Елементи који су добри за срце: калијум, калцијум, магнезијум и натријум

Калијум, калцијум, магнезијум и натријум раде заједно како би ваше срце било здраво и енергизирано за напоран рад. Дају срцу добар ритам. Бринући о садржају ових састојака у исхрани, можете заштитити срце од хипертензије, срчаног удара или срчане аритмије.

Елементи који су добри за срце: калијум

Захваљујући њему активира се ензим који срцу даје енергију, подстичући га на рад. Калијум, заједно са магнезијумом и калцијумом, чини да наши најважнији мишићи редовно куцају. Током физичког вежбања повећава контракције срца како би тело боље оксигенирало. Предности калијума ту се не завршавају - он игра веома важну улогу у функционисању нервног система. Такође условљава правилно функционисање мишића, утичући на покретљивост. Калијум такође стимулише лучење инсулина и учествује у сагоревању угљених хидрата и протеина. Овај елемент је такође укључен у оксигенацију мозга, захваљујући чему побољшава концентрацију.

• Симптоми вишка: Превише калијума у ​​телу је опасно, па лекови који садрже овај елемент не смеју се узимати без консултације са лекаром. Превише вишка може пореметити бубреге као и срце.
• Симптоми недостатка: Ако имате неправилан рад срца или имате грчеве у мишићима, вероватно имате недостатак калијума.
• Где га потражити: Већину овог елемента обезбедићете телом посежући за сувим кајсијама, авокадом, смоквама, јабукама, сувим грожђем, шљивама и бананама. Парадајз, кромпир и спанаћ такође су богати калијумом. Да бисте то надокнадили, једите и цитрусе.

Елементи који су добри за срце: калцијум

Овај елемент је неопходан да би се срце стекло и стога игра важну улогу у правилном пумпању крви у сва телесна ткива. Његова инсуфицијенција може чак довести до срчаног застоја. Заједно са калијумом, калцијум регулише крвни притисак. Наравно, ово није једина улога коју овај елемент игра у телу. Калцијум је укључен у обликовање скелета. То је градивни блок костију и спречава остеопорозу. Права количина калцијума има значајан утицај на стање зуба. Овај елемент осигурава правилно функционисање нервног система. Такође игра важну улогу у ублажавању ефеката алергија.

• Симптоми вишка: Не препоручује се конзумација више од неколико грама калцијума дневно. Веће количине могу изазвати мучнину, затвор и губитак апетита. Вишак калцијума такође може довести до стварања бубрежних каменаца.
• Симптоми недостатка: Требали бисте бити забринути због крхкости костију, често пропадајућих зуба. Симптоми недостатка калцијума могу бити утрнулост руку или ногу, као и промене расположења, несаница и честа крварења из носа.
• Где га пронаћи: Најбољи извори калцијума су млеко и млечни производи као што су сир, скут, јогурт. Много овог елемента дају и сардине једене са костима.

Такође прочитајте: Дијета за снижавање холестерола да ли треба да посетите кардиолога? Дијета за здравље СРЦА - да ли треба да се одрекнете масти и укуса Да ли ризикујете артериосклерозу?

Елементи који су добри за срце: натријум

Делује заједно са калијумом. Када се поремете пропорције између ових елемената, калијум не може да испуни своје основне функције. Због блиске сарадње са калијумом натријум је толико важан за срце. Ови минерали играју важну улогу у управљању водом у телу - заједно уклањају вишак воде из њега. Натријум такође игра веома важну улогу у контроли крвног притиска.

• Симптоми вишка: Нажалост, врло често се дешава да је поремећен однос натријума и калијума. Ово је углавном због прехране са превише соли, која је чисти натријум хлорид. Због тога је недостатак овог елемента изузетно ретко - најчешће се примећује његов вишак. Озбиљни ефекти вишка су повишен крвни притисак, као и болести бубрега, јетре и погоршање симптома дијабетеса. Ако желите да смањите количину овог елемента у телу, пре свега, требало би да значајно ограничите унос слане хране и меса.

 

Елементи који су добри за срце: магнезијум

Одговарајућа количина овог елемента у телу доприноси јачању крвних судова и снижавању крвног притиска, што утиче на ефикасност срца. Магнезијум шири артерије и штити од срчаног удара. Помаже у регулацији нивоа калцијума и побољшава апсорпцију калијума. Помаже у одржавању нормалног срчаног ритма и понекад се примењује интравенозно ради смањења аритмија. Застојна срчана инсуфицијенција лечи се магнезијумом. Такође је примећено да људи који пију тврду воду, односно воду која садржи велику количину магнезијума, имају мање шансе да пате од срчаних болести. Магнезијум је такође изузетно важан за нервни систем. Стабилизује га и ојачава. Такође побољшава рад мозга. Позитивно утиче на згрушавање крви. Заједно са калцијумом, он је градивни блок костију и зуба, стога игра важну улогу у превенцији остеопорозе. Овај елемент такође регулише напетост мишића и помаже у њиховој регенерацији.

• Симптоми вишка: Када се прекорачи количина магнезијума коју тело жели, могу се појавити мучнина и дијареја. Међутим, то су врло ретки случајеви, јер се тело самостално носи са вишком овог елемента - најчешће излучујући га урином.
• Симптоми недостатка: Тремор мишића и капака, нервоза и раздражљивост сигнали су да телу можда недостаје магнезијума.
• Где га потражити: Најбогатији извор магнезијума је какао, хељда, махунарке, ораси. Добар начин да се надомести недостатак је пити високо минерализовану воду.

Погледајте још фотографија Недостатак магнезијума - ко је у опасности 9

месечни "Здровие"