Спавање је неопходно за здравље вашег тела и ума. Не каже се безвезе да је спавање најбоља козметика. Док спавате, мозак поправља оштећења, организује и памти нове информације, а понекад чак и решава проблеме с којима не можете да се носите док сте будни.
Која је улога спавања? Неки људи кажу да је спавање губљење времена. У савременом друштву чак постоји тенденција да се продужава период свакодневних активности на штету спавања. Ово је грешка. Научна истраживања показују да је сан пресудан за здравље, а недостатак сна може довести до смрти брже од недостатка хране.
Већ након 2-3 непроспаване ноћи, физичко и ментално стање се драматично погоршава, памћење и концентрација се погоршавају. Лишавање сна негативно утиче на активност, смањује отпорност на болести и повећава ризик од незгода. Укратко: спавање је добро за здравље. Али шта се заправо крије иза овог слогана?
Прочитајте такође: Лоша исхрана изазива несаницу и проблеме са спавањем Јутарња гимнастика у кревету - вежбе које ће вам помоћи да се пробудите СМИРАН СПАВ - како брзо заспати и побринути се за миран сан? Тотални бол од рака
Спавање - тренутна поправка тела
Током спавања, цело тело се обнавља, а највише поправља оштећења проузрокована мозгом током будности.
- Са медицинске тачке гледишта, сан једноставно искључује активност централног нервног система и враћа га на физички ниво. Ово је најосновнија функција спавања, али наравно не и једина, објашњава др Мицхаł Скалски, психијатар са Одељења за психијатрију на Медицинском универзитету у Варшави.
Постоје два стања током спавања која се смењују током ноћи. Стање НРЕМ (кретање очију без убрзања - без брзог кретања очију) значи дубоко, мирно, спороталасно спавање (фреквенција можданих таласа је тада најмања). Подељен је у четири фазе. Прва траје само неколико минута и у полусну је, напола будна. У другој и трећој фази сан се постепено продубљује да би ушао у четврту, најдубљу. Тада активност мозга готово у потпуности престаје. У овој фази се мозак интензивно обнавља на ћелијском, чисто хемијском нивоу.
- Неки научници тврде да је ово најважнија, па и једина функција спавања. Они верују да снови немају велику важност за наше здравље - каже др Мицхаł Скалски. - Али како објаснити чињеницу да се код људи после незгода, са оштећењем мозга, повећава количина РЕМ сна, односно фаза снова, што убрзава опоравак?
10 правила за добар сан
Обрада података док спавате
РЕМ спавање (Рапиде Еиес Мовемент - брзим покретима очију), током којег се стварају снови (иначе познати као парадоксални), активно је спавање. Мозак тада интензивно ради, мада на другачији начин него кад је будан. У здраве одрасле особе ово стање траје око четвртине ноћи и циклично је (наизменично са НРЕМ), а наредне РЕМ фазе се продужавају (због тога имамо највише снова ујутру). У овој фази наши мишићи млитави, захваљујући чему не следимо своје снове (наше тело остаје непомично, иако, на пример, трчимо у сну).
Нема јасних података о томе како снови утичу на наш живот, али сигурно је познато да мозак обавља изузетно важан посао током РЕМ спавања. Тада се информације прикупљене током дана организују и раздвајају.
- У РЕМ фази сензоризирани су рецептори, који ће током дана реаговати на различите спољне стимулусе - објашњава др Мицхаł Скалски. - Неуротрансмитери се такође обнављају. Мозак њима пуни своја складишта и црпи из њих будан. Ово је важно јер се у случају недостатка неуротрансмитера јавља болест, нпр. Депресија.
Једноставно речено, може се рећи да се у НРЕМ фази одвија физичка регенерација мозга, док је у РЕМ фази његова функционална регенерација. Парадоксално стање спавања је и стање током којег се чувају трагови сећања. Тада се одвија процес учења нових информација. Мозак се сређује и архивира. Она је попут домаћице која сређује полице, одлучујући шта је корисно, а шта не, шта се може одложити, а шта бацити. Главни критеријум који мозак следи током овог рада је критеријум преживљавања и зато се памте информације за које мозак сматра да су тренутно најпотребније.
Спавање - пут до подсвести
У неометаној ноћној тишини, када наше тело мирно почива, а спољни надражаји једва дођу до нас, сањајући ум организује ток информација који му се пружају у будном стању.
Није случајно што кажемо: „Морам да спавам са овим проблемом“. У сну решавамо тешке животне задатке. О томе постоји довољно доказа. Многа научна открића, књижевна, музичка и уметничка дела инспирисана су сновима, а понекад су се чак догодила и у сну. На пример, документован је Менделејев сан о табели периодичних елемената. Познато је да је Ајнштајн на послу користио сопствене снове, Салвадор Дали је у сну видео његове слике, а Вагнер је у сну „чуо“ „Прстен Нибелунга“. Примери се могу множити бескрајно. Дакле, сан побољшава рад сивих ћелија, али такође помаже у суочавању са негативним емоцијама?
Када је РЕМ откривен пре више од 50 година, психотерапеути, посебно заговорници теорије Сигмунда Фреуда, открили су да проучавање снова може бити корисно у лечењу депресије, неуроза и решавању личних проблема. Снови су названи „краљевски пут у подсвест“. Данас смо резервисанији за корисност психоанализе у терапији.
- Не могу се све објаснити скривеним комплексима, али несумњиво је да је подсвест та која у великој мери води наше понашање, а снови могу бити од помоћи у његовом постизању - наглашава др Скалски. - Подсвест је изузетно важна структура која нам омогућава да живимо нормално. Ту су стрпани сви непријатни догађаји, сећања и чињенице. Она нам омогућава да заборавимо шта није у реду.
Механизам порицања у подсвест је примарни одбрамбени механизам који нам омогућава да живимо срећно. Међутим, ако је подсвест претрпана са превише смећа, то нам може сметати. Због тога вреди тражити пут до њега, а за то су снови корисни.
Зашто вреди сањати?
Самоцензура је онемогућена током спавања. Уместо тога, активирају се наша машта, креативност и способност метафоричног размишљања. Већина снова су обични снови, који су трансформисани одраз стварних искустава. Спавање такође може одражавати наше страхове. Често сањамо о ономе о чему интензивно размишљамо, о чему бринемо, чега се бојимо.
Обично сањамо од четири до двадесет снова ноћу, али само неколико или десетак посто снова може бити извор информација о нашим скривеним жељама или савети за решавање важних проблема. Трик је у разликовању важних и неважних снова. Њихову симболичку поруку је још теже открити.
- Симболи су појединачни, а не универзални, па приликом тумачења снова не би требало да користите књиге о сновима, већ се водите својом интуицијом. Садржај снова треба разматрати у контексту искустава и знања одређене особе. Сан је одраз начина на који доживљавамо свет, како размишљамо и које су наше склоности, наглашава др Мицхаł Скалски. - Могу ли снови имати терапеутску функцију? Свакако да. Макар само зато што се снови често остварују у сну, што пружа утеху и помаже вам да преживите тешке тренутке. Вреди сањати, јер захваљујући томе човек је једноставно срећнији ...
Запишите своје снове
Сви сањају, али се својих снова не сећамо увек. Ако желите да сачувате садржај из снова, запишите га чим се пробудите. Ево неколико начина на које можете зауставити своје пролазно искуство снова:
- Држите свеску и оловку поред свог кревета.
- Наспавати се. Ако се добро одморите, лакше ћете памтити сан.
- Пре него што заспите, размислите на тренутак о ономе што се догодило током дана и о својим осећањима и осећањима.
- Пробудите се природно, без будилице - тада ћете се пробудити из РЕМ сна.
- Након што се пробудите, лезите на тренутак и размислите о сликама које су се појавиле у сну.
- Без журбе запишите оно чега се сећате (чак и у облику кратке белешке).
- Ако се не сећате садржаја сна, покушајте да се сетите и запишете пратећа осећања или оно што вам је пало на памет одмах након буђења.
- Ако се сећате неколико снова, одлучите који вреди записати.
- На крају, покушајте да тумачите симболику снова на основу сопствених искустава.
-jak-dba-o-skr.jpg)
