Бол у врату изазива седење за столом, промају, стрес или спавање у неприкладном положају. Осећај укочености и болова у врату ограничавају вам слободно кретање главе. Уместо да је држите у једном положају да бисте избегли патњу, користите једноставне мере које ће вам олакшати нелагоду и опустити мишиће врата.
Најчешћи узроци болова у врату су напетост мишића и преоптерећење кичме. Узрокују их, на пример, рад са рачунаром, спавање на гомили јастука или дуготрајни стрес (узрокује нехотично затезање мишића врата и главе). Такође може бити криво седење у нацрту. Струја хладног ваздуха иритира нервне завршетке у кожи, познате као корени. Ово покреће ланчану реакцију која доводи до болне контракције мишића.
Слушајте о једноставним лековима против болова у врату и врату. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветимаДа бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Бол у врату и неправилно држање тела
Када је глава превише подигнута (монитор је превисоко), уврнута (монитор је уз бок стола), спуштена (лаптоп у крилу), вратни мишићи се прекомерно напрежу и вратна кичма је преоптерећена. Стога се немојте изненадити да након неколико сати рада имате болове у врату, а понекад и у раменима и глави. Последица неправилног положаја испред рачунара могу бити контракције мишића (само професионална рехабилитација може да их елиминише) и дегенеративне промене на пршљенима и дисковима, које врше притисак на нервне корене и узрокују хроничне болове.
Прочитајте такође: Да ли се клоните? Ове вежбе ће исправити било која леђа!
Такође прочитајте: Вежбе за вратну кичму. Које вежбе ће помоћи када боли кичма ... 8 једноставних вежби против болова у врату Неуралгија или неуралгија - бол без узрокаВежбе за јачање мишића врата
Тишина боли кичму. Због тога, док радите са рачунаром, повремено направите неколико окретаја главе - једном удесно, једном улево. Радите вежбе које истежу и јачају мишиће врата и раменог појаса 2-3 пута недељно, понављајући сваку вежбу неколико пута. Неки од њих су наведени у наставку.
- Нагните главу уназад, напред, удесно и улево раме, а затим га окрените улево и удесно што је више могуће.
- Леву руку ставите око главе с леђа, ставите десну на њу и притисните је на тренутак, присиљавајући главу да се савије улево; поновите променом странице.
- Ставите десну руку на десну слепоочницу, нагните главу надесно, одупрући јој се руком. Затим притисните главу лево, напред, назад, блокирајући њено кретање руком.
Такође прочитајте: Сет вежби за истезање болова у врату
Ортопедски јастук против болова у врату и врату
Гомила јастука испод главе врату не даје паузу током спавања, јер повећава напетост мишића врата и рамена. Стога, спавајте на једном прилично равном јастуку. Најбоље је набавити ортопедску са шупљином за главу и избочином за врат. Осигурава физиолошки положај вратне кичме и помаже опуштању напетих мишића. Избегавајте спавање на стомаку главе нагнуте у страну. Ова позиција преоптерећује пршљенове и повећава тонус мишића.
Масирајте рамена
Масажа најбоље делује када је изводи професионалац, али ако симптоми нису јаки, можете и да опустите напете мишиће врата и леђа. Замесите их прстима као када бисте месили тесто. За бољи ефекат користите уља за рузмарин и мајоран за масажу (додајте 2 капи у кашичицу уља за јело).
Напомена: кичма се не масира, већ само околни мишићи!
У случају болова од напетости мишића, топли облози доносе олакшање. На пример, можете ставити пешкир намочен у врућу воду на задњи део врата или боцу са топлом водом или сипати топао туш преко задњег дела врата. С друге стране, хладни облози су пожељни у случају повреда, на пример, када су се појавили болови у врату и ограничени покрети главе након наглог кочења аутомобила. Затим одмах ставите, на пример, смрзнуту храну умотану у крпу или посебан хладни облог (можете га купити у апотеци) на болно место и пријавите се ортопеду.
За хроничне болове у врату, лекове за загревање и лекове против болова
Ако вас врат боли због напетости мишића, користите фластере и масти за загревање. Топлина делује опуштајуће. Ако је ваша патња последица дегенерације вратне кичме, наћи ћете олакшање од оралних нестероидних антиинфламаторних лекова или гелова и масти са аналгетичким и антиинфламаторним ефектима. Прво је вредно посегнути за намазима, јер они делују само у подручју бола.
месечни "Здровие"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- Како не преоптеретити кичму и зглобове.
- Како си помоћи када вас боле леђа или зглобови?
- Шта треба учинити да зглобови буду у добром стању.
- Како растеретити кичму и зглобове када радимо више сати седећи или стојећи?
- Како удобно путовати.
- Како одабрати душек.
