Бес: шта је то и како се носите са тим?

Бес је емоција која је повезана са великом узнемиреношћу и реакција је, између осталог, на прелазак личне границе, претњу потребама или неуспех. То није добра или лоша емоција, дефинитивно је неопходно знати разговарати о емоционалној равнотежи. Откријте шта је бес и како се носити с њим!

Бес је емоција која показује да нам нешто не служи, угрожава нашу добробит и мобилише снагу да се изборимо са неповољном ситуацијом. Игнорирање сопствених емоција или контрола емоција, схваћено као потискивање, често се доживљава као драгоцена вештина. Међутим, претварање да не осећамо ништа нема никакве везе са животним задовољством и личним развојем - бес је једна од основних емоција којима нас је природа обдарила. Попут радости или туге, то је интензиван и прилично краткотрајан одговор на одређени стимулус. Покреће се прилично непромишљено - заобилази „рационални део мозга“ и иде право ка реакцији у телу.

Важно је запамтити да љутња није исто што и агресија, а могућност да је покажеш и искусиш једнако је важна као и осећај остатка својих емоција. Колико људи и колико окидача, толико степени интензитета беса. Без обзира на то да ли доживљавамо благу иритацију, фрустрацију, бес или чак мржњу, свака од ових држава подлеже истим законима као и друге емоције, то јест: настаје као резултат реакције на стимулус, ескалира до своје максималне величине и пада у тишину.

Треба запамтити да је могућност доживљавања такозваних „негативних“ емоција неопходан елемент човекове менталне структуре.

Како изражавамо бес?

Бес се најчешће изражава на три начина:

• агресивно - реакције повезане са нападом, на пример, физичким или вербалним, које за последицу прелазе границе других људи;
• пасивне - реакције које укључују потискивање, покушај игнорисања емоција; обично су повезани са осећајем велике нелагодности, али не доводе до предузимања радњи за промену ситуације;
• асертивна - реакција је обично најефикаснија међу онима који су наведени, али често захтева додатну обуку која се састоји у изражавању беса, позивању на нечије потребе и осећања у односу на примаоца и не кршењу његових граница.

Бес, у зависности од културних норми, старости или стандарда породичне куће, друштвено је прихваћен у различитој мери. Због тога тако често имамо потешкоћа да то покажемо. Мала деца често чују, на пример, „Не љути се! Буди пристојна!“ Када приме сигнал да је непожељно показивати незадовољство или бес. И тако научимо да потиснемо бес или, напротив, уопште не држимо афекат повезан са бесом, „експлодирајући“ ван контроле из објективно тривијалних разлога, нарушавајући деликатну емоционалну равнотежу. Немогућност да се искуси и покаже бес негативно утиче на многа подручја живота, ремети психофизичко благостање. Временом губимо способност читања онога што осећамо, а то постаје деструктивно, изазивајући порицање или агресију. Парадоксално, штитећи се од нежељених емоција, помажемо им да доминирају нашим животом. Емоционална неравнотежа је та која узрокује тензије, компликује социјалне односе или изазива психосоматске болести.

Такође прочитајте: Емпатија: шта је то и зашто је толико важно? Туга, која је једна од наших најважнијих емоција, усамљеност има много лица. Како се могу носити са усамљеношћу?

Чему служи бес?

Бес је природни одговор на осећај претње. Бес је у кризи који нам даје снагу и мотивише нас да се боримо или бежимо. Интензивна епизода беса несумњиво је повезана са великим трошковима енергије, јер активира механизме у телу који треба да нам спасу живот на биолошком нивоу. Често се после интензивне епизоде ​​беса осећа умор и на физичком и на менталном нивоу, али га прати и осећај олакшања или „чишћења“.

Љутња је често сигнал да је неко прешао нашу границу, често је повезана са осећајем неправде или кршењем договореног правила. Гнев обично настаје када наиђемо на препреку на путу да постигнемо нешто што нам је важно. Зато вас, размишљајући о љутњи, подстичем да погледате вредности у које верујемо и које од њих, када су прекршене, изазивају такав бес. Између осталог, штити наше потребе и жеље када им прете спољни фактори или ми сами.

Бес је природно стање, а разговор о њему и показивање драгоцена је вештина. Кроз социјализацију учимо да потискујемо емоције, укључујући и бес, мислећи да је ово начин да их контролишемо. Дугорочно се испоставља да је контрола или утицај на емоционално стање могућ само када препознамо емоције, кад смо у стању да их идентификујемо и изразимо на адекватан начин. Међутим, када видимо да је бес неадекватан ситуацији, не служи нам и вреди радити на нашим односима.

Сузбијање и неконтролисани изливи емоција дестабилизују наше психофизичко стање.

Бес је извор драгоцених информација о нама самима. Када, шта и у којој мери се наљутимо, много говори о нашим потребама, очекивањима, осећају за агенцију и самоприхватању. Ова емоција може бити сигнал упозорења о претњи, несигурности или преласку наших граница. Могућност читања првих знакова беса олакшава препознавање онога на шта се слажете, што је у складу са вашим вредностима. Узроци су обично повезани са осећајем повреде, разочарења, страха. Вриједно је запамтити да без обзира колико се данас можемо носити са својим бијесом, наша је одлука шта с њим учинити и које ћемо закључке извући из онога што он говори о нама.Можда ће бити корисно да одговорите на питање које се мисли чешће појављују у вашој глави: „Ти, он, она, ово ме љути“ или „Љута сам“? Треба имати на уму да чак и ако је подстицај који изазива емоције спољашњи, тада је та емоција наша и од нас зависи шта са њом радимо. Механизми који су еволуционо требали да подржавају људски опстанак нису увек адекватни данашњем свету, па је вредно користити тренутно знање како бисмо могли да водимо рачуна о емоционалној равнотежи.

Вреди знати

Како тело реагује на бес?

Људско тело може да реагује на специфичан начин када се осећа бесно. Појавити се:

• убрзано дисање;
• стезање грла;
• убрзан рад срца;
• интензивна напетост мишића која може довести до подрхтавања тела;
• повећана осетљивост на стимулусе;
• будност и тенденција тражења сигнала потенцијалне претње;
• реакција гастроинтестиналног тракта, нпр. осећај притиска у стомаку;
• став који показује да сте спремни за борбу или бекство.

Шта радити када бес постане деструктиван?

Појава емоција је прилично непромишљена. Међутим, ако се предузму кораци који помажу телу да испразни енергију и / или смири тело и ум, можете да разрадите конструктиван начин за хлађење беса. Када приметите да вам бес почиње дестабилизовати живот или се приближава агресивном понашању, требало би да користите неколико техника:

1. Предузмите мере да бисте олакшали емоционалну напетост повезану са бесом. Испробајте различите врсте физичке активности и потражите активност која вам најбоље одговара. Редовно бављење спортом, али и активности попут баштованства помажу у смањењу напетости, олакшавају свесно изражавање беса и минимизирају ризик од прекомерних испада. Предност физичке активности је и у томе што се, ако се користи ад хоц у ситуацији коју је тешко контролисати или неадекватна љутња, повећава и шанса за коришћење понашања које не прелази туђе границе. Ако нам је, међутим, обично тешко да покажемо свој бес, вреди испробати сигурне начине да то изразимо тако да га можете слободно доживети. Проналажење места на којем можете слободно викати или плакати може бити од помоћи.

Једноставни начини, попут кидања новина или писања писма о томе шта нас љути и зашто, могу бити увод у учење и припитомљавање иритације или беса.

2. Покушајте да се смирите. Кад год је то могуће, вреди успорити темпо живота и испитати свој бес. Поента није у томе да је потиснете или се претварате да је нема, већ да је свесно осетите. Подстичем вас да испробате једноставну технику: лезите или удобно седите, исправите дах и погледајте шта се дешава са вашим телом, где се тачно осећате бесни. Проверите да ли вам срце брже куца или на неком месту постоји притисак или бол. Нека вам ово знање помогне да препознате свој бес. Ово може бити корисно нарочито у ситуацијама када имате проблема са именовањем како се осећате или разликовањем сопствених емоција.

3. Испробајте технике опуштања. Ако је ваш проблем прекомерно и неадекватно испољавање беса, испробајте технике опуштања које редовно смањују емоционалну напетост. Много је могућности: вежбе дисања, аутогени тренинг, који се састоји у затезању свих делова мишића један за другим, техникама медитације или пажње. Пуно је приступа литератури и радионицама у којима се подучавају технике опуштања и свако има прилику да пронађе нешто за себе.

4. Рад на комуникацији. Способност разговора о својим осећањима, потребама и очекивањима повећава шансе да се свесно осећате бесно и да не ескалирате ситуације које могу представљати претњу или прећи границу. На начину комуникације са околином можете радити током радионица, међуљудских тренинга, али и терапије. Без обзира која метода ће одговарати вашим потребама, вреди одвојити тренутак да погледате сопствене комуникацијске навике.

5. Учешће у групама за лични развој, групама за подршку. Током ове врсте наставе можете безбедно да развијате нове стратегије под надзором стручњака, проширите увид у сферу својих емоција и размењујете искуства са другим учесницима.

6. Тренинг замене агресије. Односно, понуда за људе код којих испољавање беса резултира агресивним понашањем. Ова метода јача способност контроле сопствене импулсивности и развија просоцијално понашање. Користи се од 1970-их, а његов ефекат је исправљање агресивног понашања.

7. Психотерапија. Када самостални покушаји рада са бесом не доносе очекиване резултате, вреди размислити о дубљем облику рада на себи, тј. Терапији. Тешкоће у области емоција, укључујући бес, решавају се у терапијској ординацији. Редовни рад са терапеутом, откривање и суочавање са узроцима емоционалних проблема могу побољшати емоционално функционисање, социјалне односе и квалитет свакодневног живота.

Важно

Знај свој бес

У тренуцима смирења вреди анализирати претходна искуства беса. Међутим, важно је запамтити да поента није задржавање на могућим неправдама и неправдама, већ разумевање личних / индивидуалних механизама који управљају нашим сопственим бесом.

Размишљајући о свесном искуству, вреди поставити себи неколико питања:

• Шта ме љути? Шта је мој окидач?
• Где у телу почињем да се осећам бесно?
• Која би реакција у мом телу постала знак упозорења за предстојећи бес?
• Које мисли и какво понашање су повезани са бесом?
• Колико се интензивно - на скали од 1 до 10 - обично осећам бесно?
• Како је бес лако показати на скали од 1 до 10?
• Када се осећам бесно, желим ли то сакрити унутра или, без обзира на последице, интензивно то показујем?
• Које потребе стоје иза мог беса?
• Како бес утиче на моју везу?

Суочавање са бесом је заиста способност препознавања у одређеној ситуацији, именовања на шта жели да нас упозори и на шта да се мобилише. Ако будемо у стању да исправно читамо упозорење, можемо предузети одговарајуће кораке да променимо неповољну ситуацију за нас.

Препоручени чланак:

Апатија: шта је то? Узроци, симптоми и лечење апатије