Физички рад и дебљање

Прилично сам витка (висина 190 цм / тежина 68 кг, струк 80 цм). Ја сам 22 година. Где почети да се удебљам? Додаћу јер мислим да радим физички.

Требало би да започнете са подешавањем времена, запремине и калорија оброка. У вашем случају, дијета треба да буде енергетски богата, у зависности од ваше физичке активности, треба да буде око 3.500-5.000 кцал. Требало би да обезбеди приближно 25% више енергије од ваших укупних енергетских потреба. Треба обратити пажњу на правилне угљене хидрате, протеине и врсту масти. Енергија не би требало да долази из високо прерађене хране.

Циљ јести 4-5 оброка, укључујући оброке пре тренинга. Водите рачуна о квалитетним протеинима, угљеним хидратима и мастима. Протеини треба да потичу из рибе, меса, махуна, јаја. Угљени хидрати углавном из крупица, пиринча, тестенина, а такође и из воћа. Масноћа углавном од орашастих плодова, семена, ланеног семена, маслиновог уља, авокада. Водите рачуна о регенеративном оброку после тренинга, једите воће одмах након тренинга да бисте обновили резерве гликогена. Једите правилан оброк, тј. Протеине и угљене хидрате, до сат времена након завршетка тренинга. Такође, не заборавите на поврће које треба додати сваком оброку и на хидратацију.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл