НЕСПАНОСТ - не потцењујте проблеме са спавањем

Без сна, као ни без ваздуха, воде и хране, једноставно не бисмо могли да живимо. Спавамо да бисмо се обновили и могли да функционишемо добро током дана. Међутим, ако имате проблема са заспањем или ако се често будите током ноћи и не можете да заспите, то значи да патите од несанице.

Трећина нас пати од несанице. Нажалост, врло мало је излечено. Током спавања, обнова ћелија се убрзава, систем контроле метаболизма се обнавља, више крви тече у мишиће, повећава се стварање протеина и производња хормона (укључујући хормон раста, који је толико важан у адолесценцији). Спавање нас тера да добро функционишемо. Такође је важно да током спавања прегледамо догађаје протеклог дана и консолидујемо научено.

Слушајте како се борити против несанице. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Тело се најбоље одмара ноћу

Спавамо ноћу јер је то наша природа.Када падне сумрак, наше тело захтева одмор, јасно га осећамо у облачним данима, када изненада осећамо поспаност. Они који покушавају да се мењају дању и ноћу, односно остају будни до зоре, а затим одлазе на спавање, постаће с временом све уморнији и иритиранији. Обично идемо у спаваћу собу између 22.00 и 23.00. Постоје и тзв ноћне сове, али и оне капитулирају између 1.00 и 3.00. Тада наше тело (постављено на свакодневни ритам од 24 сата) осећа највећу потребу за регенеративним одмором. Телесна температура лагано опада, а крвни притисак опада, расте поново око шест ујутру.

Такође прочитајте: Лоша исхрана узрокује несаницу и проблеме са спавањем

Како добро спавати? Научите доказане начине

Важно

Људи који најбоље функционишу у касним вечерњим "совама" обично су екстроверти (људи који изражавају своје емоције). "Сове" најбоље раде, имају најбоље идеје и ентузијазам за рад ноћу. „Сковронки“ су углавном интровертирани (људи који крију своје емоције). Устају у зору, јер се тада најбоље концентришу, имају највише енергије и способни су да их сустигну. Тежња ка деловању у зору или касно увече је кодирана у нама, па је боље томе попустити, а не се борити са природом.

Када несаница постане болест

Проблеми са спавањем могу почети чим легнемо у кревет. Може проћи неколико сати пре него што се коначно уморимо од сна. Дешава се и да лако заспимо, али ноћу се будимо и тешко нам је да поново заспимо. Дешава се и да се ујутро пробудимо и док будни чекамо да будилица зазвони. Све ове проблеме стручњаци називају несаницом. Жене пате двоструко чешће, посебно током и после менопаузе. Наравно, сви с времена на време имамо непроспавану ноћ. То није драма. Међутим, ако имамо три или четири „беле“ ноћи недељно и ово стање траје најмање три узастопне недеље, то је хронична несаница, која захтева лекарске консултације и лечење. Лечите јер је Светска здравствена организација (СЗО) препознала несаницу као болест.

Врсте несанице

Годинама су научници који су проучавали поремећаје спавања покушавали да реше "ноћне проблеме". Подијелили су их на вањске и унутрашње.

Екстринзична несаница. То је узроковано факторима повезаним са хигијеном спавања, укључујући неудобан кревет, превисока температура у спаваћој соби, бука из прометне улице или неон који трепери изван прозора. Понекад је, да би се коначно добро наспавали, довољно започети спавање у другој соби или другачије уредити спаваћу собу, нпр. Померити кревет у другом смеру, окачити дебље завесе на прозоре или променити вечерње ритуале: прошетати пре спавања, слушати опуштајућу музику итд.

Унутрашња несаница. Нажалост, његови узроци леже у нама самима и теже их је превладати. То су пре свега психоемоционални поремећаји (углавном неурозе, депресије, чак и периодичне у вези са променама годишњег доба), али и болести: хипертиреоза, реуматске болести, дијабетес, хронични бол, рак или апнеја у сну (проблем посебно погађа мушкарце старије од 40 година). ).

Препоручени чланак:

Парализа сна: симптоми, узроци и лечење. Да ли је парализа сна озбиљна за ...

Хронични стрес и касни рад за рачунаром најчешћи су узрочници несанице

Извор видео записа: невсериа.пл

Препоручени чланак:

Прекомерна дневна поспаност - узроци, истраживање, лечење

Који је ризик од несанице

Када невоље са спавањем не нестану, током дана се осећамо горе, мање смо активни, нервозни, тешко нам је да се концентришемо на учење или посао. Меморија се погоршава, а имунитет смањује. Много је вероватније да ће се особе које пате од несанице разболе и умру од можданих и срчаних удара и пате од менталних поремећаја (посебно депресије). Постоје чак и покушаји самоубистава.

Фазе спавања

Спавање, које траје око осам сати, обично се састоји од четири или пет циклуса. Свака од њих траје од 90 до 100 минута и подељена је у пет узастопних фаза.

• Прва, између будности и сна, траје само неколико минута. Производња кортизола (хормона стреса) се смањује, а концентрација мелатонина (хормона који помаже у спавању) у крви се повећава. Ако нас током овог времена ништа не узнемирава, заспимо.
• Други је плитки сан. Мишићи су опуштени, очи се не покрећу, дисање успорава и постаје уједначено. Температура и притисак се смањују.
• Треће - назива се спороталасним сном. Мозак и даље ради споријим темпом, али свест се постепено искључује. Ум и тело се обнављају.
• Четврти - РЕМ (брзи покрети ока) назива се и парадоксалним сном, јер, иако тело спава, мозак интензивно ради. Снови се појављују. Тада такође консолидујемо оно што смо научили претходног дана. На крају ноћи време сањарења се повећава. Што је ближе зора, то дуже трају РЕМ фазе.
• По завршетку РЕМ фазе, тело се смирује и смирује. За тренутак поново улази у следећи циклус. Потребна су нам само три комплетна циклуса, односно око пет сати, да бисмо обновили своју снагу; сваки следећи сат је ужитак за одмор за тело. Људи који, на пример, не напредују кроз фазе, не одмарају се и не осећају се лошије током дана, на пример у прва два.

Дужина спавања је индивидуална ствар

Колико нам је сна потребно, индивидуална је ствар. Зависи, између осталих од генетске предиспозиције, старости, годишњег доба (зими бисмо дуже спавали), начина живота, па чак и врсте посла (мање стресно вам омогућава да спавате све дуже и дуже).

• дојенчад спавају око 18 сати дневно,
• 8-10 година старости у просеку 9-10 сати
• 12-14-годишњаци су највећи спавачи; њихова тела захтевају најмање 10 сати сна
• младима и у најбољим годинама је довољно 7-8 сати, а старији најкраће, статистички, спавају само 6 сати и дријемају током дана

месечни "Здровие"