Природни антидепресиви

Постоји много начина да се природно спречи и лечи депресија. Иако природни антидепресиви не могу заменити лечење лековима или психолошку терапију, они побољшавају њихово дејство и убрзавају опоравак.

Зашто узимати природне антидепресиве

Антидепресиви вештачки повећавају ниво неуротрансмитера у мозгу, својеврсних молекула расположења, укључујући допамин, адреналин и серотонин. У одређеним случајевима су врло ефикасни против депресије, али не у свему, јер је депресија мултифакторски проблем.

Конвенционална медицина фокусира се само на неуротрансмитере. Али и други фактори утичу на депресију, на пример, проблеме са спавањем, недостатак вежбања, лоше прехрамбене навике, упале у телу и мозгу, хормонална неравнотежа, стрес и токсичност за животну средину. То значи да се депресивно стање може побољшати уносом одређене хране, вежбањем неких спортова и другим активностима .

Најбоља храна против антидепресива

Неке намирнице и (биље) делују као природни антидепресиви.


И храна богата Омега-3- и додаци омега-3 масних киселина могу бити корисни против депресије. Медитеранска исхрана богата рибом, орасима, воћем, поврћем и интегралним житарицама може помоћи у спречавању депресије. Ова врста исхране богата је омега-3 масним киселинама.

Храна са високим садржајем витамина Б такође је веома корисна, посебно она која садржи фолну киселину, Б6 и Б12. Овај витамин присутан је у сланутку, лећи, хељдовом брашну, куваном шпинату, соку од поморанџе, шпарога и авокада.

Најефикаснији природни антидепресиви

Л-триптофан је есенцијална аминокиселина и прекурсор метаболизма серотонина. Будући да недостатак серотонина може допринети депресији, поред утицаја на биохемију сна, храна богата Л-триптофаном може се сматрати природним антидепресивима. Плодови су неки од њих (банана, шипак, јагоде, авокадо, папаја, боровнице, бресква, грејпфрут, манго и наранџа), као и орашасти плодови (датуми, бадеми, пистације, лешници, индијске орахе и ораси) и лосос, Сезам, фенугреек и сезам.

Капсаицин је моћан антидепресив. Очигледно да ова супстанца стимулише производњу ендорфина или хормона среће. Налази се у зачињеној компоненти чилија или кајенског бибера. Свјежи коријен ђумбира такође садржи капсаицин, па га препоручује додавање оброцима или инфузијама.

Куркумен је једињење куркуме која природно повећава ниво серотонина и допамина у мозгу. Због тога је веома ефикасан у борби против депресије.

Природни антидепресиви за мршављење

Већина антидепресива помаже вам да изгубите килограме . Штавише, губитак тежине - који је окарактерисан као губитак апетита - један је од многих других нежељених ефеката антидепресива.

Бупропион је један од њих и у ствари се губитак тежине користи као комерцијално потраживање. Бупропион је дериват диетилпропиона, средства за сузбијање апетита амфетамина. Будући да је једноставан дериват, његови ефекти су мали, тако да се губитак апетита код пацијената лечених Бупропион-ом јавља само у 18% случајева.

Поред тога, Бупропион се може купити само на рецепт, али може се набавити на црном тржишту, иако су већином опасне фалсификатори који не садрже активне састојке оригиналног лека. С друге стране, узимање антидепресива без депресије може довести до озбиљних нуспојава, попут дерегулације хемије мозга.

Бупропион - савремени антидепресив

Бупропион није део природних антидепресива, али је лек друге антидепресиве друге генерације и, већ неко време, предмет моде захваљујући бројним маркетиншким кампањама, филмовима и телевизијским серијама.

Бупропион је синтетизован 1969. године у америчкој лабораторији, а почео је да се продаје 1985. Годину дана касније повучен је због тога што је изазвао нападаје. Три године касније, америчка Управа за храну и лекове. УУ. (ФДА) је поново одобрио, али само за клиничку употребу и одредио максималну дозу од 450 мг / дан.

Бупропион и Флуоксетин су два лека која делују на различите неуротрансмитере. Док Бупропион припада групи инхибитора поновне похране допамина и норепинефрина (СНРИс), Флуоксетин (Прозац) је селективни инхибитор поновне похране серотонина (ССРИ).

Укратко, ниједан антидепресив не даје срећу, само побољшава расположење и треба га користити у одређено време.

Биље је ефикасно против депресије

Кантарион, познат као хиперицум, ефикасан је против благих и умерених депресија.

Стабло гинко билобе се такође користи дуги низ година као психоактивни лек у различитим културама.

Есенцијална уља за парфем или удисање одмах побољшавају расположење, јер мирис је једини смисао који може имати директне ефекте на емоционалну регију мозга који помаже код депресије. Најефикаснија су уља босиљка, бергамота, кедра, жалфије, тамјана, геранијума, грејпа, лаванде или лимуна.

Спорт је природни антидепресив

Спорт помаже да се тело одржи у форми и да смрша неколико килограма. Али његове користи нису само физичке, већ и психолошке.


Научно је доказано да вежбање побољшава расположење и може бити једнако ефикасно као и антидепресиви или чак и више . Када особа вежба, он ослобађа хормоне ендорфин који делују као природно средство за смањење бола, смањујући перцепцију боли и подстичући расположење.

Аеробни спортови су врло ефикасни, али и друге активности као што су плес, вежбање јоге или пилатеса, вожња бициклом, шетња парком и шетња поред језера. У том смислу, корисније је вежбање напољу, било у парковима, шумама или на плажама, него у теретанама или у урбаним срединама, јер се стимулишу друга чула.

Поред тога, тимски спортови такође јачају друштвене везе и омогућавају људима да разговарају са другима о сопственим проблемима или се само смеју и уживају у неком времену далеко од породице и посла.

Активности које делују као природни антидепресиви

Медитација смањује стрес и има позитивне ефекте код пацијената са хроничном депресијом, јер вежба мање приступачан део нормалног функционисања мозга. Медитација помаже размишљању јасније, као и минимизирању и релативизирању проблема. Медитација привилегује лепе и позитивне слике (плажа, река, планина) и подстиче осећај љубави, љубазности и спокоја.

Пажљивост је врста медитације која се високо препоручује особама које пате од депресије. Препоручљиво је отићи у неки центар да бисте добро научили технику и онда вежбали код куће.

Шетање сунчевом светлошћу помаже у превазилажењу депресије јер витамин Д из УВ зрака повећава ниво серотонина у мозгу. Препоручује се излагање најмање 15 минута, не само на лицу, већ и на целом телу.

Смех помаже у избацивању стреса, покреће мишиће лица и груди у покрету и јача друштвене везе од када се смејемо, прате нас други људи. Дисциплине као што су терапија смехом или терапија загрљајем искориштавају његове предности и постале су модне последњих година.

Фото: © Пикелблисс - Схуттерстоцк.цом