14 година и жели да смрша

Мој највећи проблем су велики трбух, дебеле ноге и бутине. Тежак сам 77 кг при висини од 180 цм. Волео бих да смршам, али не знам како то да урадим. Једем врло мало ручка у школи, ручак и вечеру код куће. Не волим слаткише, па то не може бити њихово дело. Шта да радим да бих поново био мршав?

Даје вам пример једнодневног менија. Не заборавите да пијете најмање 2 литре воде и једете оброке на свака 2,5 сата. Доручак: млеко 0,5% - 200 мл (чаша), хлеб од целог зрна 30 г, неколико листова зелене салате, кобасица од живине 20 г, мали парадајз.Ручак: чаша сока од парадајза (без соли), хлеб од целог зрна 60г (2 танке кришке), танак слој маргарина или путера (око 3г), неколико листова зелене салате, 50г посног сира, мали свежи краставац, неколико ротквица. Ручак: немасно месо без коже (пожељно живина, али без патке) 100г, маслиново уље 10г (1 кашика) салата од шаргарепе и јабука (100г: 50г), броколи - 1 рубеола, хељда (резанци / пиринач од смеђег пиринча / ражене пиринче) јечам) 30г пре кувања или 1 кромпир 100г, чај са лимуном без шећера Чај: било које воће 100г (без банана и грожђа) Вечера: Салата: кинески купус (1 чаша), неколико чери парадајза, комад жуте паприке, кашичица маслиновог уља, млеко 0 , 5%, 300 мл. Поврће дато у исхрани су примери. Замените их тако да ваша прехрана буде разноврсна. Замените месо два пута недељно морском рибом без коже. Ако желите врло добре резултате, требало би да шетате 50 минута 6 пута недељно без престанка.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл