25 производа који убрзавају губитак тежине

Да ли имате прекомерну тежину или сте већ гојазни? Да ли сте на дијети за мршављење? Или можда само желите да се храните здраво и да се не дебљате? Откријте 25 производа који убрзавају метаболизам и помажу у смањењу телесне масти.

Дијета доктора Еве Дабровске, 1. део: слушајте правила прехране поврћем и воћем. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Најбоља редукциона дијета, односно дијета за мршављење, је она која је прилагођена вашем тијелу и начину живота. Таква дијета садржи производе који ће у правој количини осигурати сигуран, сталан, редован губитак килограма. Међутим, ако још нисте дошли до дијететичара, данас у свој мени можете увести производе за које је познато да олакшавају мршављење.

Дијета доктора Еве Дабровске, 2. део: слушајте колико трају фазе дијете и шта можете јести. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

1. Амарантх. Сјеменске пахуљице амаранта један су од најбогатијих нутритивних производа. Садрже око 17% протеина са биолошком вредношћу јединственом за биљне протеине. Богате су лизином, метионином и триптофаном, од којих је житарица много мање. Биолошка вредност протеина амарант износи око 75%, што премашује биолошку вредност млека (73%), јечма (62%), пшенице (56%) или кукуруза (44%). Маст садржана у љуспицама амаранта (око 8%) богата је есенцијалним масним киселинама и токотриенолима, тј. Дериватима витамина Е. Љускавице амаранта такође су богате гвожђем, калцијумом и магнезијумом.

Такође прочитајте:
Протеини: улога у телу, потражња
Гвожђе и здравље. Какву улогу гвожђе има у телу?
Магнезијум јача мишиће и смирује живце.

Калцијум: симптоми недостатка и вишка.

2. Лубеница. Чак 90 одсто маса овог воћа је вода! Али лубеница садржи и велику количину ликопена (антиоксиданса) и витамина А и Ц. Лубеница поједена пре оброка ефикасно испуњава стомак и на тај начин спречава преједање друге калоричне хране.

3. Хрскави хлеб. Према научним истраживањима, људи који избегавају производе од белог пшеничног брашна и обогаћују своју исхрану интегралним производима имају нижу тенденцију да акумулирају масноће на стомаку и унутар њега. Ово се зове висцерална масноћа, која јако наглашава срце и циркулаторни систем. Зато бели хлеб, белу тестенину и прерађене житарице за доручак замените њиховим интегралним брашном. Хрскави комади хлеба од целог зрна добра су алтернатива, на пример, крекерима.

4. Немасно месо. Најбоље за редукциону исхрану је живина без коже или немасне говедине. Ово месо садржи пуно протеина, што убрзава метаболизам. А захваљујући малој количини масти, они су мање калорични. Порција висококвалитетне говедине од 100 г садржи само 4 г нежељених засићених масти.

5. Цимет. Научна истраживања показују да цимет може да помогне у стабилизацији нивоа шећера у крви и тако контролише прекомерни апетит. Нарочито код људи са дијабетесом типа ИИ. Цимет је одлична замена за шећер у кафи или чају. То је једноставан и укусан начин да из својих пића избаците тоне калорија шећера.

Такође прочитајте: Да ли сте гојазни? Проверите како би лекар требало да вас лечи Гојазност - узроци, лечење и последице Мршављење - како смањити апетит и глад?

6. Пасуљ. Зрна пасуља садрже пуно протеина и влакана, а мало масти. Пасуљ је зато мало калорија и савршено је засићен. Може се додавати у супе, салате или утрљавати у пасте и умаке. Обратите пажњу на бели пасуљ који побољшава метаболизам, има диуретичка и опуштајућа својства. Захваљујући њему, решићете се вишка воде из тела, па ћете изгледати виткије.

7. Чај. Црвени чај блокира апсорпцију масти које уносите храном, а такође убрзава метаболизам. С друге стране, инфузија лишћа зеленог чаја поспешује варење и значи да после пуног и тешког оброка не осећате да вам је стомак пун.

8. Грејпфрут. Ово воће нема магични ефекат на метаболизам, али ће вас напунити са мање калорија од другог воћа. У белој овојници грејпа, непосредно испод коре и у мембранама, у појединим честицама има пуно влакана. Грејпфрут ефикасно сузбија апетит и помаже у уклањању масти из тела која се акумулира на боковима, задњици и ногама и спречава улазак нове масти у ћелије.

9. Крушке и јабуке. Користите крушке и јабуке умерено, јер садрже пуно шећера. Али они такође имају пуно воде у себи, а њихова кожа обезбеђује влакна која испуњавају стомак и чине да црева раде брже. Због тога је избор воћа или сока од њега дефинитивно боље одабрати воће.

10. Бобице. Садрже пуно воде и влакана, тако да вас дуго испуњавају. Бобице су слатке, али могу задовољити жељу за слатком посластицом по много нижим калоријским трошковима него, на пример, колачићи или чоколада. Боровнице су такође изузетно богате антиоксидантима!

11. Јаја. Научно истраживање је показало да једење доручка богатог протеинима омогућава да дуже утажите глад и одустанете или ограничите величину и калоријски садржај грицкалице пре вечере. Дакле, укључимо јаје у ваш доручак. Једно јаје је само 75 кцал и чак 7 г висококвалитетних протеина. Доручак са високим садржајем протеина убрзава ваш метаболизам више од оброка са пуно угљених хидрата.

12. Грчки / балкански јогурт садржи двоструко више протеина од осталих јогурта. А када има више протеина и ако се дуже сваре, боље ће вас напунити. Јогурти са најмањим садржајем шећера најбољи су на редукционој дијети. Они спречавају скок нивоа шећера у крви, заустављају трпљење глади и држе тело у „режиму сагоревања калорија“ од масти.

13. Кафа. Ово омиљено пиће многих људи може вам помоћи да смршате јер кофеин у њему повећава брзину метаболизма. Међутим, овај ефекат можете превазићи додавањем велике количине креме и шећера у кафу, јер ће њихова калорична вредност знатно премашити број сагорених калорија захваљујући кофеину.

14. Квиноја. Можете га наћи и у продавницама под називом квиноја. Квиноја је јужноамеричко зрно које су Инке прозвале „мајком зрна". У поређењу са другим зрнима, квиноја има највећи садржај протеина: 8 г по чаши. Квиноја је такође богата влакнима и лако се обрађује у кухињи. Само га кувајте, баш као и пиринач, и квиноја има више калцијума него млеко, а такође је и добар извор гвожђа, цинка, селена, витамина Е и витамина Б.

Такође прочитајте:
Цинк - јача имунитет, побољшава стање коже и ноктију
Селен - својства и извори у храни
Витамин Е - својства и примена витамина Е.
Витамин Б - својства и функције витамина Б.

15. Постељина за житарице. Ланене пахуљице су облик ланеног семена. Богатство хранљивих састојака садржаних у ланеном семену тело боље апсорбује када се зрна прераде у пахуљице. Ланене житарице за доручак садрже такве вредне супстанце као што су: влакна која регулишу пробавни тракт, лако сварљиви протеини богати есенцијалним аминокиселинама, као и лигнани који неутралишу слободне радикале и ублажавају симптоме менопаузе. Ланене пахуљице се препоручују као додатак муслију, овсеној каши или кукурузним пахуљицама.

16. Обрано млеко. Обезбеђује протеине и калцијум, али не садржи масти које се налазе у пуномасном млеку. Млеко остаје у стомаку дуже од воде, па дуже засићује и истовремено одржава тело добро хидрираном. Научници сугеришу да обрано млеко - као и остали немасни млечни производи - помаже у смањењу масти у стомаку.

17. Нутс. Одлична су грицкалица богата протеинима, влакнима и здравим масним киселинама. Такође промовишу смањење телесне тежине и снижавање холестерола у крви.Да би они ефикасно подржали губитак килограма, морате да испуните један услов - једите их умерено, у малим количинама! Не стављајте цео пакет орашастих плодова испред себе, већ припремљени део ставите у посуду и тамо га оставите.

Такође прочитајте:
Који су ораси најздравији. Дијетални преглед ораха

18. Љута љута папричица. Садржи супстанцу без мириса која се назива капсаицин, која потискује апетит и благо убрзава метаболизам. Зачињено јело такође значи да га обично једете мање, тако да апсорбујете мање калорија.

Такође прочитајте:
Слатка и љута паприка. Лековита својства и хранљиве вредности у паприки

19. Пахуљице од целог зрна. Вреди их јести не само за доручак додајући им топлу воду или топло обрано млеко. Пахуљице од целог зрна имају пуно влакана. Топла течност која им се додаје учиниће да такав оброк једете спорије, брже вас напунити мањим делом, а влакна ће вам напунити стомак, чинећи да се осећате сито. Међутим, избегавајте заслађене житарице и преливе јер имају више калорија. Сами одлучите како ћете их зачинити: циметом, ванилијом или воћем.

20. семе бундеве. Природни су извор влакана, минерала и витамина и подржавају правилно функционисање црева.

21. Кокице. Припремљено од зрна кукуруза без масти, на пример у кућној микроталасној рерни, има много предности. Садржи мало калорија, пуно влакана и ... пун је ваздуха. Дакле, можете га јести са целом посудом без ризика да се удебљате.

22. Рибе. То је један од најбољих извора протеина. Истраживања такође показују да риба засићује боље од живине и говедине. Већина рибљег меса има мало масти, а природно масне врсте садрже омега-3 масне киселине које су корисне за здравље. Најбоље рибе за здравље су атлантска харинга, лосос и друге морске рибе. здравље.

23. Зелена салата. Зелена салата сама или у облику било какве салате одлично је јело које претходи калоричнијем јелу. На пример, Францускиње и Швајцарке користе овај принцип. Зелена салата садржи пуно воде и влакана, па је то још један производ који ефикасно пуни стомак. Постоје стотине рецепата за салате: са поврћем, воћем, сиром итд., Али не заборавите да одаберете најмање калоричне додатке салати. Такође обратите пажњу на сосеве. Избегавајте оне висококалоричне, нпр. Са мајонезом. Ако сте на редукционој дијети, једите салате са винаигретте сосом или мало маслиновог уља и балзамичног сирћета.

24. Суве шљиве. Богате су влакнима и олакшавају сагоревање масти. Поред тога, тело врло брзо реагује на пектин садржан у шљивама са осећајем ситости.

25. Свеже поврће. Као што су, на пример, шаргарепа, целер, келераба. Одлична је, хрскава, нискокалорична грицкалица пуна воде и влакана. На пример, пола шоље резане целера има само 8 кцал!

Важно

Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.

О аутору

Магдалена Гајда, специјалиста за гојазност и дискриминација гојазности против људи. Председник фондације ОД-ВАГА за људе са гојазношћу, социјални омбудсман за права особа са гојазношћу у Пољској и представник Пољске у Европској коалицији за људе који живе са гојазношћу. По професији - новинар специјализован за здравствена питања, као и специјалиста за односе с јавношћу, друштвене комуникације, причање прича и ДОП. Приватно - гојазни од детињства, после бариатријске хирургије 2010. Почетна тежина - 136 кг, тренутна тежина - 78 кг.

Фондација ОД-ВАГА