Како изгледа правилно дисање? Најважније - нос узимамо ваздух и пуштамо га кроз уста. То треба радити прилично полако и стабилно, с тим да је издах - чак два пута - дужи од удисања. При дисању кроз дијафрагматичну стазу треба да се подиже горњи део стомака, а не грудни кош - током вежбања можемо да замислимо да пумпамо балон испод коже на нивоу грудне кости.
Како вежбати дијафрагматично дисање?
• Лежећи - лезите удобно, мало савијте ноге. Ставили смо једну руку на грудни кош, другу ниже на грудну кост, где је дијафрагма. Под главу можемо ставити јастук како бисмо могли да посматрамо обе руке. Удишемо носом и видимо да ли је рука подигнута на грудима или на дијафрагми - дијафрагмом правилно дишемо када видимо покрет руке на горњем делу стомака, а не на грудима. Треба да запамтите да не напињете трбушне мишиће, радите са дијафрагмом, а не са мишићима. Радимо 30 удисаја и издисаја.
• Варијанта ове вежбе је да дишете заједно лежећи са партнером - лежите леђа леђа, држећи се леђима и главама. Једна рука иде испод главе, друга преко дијафрагме. Покушавамо да синхронизујемо дисање - мушкарци морају успорити дисање јер обично дишу брже од жена. Осећајући кретање леђа нашег партнера, можемо то боље контролисати.
• Стојећи - такође вежбамо заједно са партнером. Стојимо окренути једни према другима на савијеним ногама и положимо руку на партнерову дијафрагму, другу на партнеров кук. Удахнемо 30 пута, контролишући дијафрагму једни другима.
Без обзира на положај у којем вежбате, савијте ноге.
Колико често треба да вежбате дисање на дијафрагму пре рођења?
У почетку, око 24-25. недеље трудноће, два пута дневно. После тога можемо повећати учесталост вежбања до три пута дневно, а до пет пута на крају трудноће.
Када пород започне и започну контракције, удахните кад се бол повећа и материца се стеже, а издахните када се опустите.
Запамтите - захваљујући дијафрагматичном дисању порођај ће бити бржи, бржи и мање болан. Биће сигурније за мајку и бебу.
