Калорије за активну жену са прекомерном тежином

Ја сам жена, имам 20 година, висока сам 166 цм и имам око 51 кг. Моје питање се односи на моје укупне дневне калорије. Интернет калкулатори, нажалост, дају различите резултате, понекад врло различите. Готово сам свакодневно у покрету - пуно ходам и брзо ходам (често се одричем јавног превоза), свакодневно вежбам и код куће (трбушњаци, чучњеви, склекови са малим оптерећењима), а трчим 3 пута недељно.

Ваш БМИ указује на неухрањеност, па би било вредно отићи дијететичару и успоставити вам програм исхране док активно живите. БМИ мањи од 19 указује на то да вам можда недостаје хранљивих састојака, што може утицати на ваше перформансе и опоравак и може довести до повреде. Поред тестова: морфологија, препоручио бих да свакодневно проверите пулс након буђења како бисте могли да знате да ли је напор превише интензиван и деструктиван за тело. Што се тиче ваше дневне потребе за калоријама, поставио бих је на 2200-2300 кцал + 300 кцал за тркачки напор, али треба разјаснити знајући колико километара идете, којом брзином итд. Такође је вредно преиспитати и реорганизовати или систематизовати свој програм тренинга . Нема потребе за свакодневним вежбама снаге. Једног дана тело мора да се одмори.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.