Кичма је еволуционо прилагођена кретању, не воли седење или стајање. Стога му ништа неће учинити толико добро као редовна физичка активност. Придржавајте се ових 8 једноставних правила која ће вам помоћи да у будућности избегнете проблеме са леђима.
Како избећи проблеме са леђима
1. Започните дан истезањем. Када лежите, исправите руке иза главе што је више могуће и поставите стопала са петама напред. Затим се истегните асиметрично (исправите истовремено десну руку и леву ногу). Затим савијте колена и одведите их на десну страну док увијате труп улево. Поновите на другој страни. Преврните се на бок и полако устаните.
2. Када перете зубе, немојте се савијати над умиваоником, већ стојте усправно. Када перете косу, немојте се савијати над кадом. Боље оперите главу под тушем.
3. За радни сто донесите столицу што је даље могуће, седите што дубље тако да задњица додирује наслон, а тело не почива на крижној кости, већ на ишијасним туморима (можете их осетити стављањем руку под задњицу).
4. Када дуго седите, користите сензомоторни јастук (изгледа попут дебелог диска), јер форсира правилан положај и стимулише микроскоп интервертебралних дискова. Поставите монитор испред лица, а не у страну.
5. Не подижите тешке предмете на равне ноге, већ сагните се, а затим подигните предмет док исправљате обе ноге.
6. Равномерно распоредите мреже за куповину на обе руке.
7. Изаберите душек који прати контуре вашег тела.
8. Не останите дуго у једном положају, било да стојите или седите.
Вежбе за растерећење кичме
Ове једноставне вежбе олакшавају кичму и подстичу циркулацију.
- Испружите се у столици без гурања стомака. Затим спустите руке и покушајте да "извучете" врх главе.
- Ако имате окретну столицу, ставите руке на сто, а затим уврните труп померајући столицу удесно, а затим улево. Ако имате редовну столицу, исправите руке испред себе и увијте труп прво удесно, а затим улево. л
- Гурајте дојке напред док повлачите лопатице уназад. Затим опустите лопатице и „сакријте“ попрсје. Коначно, исправите се.
- Ставите торзо на бутине са главом наслоњеном на колена, а затим се исправите са широко раширеним рукама.
Спорт за болове у леђима
У случају проблема са кичмом, консултујте физиотерапеута о начину кретања који ће бити безбедан за вас. Најбоље вежбе за кичму су вежбе стојећи, јер стимулишу дубоке мишиће који одређују њену ефикасност. Тако функционише ходање по неравном терену, као и нордијско ходање или играње тениса. Трчање на кратке релације је такође добро, али не и за људе са прекомерном тежином. На почетку вреди порадити на великој лопти. С друге стране, пливање - често препоручено код проблема са кичмом - не ојачава мишиће одговорне за његово правилно функционисање (нису стимулисани да ублаже оптерећење), већ само побољшава метаболизам интервертебралних дискова. Због тога се могу третирати као опуштање мишића и олакшање преоптерећене кичме.
Такође је мит да јачањем тзв мишићни корзет (трбушни и леђни мишићи), избећи ћемо проблеме са кичмом. То није тако. И не само то, класична трбушњака могу директно довести до проблема са леђима.
Препоручени чланак:
Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђа "Здровие" месечно
.jpg)
